Cada ser humano tem uma forma corporal diferente. Dessa forma, é importante observar os exercícios de acordo com a forma de cada corpo. Por quê? Porque toda forma corporal tem partes que devem ser treinadas para a força, redução ou aumento da massa muscular.
Se você realizar movimentos esportivos descuidadamente, poderá achar difícil obter as curvas e a forma corporal que deseja. Vejamos, movimentos esportivos de acordo com o formato do corpo que você pode praticar em casa.
Movimentos esportivos de acordo com a forma do corpo que podem ser experimentados em casa
1. Forma do corpo de pêra
Se seu corpo for em forma de pêra, ou seja, suas coxas, nádegas e panturrilhas são maiores do que seu peito e braços. Você pode apertar e experimentar exercícios com movimentos esportivos de acordo com a forma do corpo abaixo:
Agachamentos : Você pode começar afastando os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos lentamente e mova as nádegas para trás e para baixo. Vá o mais fundo que puder, mas não deixe sua bunda tocar o chão. Certifique-se de que é capaz de se levantar de novo e sustentar seu peso com o calcanhar forte.
Golpes de caminhada: Este movimento concentra-se no encolhimento da pelve e dos quadris. O truque é ficar em pé, com os pés bem afastados. Em seguida, dê um passo à frente com uma perna e dobre o joelho, alternando as pernas. Certifique-se de manter as costas e a parte superior do corpo retas, com os pés paralelos.
2. Forma do corpo da maçã
Esta forma do corpo tem os ombros e a parte superior do corpo, o tamanho e a forma são mais largos e mais grossos do que a parte inferior do corpo (quadris, nádegas e pernas (que tendem a ser menores. O seguinte é um exercício em forma de maçã, de modo que a parte superior do corpo pode parecer menor e equilibrado:
Flexões de triângulo : Na verdade, esse movimento é semelhante a flexões em geral. A diferença é que suas mãos são colocadas sob o peito, de modo que se assemelha a uma forma triangular. Este movimento visa os músculos de seus braços e ombros.
Ondulação de martelo : O movimento para contrair e contrair os músculos da parte superior do corpo é muito fácil de fazer. Você só precisa de uma barra de mão (peso de acordo com sua habilidade) e um tapete. O truque é ficar em pé e abrir as pernas, enquanto levanta a barra com as palmas das mãos voltadas para dentro. Faça com as duas mãos alternadamente, não se esqueça de aplicar a posição do corpo para que fique sempre em pé.
3. Corpo da ampulheta
Se você tem um corpo com ombros e quadris largos, mas cintura e estômago pequenos, então você tem um corpo tipo ampulheta. A seguir estão os movimentos esportivos de acordo com a forma do corpo da ampulheta que você pode fazer:
Prancha : Você só precisa de um tapete para fazer este movimento reclinado. Você pode deitar-se de bruços voltado para o tapete e apoiado nos cotovelos dobrados. Posicione as pernas para mantê-las retas e alinhadas com a parte elevada do corpo. Segure por 10-20 segundos.
Agachamento de extensão de tríceps : Este movimento é basicamente igual ao movimento de agachamento em geral. Você só precisa adicionar uma barra que é usada para fortalecer os músculos do braço. O truque, quando você dobra os joelhos (em um movimento de agachamento), você pode posicionar a barra atrás ou na frente. Ajuste o movimento da barra em suas mãos para equilibrar o movimento do agachamento.