Não só para os homens, levantar pesos também pode ser feito por mulheres. O peso da carga que pode ser levantada por cada pessoa pode variar, dependendo da força de cada corpo. No entanto, existe um peso máximo que uma mulher pode levantar? Confira a resposta aqui.
Existe um peso máximo para levantamento de peso feminino?
Todos são incentivados a levantar pesos com pesos diferentes. Isso depende da força física, peso e condição do corpo de cada pessoa.
Não deixe você levantar pesos que sejam muito leves ou muito pesados. Se mal calculado, pode tornar o exercício ineficaz, mesmo que você o faça regularmente. Além disso, você também pode correr o risco de se ferir se levantar uma carga muito pesada.
No levantamento de peso, existem diretrizes gerais para o peso máximo que um homem e uma mulher podem levantar. Para as mulheres, o peso máximo que pode ser levantado é de 16 quilos, enquanto para os homens é de 25 quilos.
Mas é importante considerar outros fatores que podem alterar o limite máximo de carga, como a altura em que a carga deve ser elevada.
Ao levantar acima dos ombros, os homens não devem levantar nada mais pesado do que dez quilos. Enquanto isso, as mulheres não podem levantar pesos de mais de sete quilos. No entanto, esse peso máximo diminui novamente se o objeto que está sendo levantado precisar ser mantido afastado do corpo, o que é cinco quilos para homens e três quilos para mulheres.
Qual é o peso ideal que pode ser levantado para levantamento de peso?
Na verdade, você pode usar certas fórmulas para descobrir qual deve ser o peso ideal durante os exercícios.
De acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine para o treinamento de força, você deve levantar pesos que sejam pesa cerca de 60-70 por cento da carga mais pesada que você ainda pode levantar em um elevador.
Portanto, primeiro você deve tentar levantar barras diferentes ou outros tipos de pesos que usa para treinar com diferentes quantidades de peso. Tente até encontrar o peso mais pesado que ainda conseguir levantar.
Se você é um iniciante no levantamento de pesos, veja como descobrir o peso ideal para levantar:
1. Determine a carga de acordo com a capacidade inicial
Por exemplo, digamos que você divida este treinamento com pesos em várias vezes, com três séries de cada exercício. Em uma série de exercícios, faça 10 repetições. Então você pode começar a levantar pesos que você pode levantar, mas não os deixe ficar muito leves.
2. Deixe os músculos cansarem, então apenas descanse
É natural sentir, no final das repetições, que os músculos das mãos começam a doer. Nesse caso, você pode fazer um intervalo de 30-60 segundos entre as séries.
3. Se você começar a ficar cansado, adicione mais peso
Isso não significa que seus músculos comecem a ficar cansados e doloridos, você pode reduzir a carga e até parar de se exercitar. Isso não fará nada. Por outro lado, se você tem dificuldade em levantar pesos ao contar ou fazer 30 repetições, é um sinal de que você precisa aumentar o peso da carga. Dessa forma, será possível acompanhar o andamento do treinamento com pesos que você está realizando.
Faça isso continuamente, até sentir melhores resultados. Assim, a cada prática você obterá um bom progresso.
4. Se você não puder, adicione mais repetições
Se de fato você se sente incapaz de aumentar o peso do fardo, não pare por aí. Você pode obter o mesmo progresso aumentando as repetições do exercício.
Se anteriormente em um conjunto de apenas 30 repetições, você pode aumentá-lo para 40 ou até 50 repetições. Tudo depende da habilidade de cada um. Não hesite em consultar com treinador pessoal para que o seu treino seja mais otimizado.