O que devo comer para fazer exercício? Talvez muitas pessoas sugiram comer bananas. Acredita-se que os benefícios das bananas para exercícios aumentam a energia e o desempenho. Isso é verdade? Qual conteúdo nutricional torna as bananas benéficas para os esportes? Confira a resposta aqui.
Benefícios da banana para esportes
Ao se exercitar, você precisa de nutrientes essenciais para manter e aumentar sua resistência. Comer bem ajuda a fornecer energia suficiente para os músculos. Além disso, uma dieta saudável pode prevenir a baixa de açúcar no sangue após atividades físicas que podem causar tonturas e fadiga.
Você pode conseguir tudo comendo bananas para se exercitar. As bananas fornecem nutrientes importantes que são benéficos para a saúde, especialmente se você praticar exercícios.
Além disso, os benefícios da banana no esporte podem melhorar seu desempenho. Para obter esses benefícios, as bananas podem ser consumidas antes, durante e após o exercício.
Com cerca de 120 calorias e 16 gramas de açúcar, o alto teor de carboidratos da banana pode fornecer um rápido aumento de energia e 1,5 gramas de proteína para ajudar a alimentar os músculos.
Um estudo relata que as bananas podem ser o principal ingrediente das bebidas esportivas na reposição de eletrólitos perdidos. Outros estudos também mostraram que comer uma banana por 15 minutos durante o exercício é tão eficaz quanto beber uma bebida esportiva. Isso ocorre porque as bananas contêm vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.
Conteúdo nutricional da banana
A seguir estão o conteúdo nutricional das bananas, com o qual se pode confiar para aumentar a energia durante o exercício.
Potássio
O potássio atua no tratamento dos músculos e a falta de potássio pode causar cãibras e dor. Durante o exercício, seu corpo perde potássio através da transpiração e a atividade física prolongada pode reduzir drasticamente seus níveis de potássio.
A boa notícia é que comer bananas aumenta a ingestão de potássio em 487 miligramas ou 10% da ingestão diária recomendada.
O potássio é um mineral essencial necessário para a manutenção do açúcar no sangue e o funcionamento adequado do coração. Como eletrólito, o potássio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos nas células do corpo, o que pode prevenir cãibras musculares. O potássio também é necessário para o crescimento e desenvolvimento muscular.
Vitamina C
Os benefícios da banana para a prática de esportes podem ser obtidos por causa de seu alto teor de vitamina C. Uma banana contém cerca de 15% da vitamina C necessária por dia.
A vitamina C é essencial para fortalecer músculos, tendões e ligamentos, bem como manter o sistema imunológico durante os exercícios. A vitamina C também ajuda a acelerar e melhorar a cicatrização de feridas e danos aos tecidos moles necessários após exercícios extenuantes.
Manganês
O mineral manganês tem uma série de funções importantes no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas. Comer manganês suficiente também é importante para processar a energia dos alimentos que você ingere.
O manganês auxilia na atividade física e no desempenho esportivo, ajudando seu corpo a obter o máximo de sua dieta.
Carboidrato
As bananas também contêm carboidratos que ajudam a apoiar o seu desempenho durante o exercício. Quando você faz atividade física, seus músculos usam o glicogênio, que é um tipo de carboidrato, como combustível. Comer uma fonte de carboidratos pode aumentar sua resistência ao treino.