Talvez você fique frequentemente confuso sobre o que fazer primeiro quando começa a se exercitar, seja um treinamento cardiovascular ou de força muscular.treinamento de força) Relaxe, você não está sozinho, realmente. Muitas pessoas estão confusas sobre isso. Você deve treinar os músculos primeiro ou mover-se rápido com o cardio?
Você deve fazer treinamento de força muscular ou cardio primeiro?
Relatórios da página Verrywell Fit, na verdade, não há resposta certa ou errada, o que você deve fazer primeiro ao se exercitar. Isso depende da escolha de cada pessoa e das condições naquele momento. O objetivo do exercício que você fará também afetará isso, então será mais fácil para você decidir.
Por exemplo, se o seu objetivo principal é construir músculos maiores e mais fortes, o treinamento de força deve ter precedência sobre o cardio, para que você possa colocar toda a sua força e energia para atingir esse objetivo.
Por outro lado, se você realmente se concentra em perder peso e quer queimar mais gordura, você pode priorizar o exercício cardiovascular primeiro. Isso não quer dizer que o treinamento de força muscular não queima gordura. Ambos ainda irão reduzir a gordura corporal, mas na verdade de uma forma e velocidade diferentes.
Por que o exercício cardiovascular é melhor para perder peso?
Se seu objetivo é perder peso, o cardio antes do treinamento de força pode ser a melhor opção. Porque o exercício cardiovascular causa efeitos colaterais como:
Maximize a queima de calorias no corpo
Fazer cardio primeiro realmente maximiza o gasto calórico da sua primeira sessão de treinamento. Uma sessão de cardio queimará mais calorias do que uma sessão de treinamento de força.
Aumenta o efeito de queima de calorias após o exercício
Fazer primeiro o cardio pode maximizar a quantidade de EPOC (Consumo de Oxigênio Pós-Exercício em Excesso). Quanto maior o número de EPOC, maior o número de calorias corporais pós-exercício que serão queimadas pelo corpo.
Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, acompanhou 10 homens que completaram 3 tipos diferentes de exercícios:
- Basta fazer musculação
- Faça musculação e depois corra
- Faça exercícios de corrida e depois treine com pesos
Os resultados mostraram que o maior efeito de queima de calorias foi encontrado durante o treinamento de corrida seguido de treinamento com pesos. Este estudo também descobriu que o treinamento de corrida será mais difícil de fazer depois que o corpo fizer primeiro o treinamento com pesos, especialmente se o treinamento com pesos for feito para treinar a força dos músculos das pernas.
Portanto, se você treinar com pesos primeiro e depois correr, se sentirá cansado mais rapidamente porque já levantou pesos que consomem energia.
Se for feito em um futuro próximo, pode não ser eficaz
Um estudo também publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que fazer cardio seguido por treinamento de força não mudou a força muscular ou a resistência muscular, explicou o estudo de 3 meses.
Outro estudo publicado no Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que o treinamento cardiovascular na forma de exercícios aeróbicos de intensidade leve a moderada antes do treinamento com pesos teve pouco efeito na forma como os músculos se contraem. No entanto, este efeito é tão pequeno que não pode afetar a capacidade física do corpo para realizar a próxima sessão de treinamento.
Portanto, para aqueles que buscam o treinamento para construir músculos, não precisam se preocupar muito com o efeito do treinamento cardiovascular no próximo desempenho de treinamento. Porém, comece de acordo com seus objetivos para que a energia gasta seja máxima.
Regras esportivas para iniciantes
Se você quer apenas começar a se exercitar regularmente, não precisa se confundir sobre qual escolher. Ao escolher o esporte certo, há 3 coisas que você deve considerar:
Propósito
Todas as opções são feitas sob medida para o propósito. Se sua meta é perder peso de modo geral, é uma boa ideia fazer primeiro algum cardio para maximizar o tempo de treino.
Por exemplo, se seu objetivo é correr uma maratona. Você deve concentrar sua melhor energia na corrida e programar menos o treinamento de força.
Se o treinamento de força ou levantamento de peso primeiro faz bem ao seu corpo, então vá em frente. O mais importante é habituar-se a exercícios regulares e consistentes.
calendário
Algumas pessoas podem ter tempo para fazer o treinamento cardiovascular e de força separadamente. No entanto, a maioria das pessoas também não tem esse tipo de tempo de treinamento, então elas precisam combinar seus horários de treino. Na verdade os dois não são ruins, o importante é dedicar um tempo para se exercitar de acordo com o que você pode fazer.
Existem várias maneiras de fazer treinamento cardiovascular e de força no mesmo período de tempo em um curto período de tempo, por exemplo, treinamento em circuito de alta intensidade. Este exercício proporciona os benefícios do treinamento cardiovascular e do treinamento de força muscular ao mesmo tempo e em pouco tempo.