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Uma forma de manter a resistência em face da pandemia de COVID-19 é praticar exercícios. No entanto, os amantes de esportes ao ar livre podem se perguntar: é seguro se exercitar usando uma máscara?
O exercício com máscara é seguro, contanto que ...
De acordo com relatos de vários meios de comunicação, há três estudantes na China que morreram após se exercitarem usando máscaras. A notícia preocupou o público, considerando que o uso de máscaras é obrigatório nas viagens externas, incluindo a prática de exercícios.
De acordo com Andi Fadhilah, fisioterapeuta que já trabalhou com a seleção nacional de futebol feminino, o esporte com máscara é bastante seguro, embora não 100%. Para as pessoas que estão acostumadas a exercícios regulares, pode não ser um problema.
O problema de se exercitar com máscara reside em quem ainda é iniciante. Citado de um artigo publicado em um jornal Respirar Existem dois órgãos do corpo que desempenham um papel importante quando uma pessoa se exercita: o coração e os pulmões.
Os pulmões transportam oxigênio para o corpo para fornecer energia e remover o dióxido de carbono. Então, o coração bombeia oxigênio para os músculos que estão sendo usados durante o exercício.
Os músculos trabalham mais durante o exercício, usam mais oxigênio e produzem mais dióxido de carbono. Enquanto isso, o uso de máscaras durante o exercício bloqueia e reduz a quantidade de ar que entra.
Isso pode fazer com que a capacidade de oxigênio do corpo diminua e o corpo fique cansado mais rapidamente porque o oxigênio não produz energia suficiente. Além disso, a função pulmonar reduzida pode fazer você se sentir sem fôlego e causar desconforto.
Não precisa se preocupar porque essa sensação de desconforto é normal. No entanto, ao sentir alguns dos sinais abaixo ao se exercitar com uma máscara, pare imediatamente e descanse.
- Tontura ou tontura
- Difícil de respirar
- Algumas partes do corpo parecem entorpecidas
Os três sinais acima indicam que seu corpo pode estar sem oxigênio, então não se force a continuar.
Portanto, para atletas ou para quem está acostumado a se exercitar, o uso de máscaras não terá tanto impacto. É diferente com pessoas que acabaram de começar a se exercitar porque seus corpos ainda não estão prontos.
Dicas para se exercitar com máscara
Como um dos esforços para prevenir a transmissão do COVID-19, são necessárias máscaras para que haja risco de infecção gotícula (respingos de saliva) contaminados com o vírus são reduzidos. No entanto, o uso de máscara pode causar problemas respiratórios, especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar.
Então, o que precisa ser feito para continuar se exercitando e se proteger contra a transmissão do vírus usando uma máscara?
1. Use uma máscara que não seja muito grossa
Praticar exercícios com máscara é bastante seguro se você usar um tipo de máscara que não seja muito grosso. Existem muitos tipos de máscaras disponíveis no mercado, desde máscaras N95, máscaras cirúrgicas, até máscaras de tecido.
Máscaras N95 e máscaras cirúrgicas podem ser eficazes na redução da entrada de partículas finas e são razoavelmente recomendadas para uso para prevenir a transmissão do vírus. No entanto, essa variante da máscara reduz a quantidade de oxigênio que entra no corpo.
“Em comparação com as duas máscaras, as máscaras de tecido podem ser menos capazes de filtrar partículas finas. No entanto, as máscaras de tecido são bastante seguras para uso durante a prática de esportes ", disse Andi Fadhilla.
2. Sempre preste atenção aos sinais de perigo
Além de escolher uma máscara que não seja muito grossa, os exercícios com máscara também podem ser feitos se você prestar muita atenção às suas condições corporais. Nesta era de tecnologia avançada, já existem muitas maneiras que tornam mais fácil para você ver os sinais do corpo.
Por exemplo, você pode ver sua frequência cardíaca ao se exercitar por meio de um aplicativo instalado em seu telefone. Na verdade, agora existem ferramentas que ajudam a monitorar o quão rápido você está respirando.
Se você sentir que a respiração ofegante ocorre mais de 12 vezes por minuto durante o exercício, isso significa que o corpo está começando a ficar sem oxigênio.
Ao prestar atenção aos sinais, você sabe onde está sua capacidade e não se obrigue a continuar se exercitando.
3. Distanciamento social durante o exercício
O uso de máscaras durante os exercícios, como corrida, corrida ou ciclismo, também requer distanciamento social quando estiver fora de casa.
"Na verdade, a coisa mais importante ao se exercitar no meio desta pandemia COVID-19 é distanciamento social por não se exercitar envolve muita gente ”, acrescentou Dhila, que atualmente está concluindo o mestrado na Tailândia.
Alguns países, como Cingapura, permitem que seu povo tire as máscaras ao praticar esportes extenuantes ao ar livre. No entanto, eles ainda terão que usá-lo novamente após o exercício ou quando o ambiente estiver ficando lotado.
4. Comece com exercícios leves
Conforme explicado anteriormente, as pessoas que estão acostumadas a se exercitar podem não ter um impacto grande o suficiente ao fazê-lo usando uma máscara. No entanto, essa condição certamente não é a mesma de quem está começando no esporte.
Se você precisar usar uma máscara ao se exercitar ao ar livre, é melhor começar com exercícios leves primeiro. Este movimento leve de exercício também é feito gradualmente. Por exemplo, um ventilador em funcionamento pode começar a funcionar em uma distância curta.
Os tipos de esportes que estão de acordo com o clima da Indonésia, principalmente o uso de máscaras, são considerados bastante seguros. Este é o princípio do exercício para que o corpo fique saudável e em forma.
Portanto, o tipo de exercício que é feito não precisa ser muito pesado, mas começa de leve em leve. Isso ocorre para que o corpo não fique muito cansado, pois o uso de uma máscara limita a quantidade de oxigênio que entra no corpo.
Dicas para evitar irritação devido ao uso diário de máscara
Quem não é recomendado para fazer exercícios com máscara?
O exercício com máscara pode reduzir o oxigênio de que o corpo precisa para obter energia durante a atividade física. Esta condição pode certamente ter um impacto considerável em algumas pessoas, por isso é aconselhável estar mais vigilante ao fazer exercícios com máscara.
- Ter histórico de doenças respiratórias, como asma
- Acabou de começar a se exercitar porque seu corpo precisa de mais consumo de oxigênio
- idosos
O problema é que, quando alguém se força a continuar usando uma máscara durante o exercício, isso pode causar problemas respiratórios, como hipóxia. Se uma pessoa apresentar hipóxia (falta de oxigênio) e continuar a se forçar a se exercitar, é muito provável que ocorra insuficiência respiratória.
Portanto, para aqueles que têm histórico de doenças respiratórias, devem primeiro consultar um médico. Isso é para que você conheça a condição do seu corpo antes de começar a se exercitar com a máscara.
Praticar exercícios com máscara é bastante seguro, desde que você conheça sua própria condição e não se force quando seu corpo se sentir desconfortável.
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