Alguns de vocês podem ter o hábito de comer pouco, mas com freqüência, e também há aqueles que raramente comem, mas em grandes porções. No entanto, para aqueles que desejam ganhar um peso mais saudável e manter uma saúde melhor, talvez seja necessário fazer planos de refeições. Isso pode tornar o horário das refeições mais disciplinado e manter o apetite. Pode ser necessário dividir as calorias em um dia. Como?
Como dividir calorias em um dia
Planejar suas refeições dividindo as calorias de um dia traz benefícios para você. Os horários e porções das refeições podem se tornar mais regulares. Além disso, sua fome e apetite são mantidos. Como resultado, você pode manter melhor seu peso. Então o que fazer?
Primeiro, comece determinando quantas calorias você precisa por dia, de acordo com seu peso atual. Você pode calcular suas necessidades calóricas por dia desta forma. Se quiser perder peso, você pode reduzir suas necessidades calóricas em 500 calorias por dia. Mas lembre-se, não deixe que as calorias que você consome por dia sejam inferiores a 1200 calorias. O número mínimo de calorias que você deve consumir por dia é de 1200 calorias.
Em caso afirmativo, o próximo passo é dividir suas necessidades calóricas em 5 refeições, consistindo em três refeições principais e 2 lanches. Claro, as calorias da refeição principal são mais do que as calorias do lanche. As refeições do intervalo são entre as refeições principais.
Por que você deve comer 5 vezes ao dia?
Comer pouco, mas frequentemente por dia, é a melhor maneira de manter ou perder peso (mas fique de olho em quantas calorias está ingerindo).
Comer 5 vezes ao dia pode ajudar a evitar a sensação de fome, o que geralmente dá vontade de comer mais. Além disso, comer 5 vezes ao dia pode manter o metabolismo do corpo acordado e também pode controlar melhor os níveis de açúcar no sangue.
Calorias para café da manhã, almoço, jantar e lanches
Tente não perder os principais horários das refeições, nomeadamente o pequeno-almoço, o almoço e o jantar. Se você perder uma das refeições, é mais provável que coma mais. Como resultado, isso leva ao ganho de peso
Comece com calorias no café da manhã. O café da manhã é importante para fornecer energia inicial para o corpo após 7-8 horas de sono. Você precisa de energia inicial para realizar suas atividades em um dia. Depois do café da manhã, nas próximas 3-4 horas você precisa do almoço para obter energia novamente.
Algumas horas depois do almoço, você precisa jantar. Mas lembre-se, não jante perto da hora de dormir. Pelo menos, sua hora do jantar é 3 horas antes de dormir. Entre as refeições principais, não se esqueça de fazer um lanche.
O seguinte é uma repartição de calorias por dia:
- Para comer um lanche, você pode aumentar a quantidade de calorias em até 100-150 calorias por lanche. Então, a partir de dois lanches, seu corpo já obtém 200-300 calorias. Você pode subtrair o total de calorias por dia pelo total de calorias dos lanches, para obter o total de calorias da refeição principal. A partir daqui, você pode dividir essas calorias em 3 partes (para café da manhã, almoço e jantar).
- Se suas necessidades calóricas são de 1.200 calorias, você pode dividir as calorias das refeições principais por 300 calorias por refeição principal.
- Se suas necessidades calóricas são de 1.500 calorias, você pode dividi-las em 400 calorias por refeição principal.
- Se suas necessidades calóricas são 1.800 ou 2.100 calorias, as calorias que você pode consumir por refeição principal são 500 calorias. O resto das calorias pode ser usado para um lanche.
- Se suas necessidades calóricas são 2.400 ou 2.700 calorias, você pode consumir 600 calorias por refeição principal e as calorias restantes para lanches.