Todos devem estar cansados, estressados e infelizes devido às várias pressões que devem ser enfrentadas. Bem, você sabia que para se livrar dessas coisas existe uma maneira fácil que não custa muito dinheiro? Sim, basta de exercício para construir uma mente mais positiva e feliz. No entanto, como os exercícios podem realmente fazer você feliz? Esta é a explicação.
O exercício realmente te deixa feliz?
Quando fazemos exercícios, haverá um aumento nas endorfinas. O termo hormônio da endorfina foi cunhado pela primeira vez em 1970 por Roger Gulemin e Andrew W. Esse hormônio funciona como um neurotransmissor (transportador de sinais no sistema nervoso humano), é produzido pela glândula pituitária e tem uma estrutura única semelhante à morfina, de modo que as endorfinas também tem a capacidade de reduzir a dor.
Essas endorfinas são a chave para explicar por que os exercícios o deixam feliz e reduzem seus níveis de estresse.
Além de aumentar as endorfinas, os exercícios também podem aumentar os hormônios dopamina, serotonina e triptofano. A dopamina é freqüentemente chamada de hormônio da felicidade, porque faz a pessoa se sentir feliz. Enquanto a serotonina funciona para regular as emoções, a memória e reduzir os níveis de estresse no corpo devido ao cansaço físico.
A dopamina e a serotonina irão trabalhar juntas para regular humor alguém e criar sentimentos de prazer e pensamentos positivos em si mesmo. Isso certamente será muito bom para sua vida social e carreira. O exercício regular pode aumentar a produção e o metabolismo da serotonina no córtex cerebral e no tronco cerebral.
Existem outros benefícios exclusivos do exercício?
Além disso, descobriu-se que os exercícios também têm outros efeitos positivos. O exercício regular pode ajudar a tratar distúrbios mentais, apoiar a recuperação de lesões cerebrais e ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas como o mal de Alzheimer.
Os exercícios também podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. Isso ocorre porque as doenças crônicas aumentam o risco se você estiver acima do peso. Com exercícios regulares, seu peso ficará mais desperto, evitando a obesidade.
Além de tornar os exercícios felizes, essa atividade também é frequentemente usada para reduzir a depressão. Aqueles que praticam esportes diminuíram os níveis de ansiedade, estresse e depressão. Mesmo os exercícios também podem ser usados como terapia para aqueles que experimentam depressão leve a moderada quando combinados com aconselhamento e uma rotina de sonocorreto.
Guia de exercícios para iniciantes
- Não se esqueça de aquecer antes de começar e depois de terminar o exercício, por cerca de 5-10 minutos.
- Ao aquecer e alongar, faça-o lentamente, cerca de 20-30 segundos.
- Você pode tentar fazer uma caminhada saudável que comece em um ritmo lento. Aumente sua velocidade de caminhada gradualmente.
- Tente fazer exercícios aeróbicos três vezes por semana durante 20-60 minutos de cada vez.
- Quando você se acostumar com os exercícios, poderá praticar esportes mais vigorosos, como andar de bicicleta, nadar, jogar basquete, dançar ou escalar montanhas.
- Não se esqueça de beber água antes, durante e depois dos exercícios.
- Você pode convidar amigos, família ou parceiro para praticar esportes juntos e ficar mais animado.
- Pegue as escadas em vez de pegar o elevador ou escada rolante. Se o seu campus, escola ou prédio comercial for muito alto, você pode subir até o terceiro ou quarto andar primeiro e depois continuar com o elevador.