Quando você está grávida, é claro que seu estilo de vida deve mudar para um estilo de vida saudável para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto no útero. Você pode mudar sua dieta, terá uma alimentação mais balanceada, fará exercícios e assim por diante. Para não esquecer, o que você também precisa fazer é dormir bem. Sim, a qualidade do sono das mulheres grávidas também pode afetar o crescimento e o desenvolvimento do feto.
A má qualidade do sono pode afetar o crescimento fetal
O sono é uma necessidade humana básica, especialmente quando você está grávida. Mesmo um sono de boa qualidade de que você realmente precisa durante a gravidez. Um sono de boa qualidade pode até apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto.
Vários estudos mostraram que a má qualidade do sono, como dificuldade para respirar materna durante o sono, padrões de sono inadequados e insônia, tem um impacto negativo na gravidez. Os distúrbios do sono em mulheres grávidas estão associados à hipertensão, diabetes gestacional e restrição do crescimento fetal, todos fatores de risco para natimortos. natimorto ).
O feto que se desenvolve no útero da mãe precisa de nutrientes e ingestão de oxigênio, mas o fluxo sanguíneo que carrega esses nutrientes e oxigênio pode ser interrompido quando a mãe tem problemas para dormir. Como os nutrientes e o oxigênio recebidos pelo feto não são suficientes para suas necessidades, isso pode levar ao atraso no crescimento e desenvolvimento do feto.
Leia também: 11 fatos surpreendentes sobre o crescimento fetal no útero
A privação de sono ou privação de sono também pode reduzir a quantidade de hormônio do crescimento liberado. Portanto, isso também pode causar problemas de crescimento e desenvolvimento do bebê no útero.
Você precisa saber que o fluxo sanguíneo da mãe para o feto atinge seu pico quando a mãe está dormindo. Quando há um distúrbio durante o sono, como a apnéia do sono, que faz com que o suprimento de oxigênio para o corpo da mãe pare por um momento durante o sono, o feto reage diminuindo o ritmo cardíaco e a acidose. Claro, isso pode prejudicar o feto.
A má qualidade do sono está associada a complicações em mulheres grávidas
A má qualidade do sono pode fazer com que o seu sistema imunológico diminua. Além disso, distúrbios respiratórios durante o sono ou apnéia do sono também pode aumentar o risco de complicações na gravidez. Em última análise, dormir pouco durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, restrição do crescimento fetal e problemas de saúde ou morte no recém-nascido.
Ronco e apnéia do sono enquanto dorme, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres, pode interferir na sua respiração durante o sono. Isso pode afetar a saúde de sua gravidez. Problemas respiratórios durante o sono também podem aumentar o risco de hipertensão, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e hipertensão pulmonar.
Leia também: Conheça a hipertensão durante a gravidez que precisa ser observada
A pesquisa mostrou que as mulheres grávidas com pré-eclâmpsia têm má qualidade de sono. Mulheres grávidas com pré-eclâmpsia geralmente roncam durante o sono. Isso pode causar inchaço ao longo das vias aéreas, estreitando a passagem do ar. Além disso, mulheres grávidas com sobrepeso (obesas) ou com circunferência do pescoço grande geralmente também têm problemas para dormir durante a gravidez.
Apnéia do sono ou parar de respirar por um momento pode estar relacionado à pressão arterial. Um aumento na pressão arterial pode causar alterações nos vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial. Isso pode reduzir o volume de sangue bombeado pelo coração, de modo que o fluxo sanguíneo para o feto através da placenta pode diminuir. A diminuição do fluxo sanguíneo para o feto pode, então, reduzir os nutrientes e oxigênio que o feto recebe. Como resultado, o crescimento e o desenvolvimento do feto podem ser interrompidos.
A falta de sono também pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. Mulheres grávidas com falta de sono podem experimentar mudanças na regulação da glicose e no controle do apetite. Além disso, o hábito de roncar e apnéia do sono em mulheres grávidas também pode aumentar o risco de diabetes gestacional.
LEIA TAMBÉM: Além das mães, a pré-eclâmpsia também afeta os bebês
Como dormir bem para mulheres grávidas?
A boa qualidade do sono é determinada por muitas coisas, incluindo o tempo que você dorme e quão bem você dorme (sem perturbações durante o sono). A posição de dormir também tem um papel importante para que você tenha um sono de boa qualidade.
Posição de dormir durante a gravidez
Muitos especialistas recomendam que você durma sobre o lado esquerdo quando estiver grávida. Isso pode evitar que o útero sofra pressão do fígado. Dormir sobre o lado esquerdo também pode aumentar a circulação sanguínea no coração, no feto, no útero e nos rins.
Se você dormir sobre o lado direito, isso pode colocar pressão sobre o útero vinda do coração. Dormir de costas também pode bloquear o fluxo sanguíneo porque há pressão na veia cava inferior (a veia grande que leva o sangue de volta ao coração).
Qualquer posição de dormir que a incomode ou cause problemas também pode causar problemas para o bebê. Na verdade, vários estudos mostraram que a posição de dormir da mãe pode ser um fator de risco para natimorto ( natimorto ) Para isso, você precisa encontrar uma posição confortável ao dormir. Você pode usar travesseiros como um auxílio para encontrar uma posição confortável para dormir.
Leia também: A posição de dormir mais repousante para mulheres grávidas
Hora de dormir durante a gravidez
As mudanças que ocorrem em seu corpo durante a gravidez podem dificultar o adormecimento ou ter distúrbios frequentes do sono. No entanto, as mulheres grávidas ainda precisam dormir mais e dormir mais cedo à noite. Isso é benéfico para a saúde da mãe e do feto no útero. A professora de enfermagem da Universidade da Califórnia, Kathy Lee, recomenda que as mulheres grávidas durmam 8 horas todas as noites, relatado pela LiveScience.
Pesquisa publicada por American Journal of Obstetrics and Gynecology mostraram que mulheres grávidas (primeira gravidez) que dormiam menos de 6 horas à noite tinham 4,5 vezes mais chances de dar à luz por cesariana e precisavam em média de 10 horas ou mais para dar à luz, em comparação com mulheres grávidas. que dormiam 7 horas ou mais. Outros estudos também mostraram que a falta de sono pode aumentar o risco de um bebê ter um parto prematuro.