Um dos esportes mais populares para as pessoas que estão apenas começando a ir à academia é a esteira. Embora às vezes entediante, uma esteira é muitas vezes a melhor escolha para aqueles que querem correr, mas têm preguiça de sair de casa.
Sim, este esporte é fácil de usar, portanto, nenhuma habilidade especial é necessária. Porém, por mais fácil que seja o esporte, você ainda precisa saber as orientações certas, certo? Bem, descubra um guia para fazer um exercício seguro em esteira, especialmente para iniciantes, para que sua sessão de exercícios seja mais eficaz e agradável neste artigo.
A maneira segura de se exercitar em uma esteira para não se machucar
1. Descubra como usá-lo
O primeiro passo que deve ser dado antes de decidir exercitar-se em uma esteira é descobrir os prós e contras do tipo de equipamento que você usará. Não deixe que sua ignorância o prejudique ao usá-lo.
Portanto, antes de começar a usá-la, você deve ter conhecimento suficiente de como a ferramenta funciona e funciona. Você pode pedir a alguém que está acostumado a usar uma esteira para lhe ensinar como usá-la e demonstrar como andar corretamente. Isso é verdade se você nunca usou uma esteira antes.
2. Use calçados esportivos
Mesmo que os exercícios na esteira sejam feitos em ambientes fechados, isso não significa que você não precisa de calçados esportivos. Os calçados esportivos são outra coisa importante que você deve preparar antes de se exercitar em uma esteira. O motivo é que os calçados esportivos podem apoiar as pernas para dobrar a cada passo.
Escolha sapatos que não sejam apenas confortáveis de usar, mas também projetados especificamente para esportes internos. A escolha de calçados não adequados para atividades esportivas pode causar várias queixas, desde bolhas nos dedos dos pés até dores nas costas.
3. Aquecimento
Cada membro do corpo humano, especialmente os músculos, requer adaptação às atividades corporais. Bem, é por isso que antes de andar na esteira, não se esqueça de se aquecer. Sua função é preparar o corpo para a atividade física, evitando lesões.
Você pode fazer um aquecimento simples alongando lentamente os músculos das pernas. Isso o ajudará quando você começar o treino real.
4. Defina o grau de inclinação (inclinar) de acordo com a habilidade
Definindo o grau inclinar ou o grau de inclinação é muito importante quando você usa uma esteira para fazer exercícios. Isso é feito para evitar lesões durante os esportes.
Você pode definir o grau inclinar em uma posição ascendente ou ascendente em 1-3 por cento. Esse método é feito para aumentar a atividade dos músculos pélvicos e das coxas traseiras, de modo que eles possam torná-los mais fortes. Você pode até mesmo queimar mais calorias.
5. Observe como você anda
Você tem que entender que andar em uma esteira é certamente diferente de andar em geral. Muitas pessoas cometem o erro de olhar para baixo enquanto correm na esteira. Na verdade, esse método é errado porque olhar para os pés aumenta o risco de queda porque você perde o equilíbrio.
O mais correto é que seus olhos e cabeça fiquem voltados para a frente e a nuca fique voltada para as costas. Se você realmente deseja ter certeza de que a maneira como você corre ou anda na esteira está correta, pergunte ao seu treinador de exercícios ou escolha uma esteira virada para o espelho.