Os suplementos vitamínicos podem ser necessários para aqueles que precisam deles, porque a ingestão de vitaminas apenas com os alimentos pode não atender às suas necessidades. No entanto, você deve prestar atenção à dosagem e às instruções de uso de suplementos vitamínicos antes de tomá-los. Porque tomar vitaminas em excesso ou na dosagem errada pode prejudicar a saúde.
Na verdade, tomar muitas vitaminas não é necessário
Quando você acha que a ingestão de alimentos não é suficiente para atender às suas necessidades de vitaminas, convém tomar um suplemento vitamínico como um atalho para atender às suas necessidades de vitaminas. No entanto, antes de tomar suplementos vitamínicos, você deve pense bem, você realmente precisa tomar suplementos vitamínicos? Talvez, adicionando um pouco mais à sua ingestão de vegetais e frutas, suas necessidades de vitaminas sejam satisfeitas, então você não precisa tomar suplementos vitamínicos.
A ingestão de mais vitaminas do que o seu corpo necessita é realmente desnecessária porque não há benefício para o corpo também. O corpo tem seu próprio sistema para regular a quantidade de nutrientes dos alimentos ou suplementos que o corpo ingere de acordo com suas necessidades. Como Johanna Dwyer, RD, pesquisadora sênior da Escritório de suplementos dietéticos do National Institutes of Health"A maioria das pessoas não percebe que não há benefício em tomar suplementos vitamínicos do que a quantidade recomendada e não conhece as desvantagens", diz WebMD.
Algumas vitaminas consumidas em excesso podem causar um impacto desagradável em você. Por exemplo, se você tomar muita vitamina C ou o mineral zinco, poderá sentir náuseas, diarreia e cólicas estomacais. O consumo excessivo de selênio também pode resultar em perda de cabelo, indigestão, fadiga e pequenos danos aos nervos.
Efeitos de tomar muitos suplementos vitamínicos
A maioria das vitaminas tem um limite seguro para seu respectivo consumo. Portanto, se você tomar vitaminas ainda dentro dos limites seguros, isso não lhe causará problemas. Por exemplo, o ácido fólico tem um limite seguro de 1000 microgramas por dia para adultos.
No entanto, se você consumir mais do que o limite seguro, isso causará problemas de saúde. Embora as vitaminas solúveis em água sejam liberadas pelo corpo quando você as ingere em excesso, há também algumas que permanecem no corpo. Esta vitamina pode atingir níveis tóxicos e causar efeitos adversos à saúde.
Excesso de vitamina D
As vitaminas são necessárias para o crescimento e desenvolvimento ósseo. No entanto, tomar vitamina D em excesso pode causar problemas cardíacos graves. Adultos que consomem regularmente mais do que vitamina D 4000 UI (limite seguro para o consumo de vitamina D), que é obtido a partir de alimentos e suplementos, pode causar problemas cardíacos.
Excesso de vitamina C
Os alimentos que contêm vitamina C geralmente são ricos em antioxidantes que podem proteger as células do corpo contra os perigos dos radicais livres. No entanto, consumir muita vitamina C também é prejudicial para você, embora a vitamina C seja uma vitamina solúvel em água. O limite seguro para o consumo de vitamina C é 2000 mg . Se você consumir mais do que essa quantidade, poderá sentir vômitos, azia, dores de cabeça, insônia e pedras nos rins. De preferência, o consumo de vitamina C não é superior a 1000 mg, a partir de alimentos ou suplementos. O consumo de mais de 1000 mg pode causar diarreia.
Excesso de vitamina A
A vitamina A desempenha um papel vital na sua visão, bem como na saúde da pele, dos dentes e dos ossos. No entanto, tomar vitamina A em excesso também pode causar vários problemas, como náuseas, vômitos, diarreia, perda de apetite, fadiga, dores de cabeça, tonturas, visão turva, má coordenação muscular, dor óssea, coceira, queda de cabelo, menstruação irregular., osteoporose e danos ao fígado.
O excesso de vitamina A no corpo também é conhecido como hipervitaminose A. Essa doença tem sintomas como queda de cabelo, danos ao fígado, sangramento, coma e até morte. Pesquisas recentes também mostraram que suplementos ricos em vitamina A podem aumentar o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas. O limite seguro para o consumo de vitamina A é 3000 mg .
Excesso de ferro
Você terá anemia se não houver ingestão de ferro. No entanto, a ingestão excessiva de ferro também não é boa para o corpo. O ferro que não é usado pelo corpo se acumula no corpo e pode causar envenenamento. Tomar muitos suplementos de ferro pode causar descoloração da pele, aumento do fígado e baço, dor de estômago, insuficiência cardíaca congestiva, batimento cardíaco irregular e diabetes mellitus tipo 1.
As necessidades de ferro de cada pessoa são diferentes. O limite seguro para a ingestão de ferro é cerca de 20 mg / kg de peso corporal . Acima desse limite, você pode sentir dor abdominal, vômito, respiração acelerada, lesões em órgãos, coma e até a morte. De preferência, o consumo de ferro não é superior a 45 mg por dia.
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