Um derrame ocorre quando o fluxo sanguíneo do coração para o cérebro é interrompido, seja por um coágulo de sangue bloqueando-o ou porque um vaso sanguíneo no cérebro se rompe de modo que o sangue não pode fluir para certas partes do cérebro. Se o sangue rico em oxigênio não chegar ao cérebro, as células cerebrais começarão a morrer e sofrer danos cerebrais permanentes. Danos cerebrais após um derrame podem fazer com que uma pessoa tenha habilidades cognitivas diminuídas (incluindo dificuldade de falar, perda de memória / dificuldade de lembrar, dificuldade de pensar e compreender a linguagem), bem como deficiência de coordenação com outras partes do corpo.
No entanto, existem algumas maneiras simples que você pode fazer todos os dias após um derrame para melhorar o trabalho do cérebro e acelerar o processo de recuperação.
Dicas para melhorar a função cerebral após um derrame
1. Pratique a atenção plena
Atenção plena é a prática de focar sua atenção de forma a estar totalmente ciente e internalizar as emoções que está sentindo e o que está fazendo agora. Simplificando, atenção plena é a autoconsciência do momento diante de seus olhos.
A prática da atenção plena é uma das principais chaves para evitar e lidar com a ansiedade e o estresse. O estado de atenção plena tende a ajudar a pessoa a aceitar o estado ou situação emocional que está vivenciando, em vez de forçá-lo a mudá-lo.
A atenção plena pode ser praticada meditando para tornar a mente mais calma e estável. Além da meditação, atenção plena também pode ser treinado enquanto realiza outras atividades, concentrando-se ou desfrutando de uma atividade que está sendo realizada. Ficar calmo é importante depois de um derrame. Uma mente calma evita que o cérebro seja sobrecarregado para funcionar, bem como evita o aumento dos níveis do hormônio do estresse, cortisol, que pode retardar a recuperação após um derrame.
2. Movendo-se ativamente
Praticar atividade física ou esportes após um derrame realmente ajuda no processo de recuperação do corpo e melhora as habilidades de raciocínio.
A razão é que, por ser mais ativo, o coração fará com que o sangue oxigenado circule com mais facilidade para o cérebro para realizar várias funções cognitivas. A ingestão de oxigênio pelo cérebro também aumenta a produção de serotonina e endorfinas, dois hormônios necessários para manter o humor estável. Além disso, a atividade física regular também pode prevenir o estresse.
Não há necessidade de se exercitar intensamente após um derrame. Esses benefícios já podem ser obtidos simplesmente caminhando ativamente por 30-45 minutos todos os dias.
3. Aplicando uma dieta saudável
Uma dieta saudável consistente é essencial para a recuperação da devastação de um derrame. Uma dieta regular é necessária para readaptar os músculos do trato digestivo a voltar a comer depois de sentir fraqueza. Ajustes no tipo de alimento também são necessários, como a escolha de alimentos com textura lisa e densa. Evite alimentos difíceis de digerir.
Além disso, o conteúdo nutricional também precisa ser considerado e tentar focar nos nutrientes que são comprovadamente bons para o cérebro. O conteúdo de nutrientes, como ácidos graxos ômega-3, de alimentos à base de frutos do mar pode estimular um melhor crescimento dos nervos cerebrais. Omega-3 também é conhecido por ser importante para manter o humor e prevenir o declínio da função cognitiva.
Se necessário, tome também suplementos benéficos para o cérebro, como vitamina B e vitamina E. E evite alimentos com alto teor de sal para manter a pressão arterial estável e prevenir o risco de acidente vascular cerebral devido à hipertensão.
4. Tentar novas coisas divertidas
Assim como com exercícios leves, fazer atividades que você considere agradáveis pode dar uma pausa ao seu cérebro e liberar os hormônios da felicidade, serotonina e oxitocina. Além disso, fazer coisas novas fará com que o cérebro funcione melhor, produzindo novas células nervosas e mantendo os neurônios existentes vivos e saudáveis.
5. Durma o suficiente
O sono é importante para todos, especialmente para as pessoas que estão se recuperando após um derrame. O sono é um momento para o cérebro descansar, eliminar as placas ruins que causam doenças e reduzir o estresse e processar informações na memória de longo prazo.
O sono adequado também garante que você obtenha um sono REM (fase de sonho) de maior qualidade. É nesta fase que o cérebro começa a desenvolver novas células nervosas e bainhas de mielina. Para os sobreviventes de derrame, o sono é um momento importante para o corpo e o cérebro iniciarem o processo de recuperação e formação de novas células.