Para os jogadores de futebol, a agilidade de driblar e driblar é um dos trunfos para brilhar no gramado. Se você quer ser um bom jogador de futebol como Theo Walcott, que pode correr até 32 km / hora, ou mesmo Gareth Bale, que tem uma velocidade de corrida de até 35 km / hora, é claro que você precisa praticar mais. Existe um exercício físico que é útil para melhorar sua destreza e habilidade para dominar o campo, ou seja, o treinamento intervalado.
Quer saber quais são os benefícios e dicas para fazer o treinamento intervalado para jogadores de futebol? Leia as informações abaixo.
Por que o treinamento intervalado é importante para jogadores de futebol
O exercício intervalado é um método de exercício físico que prioriza a alternância da intensidade do exercício. Portanto, em uma sessão de exercícios, você treinará com intensidade forte, média e leve ao mesmo tempo. Existem vários tipos de esportes. Começando com correr, nadar e andar de bicicleta.
Preste atenção ao jogar futebol. Ao longo do jogo, você deve mudar continuamente a intensidade física. Digamos que você esteja correndo em alta velocidade enquanto persegue a bola e, de repente, precise diminuir a velocidade para driblar e controlar a bola. Você também precisa ser ágil o suficiente para parar repentinamente e se virar para enganar seu oponente.
Se não for treinado, essa mudança repentina de intensidade o deixará cansado rapidamente ao jogar bola. Você também pode achar difícil ajustar sua velocidade de corrida. Portanto, você deve começar a praticar o treinamento intervalado regularmente.
Além de aumentar a aceleração e a resistência, o treinamento intervalado também é bom para treinar a resistência muscular, especialmente nas pernas. Isso pode prevenir possíveis lesões ao jogar futebol, além de torná-lo mais flexível.
Dicas de treinamento intervalado para jogadores de futebol
Ficou confuso sobre por onde começar o treinamento intervalado? Vá com calma, aqui está um guia para fazer treinamento intervalado para jogadores de futebol.
Corrida e corrida
Para treinar sua aceleração e resistência enquanto corre no campo, você pode fazer o treinamento intervalado. O método é bastante fácil. Comece correndo normalmente por dois minutos. Então, aumente sua velocidade de corrida para correr arrancada por cerca de 30 segundos.
Depois disso, diminua a velocidade novamente até que se torne corrida por 30 segundos. Em seguida, corra novamente por 30 segundos. Para resultados máximos, você pode usar cronômetro para indicar quando alterar a intensidade e a velocidade da corrida.
Você pode fazer este exercício por cinco a quinze minutos. Se você não está familiarizado com o treinamento intervalado, comece com quatro a cinco minutos. Como este exercício é bastante extenuante, não treine por mais de meia hora.
Passeio de bicicleta nas colinas
Se você gosta de andar de bicicleta, escolha uma pista ideal para treinos intervalados, como ladeiras. Estradas para cima e para baixo podem ser um bom lugar para intercalar sua intensidade física. Por exemplo, quando a estrada é íngreme, a intensidade da pedalada será maior. Então, conforme a estrada desce, você pode descansar um pouco.
Andar de bicicleta enquanto pratica intervalos também o ajudará a manter o equilíbrio enquanto ajusta a aceleração. Lembre-se, limite a duração do seu treino porque este exercício já é intenso o suficiente para o corpo.