O sono é uma necessidade obrigatória que você deve cumprir todos os dias. Quando você ouve a palavra dormir, o que você quase imagina é dormir à noite. Talvez tire uma soneca ou duas, se puder. Na verdade, acostumar-se a dividir um horário de sono durante o dia e a noite traz muitos benefícios, você sabe! Esse padrão é chamado de padrão de sono bifásico. Aqui está a revisão completa.
O que é sono bifásico?
O sono bifásico é o hábito de dormir duas vezes ao dia, à noite e durante o dia.
No entanto, o cochilo não é apenas uma distração ocasional ou apenas para pagar a "dívida" do sono. Para que você possa adotar esse padrão de dormir duas vezes ao dia, uma programação de cochilos deve ser rotina todos os dias.
Pessoas que têm um padrão de sono bifásico geralmente dormem de 5 a 6 horas à noite e tiram uma soneca de 20 a 30 minutos todos os dias. Há também aqueles que estão acostumados a dormir 5 horas à noite e cochilar cerca de 1 a 1,5 horas todos os dias.
Outra forma de sono bifásico é se acostumar a dormir de 6 a 8 horas todas as noites, mas dividido em duas turnos. Por exemplo, comece a dormir das 19h às 21h, acorde brevemente e volte a dormir das 12h às 6h. Esse padrão bifásico não requer um cronograma de cochilos.
Benefícios para a saúde do sono bifásico
O padrão de sono bifásico, que consiste em dormir duas vezes ao dia, parece ser menos popular do que dormir uma vez à noite. Isso ocorre porque, enquanto o sol ainda estiver brilhando, será muito difícil para você, especialmente para os trabalhadores de escritório, tirar uma soneca.
Na verdade, um padrão de sono bifásico tem o potencial de ter mais benefícios do que apenas dormir à noite.
Com base em muitas análises de pesquisas, muitas pessoas acham que o sono bifásico tem efeitos físicos e psicológicos. Relatório da página da National Sleep Foundation, cochilar tem vários benefícios para a saúde, tais como:
1. Reabasteça a energia perdida
Cochilar pode melhorar o desempenho e o estado de alerta do cérebro. É por isso que você se sentirá mais energizado depois de acordar de uma boa soneca.
No entanto, não demore muito. Siga a regra da soneca, ou seja, tirar uma soneca de 15 a 20 minutos é o suficiente para refrescar o corpo e a mente. Se for muito longo, o cochilo pode deixá-lo fraco e tonto ao acordar. Na verdade, dificuldade para dormir à noite (insônia).
2. Reduza o estresse
Se feito regularmente, tirar cochilos curtos pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão sentida no trabalho.
Para obter os melhores benefícios, vá para a cama todos os dias, à mesma hora. Precisamente entre 13h e 15h, não depois dessa hora.
Depois desse almoço, os níveis de açúcar no sangue e a energia geralmente começam a diminuir, de modo que a sonolência começa a atacar. Para dormir mais rápido, durma em um quarto escuro e não muito barulhento.
3. Melhore o humor (humor)
Quando você está sem sono, não é apenas a sonolência que o atinge. Contudo, humor também geralmente dá errado e você tende a ficar com raiva facilmente.
A solução mais apropriada quando você está sem sono é realmente descansar um pouco. É por isso que os padrões de sono bifásico podem ser uma boa alternativa em sua vida diária.
Em vez de beber café, tirar uma soneca curta é uma forma mais benéfica de se livrar da sonolência. Cochilar é uma maneira natural de restaurar a energia e humor.
4. Ajuda a atender às necessidades de sono
Mesmo com uma rotina de cochilos, será mais fácil para você atender às suas necessidades diárias de sono, que consiste em dormir de 7 a 8 horas todos os dias. Você também evitará o risco de falta de sono ou o hábito de ficar acordado até tarde da noite.
Não se acostume com a falta de sono continuamente porque os riscos para a saúde não são nada triviais. Pessoas que são privadas de sono todos os dias correm alto risco de experimentar:
- Sobrepeso (obesidade).
- Doença cardiovascular.
- Diminuição da função cognitiva do cérebro.
- Diabetes tipo 2.
Na verdade, implementar o sono bifásico regularmente não é difícil. Você precisa tirar algum tempo durante o dia para descansar e dormir à noite na hora certa. Para não dormir demais, você pode definir um alarme para acordá-lo ou pedir a outra pessoa para acordá-lo.