Os ácidos graxos ômega-3 estão entre os tipos de gordura mais benéficos para o corpo. Um dos principais benefícios do ômega-3 é manter um coração saudável. O tipo de ácido graxo mais comumente encontrado no peixe e no óleo de peixe pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e morte causados por ataque cardíaco.
Como o ômega-3 beneficia o coração? Quanto ômega-3 é necessário para manter o coração saudável? Confira a seguinte explicação.
Vários benefícios do ômega-3 para a saúde do coração
Os especialistas recomendam fortemente que os pacientes com doenças cardíacas coronárias tomem ômega-3 regularmente para evitar o risco de ataque cardíaco no futuro.
Essa recomendação é baseada no grande número de estudos iniciais em animais que mostram os benefícios dos ômega-3 para a saúde cardíaca, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares.
O consumo de ômega-3 pode ajudar a reduzir o aparecimento de fatores de risco para doenças cardíacas. A seguir estão as funções importantes do ômega-3 na manutenção da saúde cardíaca.
1. Reduzindo os triglicerídeos no sangue
Os triglicerídeos são um tipo de gordura armazenada no sangue. O acúmulo de triglicerídeos no sangue pode levar ao endurecimento e espessamento das paredes das artérias, também conhecido como aterosclerose.
A aterosclerose pode ser o principal gatilho para uma série de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos e derrames.
Bem, a ingestão adequada de ômega-3 pode reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue em 15-30%. Ou seja, o ômega-3 pode reduzir o risco de várias doenças cardíacas causadas pela aterosclerose.
2. Reduza o risco de arritmia
Arritmias são distúrbios do ritmo cardíaco que podem fazer o coração bater mais lento ou mais rápido do que o normal. Se não forem controladas, as arritmias podem causar ataques cardíacos.
O consumo de ômega-3 regularmente todos os dias é conhecido por ter o potencial de reduzir o risco de ataque cardíaco em pacientes com condições graves de arritmia. Isso ocorre porque o ômega-3 pode manter a frequência cardíaca estável.
Por causa desse benefício potencial dos ômega-3, os pacientes com arritmias costumam ser aconselhados a comer peixe regularmente.
3. Inibe a formação de placa de colesterol
O acúmulo de placas de colesterol nos vasos sanguíneos também pode causar aterosclerose, que pode levar a ataques cardíacos.
O consumo diário de ômega-3 aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) e diminui os níveis de colesterol ruim (LDL). Ou seja, o ômega-3 pode equilibrar os níveis de colesterol no sangue de modo que iniba a formação de placas que causam o endurecimento das artérias.
4. Reduzindo a pressão arterial
Outro benefício do ômega-3 para o coração é a redução da pressão arterial. Isso foi mencionado em um estudo de 2014 divulgado American Journal of Hypertention.
Estudar ensaios clínicos randomizados (RCTs) explicou que a ingestão de ômega 3 tipos de EPA e DHA pode reduzir a pressão arterial em pacientes hipertensos.
Embora vários estudos mostrem os benefícios do ômega-3 para a saúde do coração, vários outros estudos descobriram que esses resultados nem sempre são consistentes.
Em estudos publicados JAMA Em 2020, por exemplo, os resultados do estudo mostraram que não houve diferença na redução do risco de doenças cardíacas em participantes que receberam ômega-3 com participantes que tomaram placebo.
Acredita-se que isso esteja relacionado às diferenças na composição dos tipos de ômega-3, a saber, EPA e DHA no óleo de peixe consumido. O óleo de peixe que contém maior EPA do que DHA oferece melhores benefícios para a saúde do coração.
Quanta ingestão de ômega-3 é necessária?
O ômega-3 é um nutriente essencial que não é produzido no corpo. Portanto, para esses ácidos graxos benéficos só podem ser obtidos a partir do consumo de alimentos.
Fontes de ômega-3 geralmente vêm de peixes marinhos, frutos do mare óleos de peixe, como:
- salmão,
- sardinhas,
- cavalinha,
- arenque,
- anchova dan
- ostra.
Além disso, existem fontes vegetais de ômega-3 (ALA) derivados de linhaça, chia, soja, nozes e óleo de canola. Então, quanto consumo de ômega-3 é correto para manter a saúde do coração?
A American Heart Association recomenda que os adultos comam pelo menos 2 porções de peixes ricos em ômega-3 por semana. A dose para 1 porção é de 100 gramas, o que significa 200 gramas de peixe por semana.
Enquanto isso, mulheres grávidas ou aquelas que planejam engravidar e amamentar devem comer até 340 gramas de peixe ou outros frutos do mar por semana.
Para crianças menores de 2 anos, a ingestão de peixe que precisa ser satisfeita é de 28 gramas por 1-2 vezes por semana e pode ser aumentada com a idade
Para ficar mais seguro e não reduzir os benefícios do ômega-3 obtido, certifique-se de escolher peixes com baixo teor de contaminação por mercúrio, OK?
Os especialistas concordam que a melhor fonte de ômega-3 vem dos alimentos. No entanto, para aqueles que têm doenças cardíacas ou outras doenças cardiovasculares, você pode aumentar a ingestão de ômega-3 tomando suplementos.
Conforme explicado nas descobertas de um estudo recente, escolha o tipo de suplemento de ômega-3 que contém mais EPA para obter os melhores benefícios.