Muitos ainda estão confusos sobre a hora certa de tomar vitaminas em jejum, seja de madrugada ou iftar. Existem certas recomendações e regras para tomar vitaminas durante o Ramadã?
Por que o corpo precisa tomar vitaminas durante o jejum?
Tomar vitaminas durante o jejum é considerado importante o suficiente para atender às necessidades de minerais e vitaminas quando o corpo para de comer e beber por um tempo. Nem todas as vitaminas atuam em seu corpo da mesma maneira e ao mesmo tempo. Portanto, é uma boa ideia conhecer as regras e quando tomar vitaminas, principalmente em jejum com horários limitados de alimentação.
A seguir, um guia para conhecer os tipos de vitaminas e o momento certo para consumi-las durante o jejum:
Vitaminas lipossolúveis, melhor consumidas após quebrar o jejum
Anteriormente, havia dois tipos comuns de vitaminas que eram solúveis em gordura e solúveis em água. Bem, para vitaminas ou suplementos de saúde que são solúveis em gordura, é melhor tomá-los depois de quebrar o jejum.
Iftar ou jantar é o momento ideal para consumir vitaminas solúveis em gordura.
Vitaminas solúveis em gordura, serão dissolvidas em nosso corpo usando a gordura dos alimentos no corpo. Em seguida, o conteúdo de vitamina é trazido para a corrente sanguínea para maximizar suas respectivas funções.
Exemplos de vitaminas solúveis em gordura que podem ser tomadas à noite incluem vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando nossos corpos recebem vitaminas lipossolúveis, elas são armazenadas no fígado. Portanto, essas vitaminas são mais bem tomadas com alimentos que contêm gorduras insaturadas ou contêm óleos para ajudar a absorver funções de forma ideal.
Vitaminas solúveis em água, melhor consumir de madrugada
Para este tipo de vitaminas solúveis em água, é melhor consumi-las de madrugada. Você pode comê-lo pelo menos 30 minutos antes de comer ou 1 hora depois de comer sahur. Isso se deve ao melhor tempo de absorção das vitaminas solúveis em água quando o estômago ainda está vazio.
As vitaminas solúveis em água geralmente são facilmente digeridas pelo corpo com bebidas e alimentos diários. Os exemplos incluem vitamina C, vitamina B e folato solúvel em água (ácido fólico).
Seu corpo precisa da quantidade de vitaminas de que precisa para se livrar dos restos de urina que ainda estão se assentando no corpo. Como seu corpo não armazena vitaminas por muito tempo, elas também serão excretadas na urina por algum tempo.
Para este tipo de vitamina, você deve consumir de madrugada para iniciar suas atividades no mês de jejum. Por exemplo, você pode tomar vitaminas B antes de comer sahur.
A vitamina B é um tipo de vitamina que aumenta a energia e atua na redução dos níveis de estresse. Algumas das vitaminas B mais consumidas são B-2, B-6 e B-12. Também foi clinicamente comprovado que as vitaminas B podem reduzir a quantidade de estresse e melhorar seu humor diário.
Dicas para tomar vitaminas em jejum
Os efeitos colaterais mais comuns que as pessoas experimentam ao tomar vitaminas são náuseas, diarreia leve e desconforto abdominal. Para ajudar a reduzir o desconforto e limitar os efeitos colaterais, a maioria dos fabricantes de vitaminas recomenda tomar suplementos misturados ou com alimentos.
Algumas pessoas podem ter uma overdose de vitaminas e causar certos efeitos colaterais. Por exemplo, é fortemente desencorajado a ingestão de vitamina K com anticoagulantes ou suplementos de varfarina, porque o corpo reagirá mal.
Mesmo se você seguir as regras e recomendações recomendadas pelos fabricantes de medicamentos vitamínicos, nunca é demais consultar o seu médico novamente. Além disso, as funções biológicas do corpo serão diferentes durante o mês de jejum. Portanto, talvez sejam necessários ajustes e conselhos médicos para tomar certas vitaminas.