Quanto mais atividade e quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Portanto, o exercício é uma das melhores maneiras de queimar calorias. Se você deseja se exercitar, mas ainda está confuso sobre qual exercício é eficaz para queimar calorias, o artigo abaixo pode ser útil para fornecer uma referência. Curioso?
Várias opções de exercícios para queimar mais calorias
Não se conforme com um tipo de esporte. Você também precisa combinar os esportes que pratica para se manter desafiado. Isso pode ajudar a manter sua freqüência cardíaca rápida e fazer seu corpo queimar mais calorias.
As opções de exercícios abaixo não apenas queimam mais calorias, mas também forçam seu corpo a sair de sua zona de conforto. Se você tiver certas condições médicas, seria melhor consultar seu médico antes de praticar esses esportes.
Não diga apenas ao seu médico que você quer se exercitar, diga-lhes seu plano de exercícios detalhado. Desta forma, o médico pode determinar se o seu corpo está realmente pronto.
1. Treinamento de intervalo
O mais rápido que puder, faça 10 agachamentos, 10 flexões e 10 abdominais. Em seguida, repita novamente, mas apenas 9 vezes. Em seguida, 8 vezes, 7 vezes, 6 vezes e assim por diante, até chegar a 1 repetição para cada movimento. Descanse o mais curto possível entre as séries. Acompanhe o seu tempo e tente fazê-lo mais rápido a cada semana.
4. 100 vezes burpees
Se você tem tempo limitado, tente fazer 100 burpees. Se for muito, comece com 25, aumente para 50, depois 75, até chegar a 100. Abaixo está um guia para fazer burpees.
- Comece em uma posição agachada com as mãos no chão, à frente.
- Pule suas pernas para trás como uma posição push up.
- Retorne suas pernas para a posição de agachamento.
- Pule de uma posição agachada para o ar, bem acima de você.
- Repita, o mais rápido que puder.
5. Ciclismo indoor
Você pode fazer isso sentado, mas vai suar muito se tentar este exercício. Use um motor de bicicleta estacionária em Academia para fazer isso.
- Reme por 1 minuto.
- Pare e corra no lugar por 5 segundos. Abaixe o corpo sobre as mãos e pule para trás com os pés em uma posição de flexão de braço. Faça 1 impulso para cima e, em seguida, retorne a perna à posição original. Levante-se e repita por 1 minuto.
- agachamentos. Coloque as mãos acima da cabeça, agache-se para que os joelhos fiquem a 90 graus (certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés) e depois levante-se. Repita por 1 minuto.
- Salto lateral. Com os pés paralelos, dedos voltados para a frente, pule de um lado para o outro por 1 minuto.
- Descanse por 5 minutos.
- Pedalar novamente por 1 minuto.
- Salto de tesoura. Com um pé na frente e outro atrás, pule e cruze as pernas como uma tesoura antes de pousar novamente. Faça isso por 1 minuto.
- Saltos. Faça isso por 1 minuto.
Repita esta série 4 vezes, sem parar, por 16 minutos de exercício. Relaxe e depois se alongue.
6. Nade
A natação é um dos melhores esportes que podem queimar gordura com eficácia. Se você gosta de natação de longa distância, comece com 500 metros de nado livre em intervalos de 6,5 minutos. Quanto antes você terminar, mais tempo para descansar. Em seguida, nade na posição usual por 2 minutos.
Continue com 400 metros de natação livre em intervalos de 5,5 minutos e natação regular por 2 minutos. Termine com 2 banhos de 300 metros em intervalos de 4,5 minutos.
Se você preferir nadar rápido, faça o exercício abaixo.
- Faça 20 nadas livres de 25 metros com intervalos de 5 segundos. Recupere-se com 100 metros de natação no seu estilo preferido, com posições fáceis.
- Faça 16 natação de 25 metros no seu estilo preferido, seguida de uma pausa de 10 segundos, seguida de uma natação recreativa de 100 metros à sua escolha.
- Em seguida, faça 12 natação de 25 metros livre com intervalo de 15 segundos. Recupere-se com um mergulho de 100 metros.
- Termine com 8 nadas de estilo livre, com 25 metros de descanso por 20 segundos entre elas.
Teve uma lesão no quadril ou na perna? Imediatamente pegue a bóia e faça um "pull swim". Este esporte consiste em 3 voltas, e cada volta consiste em 4 nado livre de 200 metros. Primeiro, posicione a bóia entre os tornozelos e faça 4 nadas de nado livre de 200 metros em intervalos de 3 minutos. Para a segunda rodada, livre-se da bóia e nade, arrastando os pés. Faça esta natação de 200 metros em intervalos de 2,75 minutos. Para a rodada final, coloque a bóia entre as pernas e nade em intervalos de 2,5 minutos.
Se seu braço ou ombro doer, ou você apenas quiser mover sua perna, use kickboard e fazer 2 séries de 4 natação de 100 metros, com um intervalo de 20 segundos entre elas.
Para os primeiros 100 metros, maximize os primeiros 25 metros e depois nade pelos próximos 75 metros. Para os segundos 100 metros, no máximo 50 metros e nadar pelos próximos 50 metros. Máx. A 75 jardas e, em seguida, relaxe pelas próximas 25 jardas pela terceira vez. E por último, maximize ao máximo. Repita o conjunto.