Parece que quase todo mundo mediu sua altura e peso, só para saber se são ideais ou não. Na verdade, existem muitos outros tamanhos de corpo que não são menos importantes e você deve monitorar regularmente. Qualquer coisa, hein? Confira a seguinte revisão.
Vários tamanhos de corpo que você deve monitorar regularmente
1. Circunferência da cintura
A circunferência da cintura é uma das medidas do corpo que você deve monitorar regularmente. O motivo é que, quanto maior a circunferência da cintura, maior o risco de várias doenças graves, como diabetes tipo 2, hipertensão, colesterol alto e doenças cardíacas. Isso ocorre porque a cintura armazena a gordura da barriga (gordura visceral), que produz muitas toxinas prejudiciais.
Como medir a circunferência da cintura é realmente simples e você pode fazer isso em casa. Pegue uma fita métrica flexível e remova a parte superior antes de começar a medi-la, de modo que a fita fique em contato direto com seu estômago. Dessa forma, os resultados da medição serão mais precisos. Fique estável durante a medição. Você também pode pedir ajuda a outras pessoas.
A Federação Internacional de Diabetes estabelece uma circunferência da cintura saudável para mulheres tem menos de 80-89 cme homens menos de 90cm. No entanto, esse tamanho corporal também precisa levar em consideração o seu peso. Se o seu peso é normal, mas a circunferência da cintura é grande, você ainda corre um risco maior de desenvolver várias doenças crônicas em comparação com pessoas com circunferência da cintura normal.
2. Razão da circunferência da cintura e circunferência do quadril
A relação cintura-quadril (RLPP) é o número que você obtém depois de comparar a circunferência da cintura com a circunferência do quadril. Esse número também pode ser usado para prever seus riscos para a saúde.
Depois de saber qual é a circunferência da sua cintura, agora tente medir a circunferência do quadril. Depois disso, divida os dois resultados.
3. Pressão sanguínea
Outra medida corporal que não é menos importante para você monitorar é a pressão arterial. A hipertensão pode indicar hipertensão ou tendência à pré-hipertensão. A pressão alta que continua sem controle pode levar a complicações perigosas, como doenças cardíacas ou derrames.
O ideal é que as verificações da pressão arterial sejam realizadas por especialistas em unidades de saúde, como farmácias, centros de saúde, clínicas ou hospitais. No entanto, você também pode fazer isso sozinho em casa, desde que tenha um dispositivo manual de medição da pressão arterial, ou seja, um monitor digital de pressão arterial (esfigmomanômetro).
Relatórios da página da Clínica Mayo, é recomendado que você verifique sua pressão arterial pelo menos duas vezes por ano para descobrir o quanto você está em risco de hipertensão e suas complicações. Diz-se que você tem hipertensão se a leitura da pressão arterial for 140/90 mmHg, enquanto a pré-hipertensão estiver entre 120-139 (pressão sistólica) e 80-96 (pressão diastólica).
4. Gordura corporal
A quantidade de gordura que seu corpo armazena também deve ser sempre monitorada. A gordura é necessária para proteger vários órgãos vitais do corpo, como reserva de energia e para formar células corporais. No entanto, a gordura que se acumula aumenta o risco de vários problemas crônicos de saúde, de diabetes a doenças cardíacas e obesidade.
Você pode medir a gordura corporal na academia ou nos serviços de saúde, de várias maneiras, inclusive usando uma ferramenta de análise de impedância bioelétrica (BIA); e dispositivos de fixação especiais comumente chamados de calibradores.
5. Verifique o colesterol
A medição do colesterol é feita com um exame de sangue, que visa determinar os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. Um teste de colesterol completo, comumente referido como painel lipídico ou perfil lipídico, inclui um cálculo dos quatro tipos de gordura no sangue: colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL e triglicerídeos.
Os testes de colesterol podem ajudar a reduzir o risco de formação de placas nas artérias, o que pode levar ao bloqueio das artérias (aterosclerose).
Verificações de colesterol são coisas importantes a fazer, mas, infelizmente, muitas vezes são esquecidas. Na verdade, o colesterol alto geralmente não mostra sinais ou sintomas típicos. É por isso que se recomenda verificar rotineiramente o colesterol a cada cinco anos para todas as pessoas com mais de 20 anos.
Um bom nível de colesterol total no sangue para adultos é inferior a 200 mg / dl. Se os níveis ultrapassarem 240 mg / dl, pode-se dizer colesterol alto. É importante saber o nível de colesterol em seu corpo para que doenças associadas ao colesterol alto possam ser prevenidas desde o início.