Durante o exercício, os ossos, músculos e articulações do corpo sofrem um impacto que pode ser na forma de pressão ou impacto. Essa colisão é útil como um processo de fortalecimento dos ossos e músculos das partes do corpo usadas durante o exercício.
No entanto, o estresse físico do exercício pode causar dor ou fadiga muito rapidamente para pessoas que não são fisicamente fortes, como idosos ou pessoas com certas doenças, ou mesmo iniciantes que não estão acostumados a se exercitar. Mas não se preocupe. Existem muitos outros tipos de exercício que têm um impacto mais leve no corpo, de modo que você pode mantê-lo em forma. Este tipo de exercício leve é chamado exercício de baixo impacto .
O que é isso exercício de baixo impacto?
Exercício de baixo impacto é um tipo de exercício que requer que os dois ou pelo menos um dos pés permaneçam no chão ou em uma superfície para suportar o peso do corpo durante a sessão - por exemplo, caminhar. Os exercícios de baixo impacto não sobrecarregam o desempenho das articulações do corpo, por isso são relativamente mais seguros para indivíduos com tendência a lesões e fraturas.
Esse tipo de exercício também pode ser feito com o uso de dispositivos auxiliares que suportam peso, como bicicletas e patins, ou outros esportes que reduzem a pressão nos pés, como natação, ioga ou tai-chi.
Vários outros tipos de exercício também podem ser classificados como exercícios de baixo impacto, desde que o esporte não seja muito arriscado para colocar grande pressão nos pés e ainda treinar força, flexibilidade e equilíbrio corporal. No entanto, exercícios de baixo impacto tendem a queimar menos calorias porque são feitos em uma intensidade lenta.
Lesões durante o exercício geralmente ocorrem nas pernas durante a prática de esportes de alta intensidade, como correr ou pular (que são exercícios de alto impacto), porque exigem movimento constante em que as pernas continuam se revezando para sair da superfície simultaneamente.
Quem deve fazer exercício de baixo impacto?
Exercício de baixo impacto Destina-se basicamente a pessoas com alto risco de lesões e fraturas durante o exercício, como idosos ou portadores de doenças crônicas que afetam o coração, o aparelho respiratório e quem sofre de artrite. Este método também pode ser feito como uma adaptação por iniciantes que desejam implementar uma rotina de exercícios, bem como indivíduos com sobrepeso ou grávidas.
Além disso, reduzindo a intensidade da atividade física e alterando os métodos de exercício para exercício de baixo impacto também precisa ser feito para evitar lesões. No entanto, os indivíduos com níveis de condicionamento físico mais elevados ainda precisam aumentar a intensidade do exercício para atingir maior freqüência cardíaca e queima de calorias durante o exercício. Portanto, a combinação de rotinas de exercícios de baixa e alta intensidade precisa ser feita e feita alternadamente.
Exemplo de esportes baixoimpactoexercício
Aqui estão alguns exemplos de tipos de exercícios que colocam menos estresse sobre os ossos e articulações, mas ainda são eficazes na queima de calorias:
Andar
Caminhar é o exercício leve mais popular. Caminhar pode facilmente aumentar o trabalho do coração e queimar calorias, aumentando a velocidade de caminhada ou caminhando em uma superfície íngreme.
Bicicleta
Andar de bicicleta pode ser uma opção de exercício aeróbico eficaz para fortalecer a parte inferior do corpo. No entanto, a intensidade depende da velocidade e da rota percorrida, por isso requer ajustes na intensidade e duração do ciclismo. Além disso, andar de bicicleta também pode causar ferimentos devido ao tamanho impróprio do assento e do guidão da bicicleta.
Nadar
A natação é um tipo de exercício que envolve vários músculos do corpo, mas tende a causar pressão porque é feito na água. A natação também pode ser eficaz para perder peso se praticada em um ritmo consistente durante uma sessão de natação.
Ioga
A ioga pode melhorar o condicionamento físico e a saúde geral ao realizar certas posturas e exercícios respiratórios e várias posturas que treinam a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo e são benéficas para melhorar o humor.
tai chi
O tai chi é um esporte originário da China que pode melhorar a saúde mental e física realizando uma série de movimentos lentos e regulares. Embora não melhore a função respiratória ou queime grandes quantidades de calorias, pode melhorar a força e o equilíbrio.