Não apenas os atletas, mas todos os que se exercitam regularmente sabem que a ingestão adequada de nutrientes e fluidos é importante para atingir os melhores resultados de treinamento. A ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras deve ser balanceada e ajustada ao gasto energético diário. No entanto, você pode estar se perguntando se os suplementos para atletas são necessários para melhorar o desempenho. Descubra a resposta abaixo.
Os suplementos para atletas são importantes?
Um estudo em British Journal of Sports Medicine em fevereiro de 2018, revelou que os suplementos dietéticos têm um papel na melhoria do desempenho do atleta, embora o efeito não seja muito grande. Os suplementos dietéticos consumidos devem ser adequados e estar de acordo com as regras, para que os atletas obtenham os benefícios que pretendem alcançar.
Na verdade, as necessidades nutricionais dos atletas podem ser atendidas mantendo uma alimentação saudável ou fazendo uma dieta especial de acordo com as necessidades de cada pessoa. Afinal, não existem estudos que possam provar que os suplementos para atletas são mais eficazes do que as fontes naturais de alimentos e bebidas.
No entanto, não há proibição de tomar certos suplementos para ajudar a melhorar o desempenho e a função dos órgãos do corpo. Portanto, você pode tomar suplementos para atletas, desde que consulte um médico, técnico, profissional de saúde ou fitoterapeuta de confiança.
Escolha suplementos com sabedoria para os atletas
Atualmente, os suplementos para atletas estão crescendo rapidamente no mercado. Com várias marcas e suas respectivas vantagens, essa variedade de produtos confunde os atletas na escolha do suplemento certo. Para facilitar a sua escolha, você deve estar atento ao olhar para o conteúdo dos suplementos para atletas. Leia atentamente a composição escrita na embalagem.
Os suplementos para atletas podem consistir de vários ingredientes, como multivitaminas, proteínas, minerais, aminoácidos ou certas ervas. Normalmente, um suplemento contém uma combinação desses ingredientes. Este suplemento pode estar disponível na forma de comprimido, cápsula, líquido e pó.
O mais importante na escolha de um suplemento para atletas é a sua composição. Em vários estudos, os ingredientes que apresentam benefícios na melhoria do desempenho do atleta são:
1. Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a energia e reduzir a fadiga por várias horas. A dose recomendada para adultos é de 2-6 mg / kg de peso corporal e não deve exceder 500 mg por dia. Em adolescentes, a dose recomendada não excede 100 mg por dia.
Aumentar a dose não melhora necessariamente o desempenho do atleta, você corre o risco de sofrer efeitos colaterais. A cafeína deve ser consumida 15-60 minutos antes do exercício.
2. Creatina
Os suplementos de creatina aumentam o desempenho muscular na contração máxima. A creatina é segura para consumo a longo prazo. No entanto, a creatina tem o efeito colateral de aumentar o peso porque tem propriedades de retenção de líquidos no corpo.
3. Bicarbonato de sódio
Durante o exercício, os músculos produzem ácido láctico que faz com que os músculos fiquem cansados. O bicarbonato de sódio tem a função de reduzir a produção de ácido lático. Este suplemento é muito útil para tipos de exercícios de alta intensidade e curta duração.
A dose segura recomendada de bicarbonato de sódio é 300 mg / kg de peso corporal. Este suplemento deve ser tomado 1-2,5 horas antes do exercício. Efeitos colaterais que podem surgir na forma de problemas do sistema digestivo, como náuseas e vômitos e ganho de peso.
4. Nitratos
Suplementos de nitrato são úteis para prolongar a duração de exercícios de alta intensidade com apenas uma curta duração. Os nitratos desempenham um papel na manutenção da função do músculo esquelético e no aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Alimentos ricos em nitratos são vegetais verdes como espinafre e couve.
Os suplementos por si só são suficientes para melhorar o desempenho do atleta?
É muito importante que você se lembre de que os suplementos para atletas não podem substituir uma dieta e um estilo de vida saudáveis e equilibrados. Portanto, mantenha uma dieta saudável e adicione suplementos somente quando necessário. Você também deve sempre consultar o pessoal médico sobre os tipos de suplementos para atletas que são seguros e adequados para consumo. Não se esqueça de perguntar sobre os efeitos colaterais e a dosagem dos suplementos necessários.