O exercício de rotina uma vez ao dia é difícil, especialmente se você tiver que se exercitar 2 vezes ao dia. Mesmo assim, isso não significa que você não possa se exercitar 2 vezes ao dia. Se você for capaz de se comprometer consigo mesmo e administrar bem o seu tempo, poderá obter muitos benefícios ao se exercitar duas vezes ao dia.
Vários benefícios do exercício 2 vezes ao dia
Na verdade, treinar 2 vezes ao dia costuma ser aplicado aos atletas quando eles desejam participar de determinadas competições. Mesmo assim, fazer exercícios 2 vezes ao dia não é impossível para você.
Contanto que você saiba como definir o horário certo, basicamente exercitar-se duas vezes ao dia oferece muitos benefícios. Um dos benefícios mais óbvios de se exercitar duas vezes por dia é que isso permite que você faça mais atividades físicas do que apenas uma vez. Portanto, ao se exercitar 2 vezes por dia, você está sinalizando para seu corpo 'crescer e ficar forte' 2 vezes mais probabilidade do que começar a se exercitar apenas uma vez por dia.
Mesmo se você for mais ativo na atividade física, as chances de desenvolver doença coronariana e ter um excesso de circunferência da cintura diminuirão. Isso é baseado em um estudo publicado no International Journal of Obesity.
Infelizmente, você deve ter cuidado ao adicionar tempo de exercício ao dia. A razão é que o principal problema que surge quando você decide fazer exercícios 2 vezes ao dia é o risco de lesões e estresse físico. Com o aumento da atividade física, seu corpo também será forçado a trabalhar mais, tornando-o suscetível ao estresse físico que pode afetar o sistema nervoso e os músculos. Como resultado, você está sujeito a lesões, sistema imunológico reduzido, padrões de sono perturbados e outros problemas.
Dicas para exercícios seguros 2 vezes ao dia
Se você pretende se exercitar 2 vezes ao dia, precisa ser inteligente para definir uma estratégia para que não resulte em dores ou lesões corporais. Aqui estão algumas dicas seguras que você pode seguir se planeja fazer exercícios 2 vezes ao dia.
1. Defina o tempo de intervalo
Dependendo da intensidade do exercício que você está fazendo, dê ao seu corpo tempo para descansar antes de iniciar a próxima sessão de exercícios. Se você faz exercícios de intensidade moderada, pode fazer uma pausa de pelo menos 6 horas. Portanto, se você terminar o primeiro treino às 8h, poderá começar o segundo treino pelo menos às 14h. No entanto, se você iniciar a primeira sessão de exercícios com alta intensidade, reserve um tempo para descansar antes de iniciar a próxima sessão de exercícios.
2. Ajuste a intensidade do exercício
Faça exercícios de intensidade mais vigorosa pela manhã, na primeira sessão, como treinamento de força ou cardio. Enquanto isso, faça um exercício de intensidade mais leve à tarde ou à noite na segunda sessão, como ioga ou exercícios de alongamento. Isso pode tornar sua programação de exercícios mais estável e ajudar a acelerar a recuperação após o exercício.
3. Preste atenção à ingestão de líquidos e alimentos
Certifique-se de atender às suas necessidades nutricionais e de fluidos entre as sessões de treinamento para preparar seu corpo para o próximo treino. Encontrar os líquidos e alimentos certos também pode ajudar na recuperação após o exercício, para que seu corpo permaneça em forma, mesmo que você tenha que se exercitar 2 vezes ao dia.
Lembre-se de que fazer exercícios 2 vezes ao dia queimará mais calorias, portanto, você precisa fornecer ao corpo proteínas e carboidratos suficientes. Evite vários tipos de alimentos processados com alto teor de gordura, açúcar e sal.
4. Necessidades de sono suficientes
O sono adequado é muito importante para melhorar o desempenho do seu corpo. Portanto, tente adicionar horas de sono, especialmente cochilos para aumentar a ingestão de energia e acelerar o processo de recuperação antes de iniciar uma segunda sessão de treinamento à tarde ou à noite. Se necessário, considere adicionar massagem ou terapia de reflexologia ao seu processo de recuperação.
O que é importante notar
Se você decidir fazer exercícios 2 vezes ao dia, é melhor não começar imediatamente. Além disso, para começar, é uma boa ideia não começar imediatamente com exercícios de alta intensidade. Lembre-se de que seu corpo precisa se ajustar para não ficar estressado. Você pode fazer exercícios 2 vezes ao dia, alternando a cada 2-3 dias. Depois de se familiarizar com o ritmo do exercício, você pode adicionar a intensidade e a duração do exercício.
Não menos importante, certifique-se de que durante 2 sessões de exercícios por dia não sinta nenhum efeito negativo sobre sua saúde e seu humor. Se você tiver certas condições de saúde, como problemas cardíacos ou diabetes, consulte seu médico antes de começar a fazer exercícios 2 vezes ao dia.