Há muitas coisas que você pode fazer para engravidar rapidamente. Uma delas é atender a ingestão de vitaminas e nutrição adequada. Obstetra e especialista em fertilidade do Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger afirma que uma alimentação adequada pode ajudar a preparar seu corpo para uma gravidez saudável. Descubra quais nutrientes você deve consumir para engravidar rapidamente abaixo.
Vários nutrientes importantes que devem ser encontrados para engravidar rapidamente
1. Zinco
Para engravidar rapidamente, certifique-se de que você e sua parceira têm necessidades suficientes de zinco. De acordo com a American Pregnancy Association, o zinco é um dos nutrientes que ajuda a aumentar a fertilidade em mulheres e homens. Para as mulheres, o zinco é importante para ajudar seu corpo a maximizar a função dos hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona.
A deficiência de zinco pode causar desequilíbrio dos hormônios femininos. Teme-se, pode afetar o desenvolvimento de ovários anormais e menstruação irregular.
Enquanto nos homens, o zinco serve para proteger os espermatozoides dos radicais livres que podem danificar as células, afetando também o número e a qualidade dos espermatozoides. Os pesquisadores concluíram que os homens com altos níveis de zinco, fumantes ou não, tinham espermatozoides mais saudáveis do que os homens com níveis mais baixos de zinco.
Alguns alimentos que são conhecidos por serem ricos em zinco incluem fígado bovino, ostras, carne bovina, grãos inteiros, caranguejo e lagosta, nozes e laticínios. Segundo o Ministério da Saúde, a recomendação de ingestão ideal de zinco para adultos é de 10 a 13 microgramas por dia. Seguindo o conselho do seu médico, você também pode tomar suplementos de zinco.
2. Coenzima Q10
Estudos mostram que tomar suplementos de Coenzima Q10 (CoQ10) pode ajudar a melhorar a fertilidade em mulheres e homens. Com base em pesquisas realizadas em animais, sabe-se que a ingestão de vitamina CoQ10 pode melhorar a qualidade dos ovos de ratos. Também há evidências de que a CoQ10 pode aumentar a contagem de esperma.
De acordo com a Mayo Clinic, a CoQ10 é produzida pelo corpo e é necessária para o funcionamento celular básico. Para adultos, a dose diária recomendada é de 30-200 mg em doses divididas ao longo do dia. Consulte um médico antes de decidir tomar esta vitamina.
Suplementos que também são importantes para a preparação para a gravidez
1. Ácido fólico
Os benefícios do ácido fólico para mulheres grávidas não estão mais em dúvida. Na verdade, a American Pregnancy Association recomenda que todas as mulheres em idade reprodutiva consumam cerca de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias para engravidar rapidamente. O ácido fólico é uma vitamina do complexo B usada pelo corpo para produzir glóbulos vermelhos.
Durante a gravidez, esta vitamina desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A baixa ingestão de ácido fólico antes e durante a gravidez aumenta o risco do bebê de desenvolver defeitos do tubo neutro (DTN) ou doenças congênitas devido à falha no desenvolvimento de órgãos do bebê, como espinha bífida e anencefalia.
Em geral, tomar ácido fólico na hora certa e na dose certa pelo menos um mês antes de você e seu parceiro tentarem engravidar pode reduzir o risco de complicações em até 72%.
Você pode comer vegetais verdes como espinafre ou alface, frutas cítricas, nozes e sementes para atender às necessidades de ácido fólico durante a gravidez. Seu médico pode recomendar suplementos se os alimentos que você ingere não atendem às suas necessidades diárias de ácido fólico.
2. Ferro
Comece a aumentar a ingestão de ferro nos alimentos que consome todos os dias se quiser engravidar rapidamente. Estudos demonstraram que as mulheres que não recebem ferro suficiente podem apresentar anovulação (não ovulação) e óvulos de baixa qualidade do que aquelas que têm estoques de ferro suficientes no sangue.
O ferro é necessário ao corpo para produzir hemoglobina, o componente transportador de oxigênio dos glóbulos vermelhos. Se seu corpo tem falta de ferro, você corre um alto risco de desenvolver anemia ou falta de células sanguíneas.
Como os glóbulos vermelhos são responsáveis por fornecer oxigênio a todos os tecidos e órgãos do corpo, incluindo os ovários e o útero, a falta de glóbulos vermelhos pode fazer com que os óvulos armazenados nos ovários enfraqueçam e se tornem inviáveis. Pior ainda, se ocorrer fertilização, a anemia faz com que as células fetais não se dividam e cresçam adequadamente. Isso pode levar ao aborto espontâneo.
Geralmente, você pode obter ferro em alimentos como carne vermelha, tofu e vegetais de folhas verdes escuras, como couve.
3. Cálcio
Os nutricionistas recomendam que as mulheres que desejam engravidar tenham uma ingestão de cálcio de cerca de 1.000 mg por dia ou até mais. Quando você está planejando engravidar, seu bebê precisará de mais cálcio para construir seus ossos e dentes no útero. Não apenas para o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento do fígado, nervos e músculos de um feto saudável.
O cálcio não pode ser produzido pelo corpo, de modo que as necessidades de cálcio devem ser atendidas de fora, ou seja, a partir de alimentos e suplementos (se necessário). Beba muito leite e coma vegetais verdes para atender às suas necessidades de cálcio para engravidar rapidamente.