O exercício de movimento é importante para fortalecer os músculos. No entanto, nem todos os movimentos do exercício são seguros. Certos movimentos estão sujeitos a lesões durante o exercício. Portanto, antes de começar a se exercitar, saiba com antecedência quais movimentos são bastante arriscados para causar lesões. Saiba também como evitá-lo para que possa continuar praticando com segurança.
1. Esmagamento de bicicleta
Fonte: PumpOne Nesse movimento, a lesão da coluna cervical é muito arriscada. Especialmente se for conduzido em alta velocidade. Não é à toa que você pode se machucar durante o exercício trituração de bicicleta também conhecido como pedalar uma bicicleta.
Além da nuca, esse movimento também pode causar lesão ou rigidez dos músculos da parte inferior das costas, causando uma hérnia espinhal. Isso ocorre porque os movimentos excessivos executados rapidamente colocarão uma pressão excessiva na parte superior da coluna, o que acaba afetando a coluna lombar.
Então, como prevenir lesões durante o treinamento trituração de bicicleta é:
- Deite-se de costas com os pés apoiados na parede (de modo que os joelhos e quadris fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus).
- Contraia o abdômen e levante a cabeça e os ombros do chão.
- Tente cruzar os braços sobre o peito em vez de atrás da cabeça para evitar tensão no pescoço.
- Desacelerar.
2. Kettlebell swing
Fonte: Coachmag Este é um dos exercícios de treinamento de força mais populares. No entanto, é necessária uma técnica muito precisa para se beneficiar do movimento do kettlebell.
Muitas pessoas pensam que o balanço neste movimento vem dos braços. Na verdade, toda essa energia começa nos músculos da parte inferior do corpo, incluindo as nádegas e os músculos das coxas traseiras.
Com a técnica de swing errada, e realizando esses movimentos em alta velocidade, existe um grande risco de machucar o ombro, segundo o fisioterapeuta John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.
Se feito incorretamente, o movimento de balanço repetitivo pode causar lesão do manguito rotador ou inflamação das estruturas do ombro.
Algumas coisas importantes a serem lembradas ao fazer o balanço do kettlebell é se concentrar no movimento da parte inferior do corpo. Ao girar o kettlebell para frente, empurre os quadris para a frente para permitir que os braços se afastem naturalmente do corpo carregando o peso. Não é a sua própria mão que está jogando esse peso para a frente.
3. Lat pull-downs
Fonte: CNN Este movimento acarreta risco de lesão durante o exercício para a cápsula da articulação frontal do ombro e também tem o potencial de causar uma ruptura ao redor da articulação do ombro. Jessica Malpeli, DPT do Instituto Ortopédico da Flórida, disse que se você de repente se sentir desconfortável ao fazer este exercício, pare e substitua-o por outro. Esse movimento coloca uma grande carga sobre os ombros.
Portanto, para tornar mais seguro realizar esse movimento que causa a lesão, faça o exercício de puxada para baixo na frente da cabeça (o ferro está na frente do rosto, não atrás, como na imagem acima). Fazer puxadas para baixo na frente ainda é mais seguro do que atrás da cabeça.
4. O dead lift romeno
Fonte: CNN Outros movimentos de gatilho de lesão são Levantamento terra romeno. Este exercício é ótimo para as costas e quadris, se feito com a técnica correta. No entanto, esse movimento tende a machucar as costas.
Se o movimento de elevação não for distribuído adequadamente pelas pernas e você estiver deslizando muito para levantá-lo para a frente, os músculos das nádegas e das coxas até a coluna lombar ficarão sobrecarregados. As pontas têm o potencial de fazer a região lombar enrijecer.
A maneira mais segura de fazer este movimento é fazê-lo com um treinador e fazê-lo lentamente, gradualmente. Não levante o peso mais pesado imediatamente.
5. O agachamento de arranco
Fonte: BreakingMuscle Levantar pesos acima da cabeça é um movimento desafiador. Além disso, aliado ao movimento de agachamento onde as pernas devem suportar todas essas cargas. Esse movimento pode treinar quadris e joelhos. No entanto, fazer esse movimento pode realmente aumentar a tensão dos ombros, do colo do útero, do tórax e também da região lombar.
Portanto, a maneira segura de fazer esse movimento é descer e subir com as costas retas, não arqueadas. Quando você não aguentar mais e a região lombar começar a arquear, pare imediatamente e descanse um pouco.
6. Extensão de perna sentada
Fonte: CNN Este exercício enfoca os músculos das pernas, especialmente os músculos quadríceps. Os quadríceps fortes são essenciais neste movimento para manter a força das pernas, quadris e joelhos. Embora esse movimento seja bom para fortalecer os músculos das pernas, esta máquina de exercícios aumenta o peso dos seus tornozelos grandes.
Como resultado, pode causar doer na cartilagem. Quando a perna se move para cima, isso também coloca uma carga enorme no joelho, por isso é muito perigoso se você segurar esse movimento por muito tempo.
Para evitar lesões ao treinar com esta ferramenta, certifique-se de que todos os músculos da perna estão engajados. Não deixe apenas um músculo trabalhar para segurar o peso. Faça movimentos regulares, não repentinamente rápidos ou lentos.
Reportando a Peak Fitness Mercola, este movimento não é recomendado. O motivo é que o risco de lesão no pé é muito alto, mas os benefícios não compensam o risco.
7. Flexões
Fonte: CNN As flexões são um exercício de força muito desafiador, contra a gravidade, levantando o corpo. A técnica correta de levantamento do corpo é necessária ao fazer flexões. Se errado, seu ombro pode ser ferido. As flexões não usam apenas as mãos para levantar o corpo. Você precisa trabalhar os músculos da parte inferior do corpo que o apoiarão na elevação.
Essa condição pode causar problemas em seu ombro devido à origem da tração. É seguro, se você não for forte o suficiente para puxá-lo com a técnica certa, não o puxe imediatamente. Comece pendurado com os braços esticados primeiro. Você também pode pedir ajuda do treinador local Academia Você deve orientar para não se machucar durante o treinamento.