Parece que quase todos nós temos uma conta de mídia social, talvez até mais. Você é uma daquelas pessoas que não pode estar ausente rolagem cronograma diário de mídia social? Cuidadoso. Mesmo que o objetivo original fosse atualizações as últimas informações, ver uma fileira de postagens na tela do seu celular pode consumir sua mente por um longo tempo. Bem, talvez seja hora de você começar uma desintoxicação nas redes sociais. Como?
As formas mais eficazes de desintoxicar as redes sociais
Vários estudos relataram que o uso de longo prazo das mídias sociais pode mudar a mentalidade e causar danos mentais.
Sim! Por trás de toda a beleza das fotos e da empolgação das histórias das pessoas online, o uso prolongado das mídias sociais pode ter um impacto negativo na saúde mental.
Isso inclui aumento do risco de depressão, insônia, imagem corporal deficiente, diminuição da autoconfiança, ansiedade e transtornos alimentares e comportamento de autolesão.auto-mutilação).
Suspeita-se fortemente que todos esses riscos surgem como uma manifestação tangível de nossa tendência subconsciente de gostar de nos comparar com a vida de outras pessoas para não aproveitar a vida. Esta teoria foi descrita em um estudo intitulado Rede social online e saúde mental publicado na revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Aqui estão algumas dicas de desintoxicação de mídia social que você pode tentar para começar a reduzir o “vício virtual”:
1. Manter WL fora do alcance
Iniciar uma desintoxicação nas redes sociais não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Principalmente se você tiver muito tempo livre.
No entanto, quando surgir a oportunidade, mantenha imediatamente o seu telefone celular ou outro dispositivo eletrônico fora do seu alcance. Especialmente se você não estiver tendo muita atividade. Imediatamente "preencha" suas mãos vazias com outras atividades para que você nem sempre pense em alcançar WL.
Além disso, mantenha o telefone longe de suas mãos e coloque-o no modo silencioso ou vibrar enquanto estiver trabalhando. Isso torna mais fácil para você se concentrar na conclusão de tarefas com mais eficiência.
Da mesma forma quando você está se reunindo com a família ou parentes próximos. Se possível, convide-os a se comprometerem a colocar seus telefones fora de alcance para que possam se concentrar mais na socialização e em passar um tempo precioso juntos.
2. Crie um alarme para limitar o tempo de acesso às redes sociais
A maneira mais eficiente de desintoxicar as mídias sociais é limitar o tempo de acesso a elas. O limite razoável para o uso de mídia social de acordo com psicólogos é de 30 minutos a uma hora por dia.
Você pode dividir o total de 1 hora em várias "sessões" do dia. Por exemplo, 15 minutos pela manhã, 15 minutos no almoço, 15 minutos no caminho para casa em transporte público e 15 minutos no jantar.
Para não ir muito longe, lembre-se de sair de suas contas de mídia social, definindo um alarme. Existem também muitos aplicativos que podem ajudar a lembrá-lo quando você atingiu um limite de tempo definido.
Você deve evitar o acesso às redes sociais na hora de dormir, pois podem interferir na quantidade e na qualidade do sono.
3. Desative as notificações de mídia social
Desative as notificações em todas as suas redes sociais para não ficar tentado a checar as últimas atualizações em seu celular. A menos que a conta seja usada para necessidades de trabalho.
Se necessário, defina quais aplicativos são instalados na tela inicial WL. Tente instalar apenas o necessário.
4. Crie uma área “Mobile Free”
Embora pareça bobo, nunca é demais tentar esse método. Você pode determinar por si mesmo quais áreas da casa não têm permissão para trazer, muito menos, aparelhos para brincar. Por exemplo, na sala de TV ou sala de jantar para se concentrar em reunir-se com a família.
5. Agende um “Dia sem mídia social”
Designe um dia por semana para um momento de “dia sem mídia social”. Por exemplo, aos domingos, para que você possa passar um tempo com amigos ou família, além de fazer hobbies de que gosta.
6. Exclua aplicativos de mídia social
Uma maneira extrema de desintoxicar as mídias sociais é excluir o aplicativo. Este último método será inevitavelmente a última solução se você ainda for "teimoso" em abrir as redes sociais depois de seguir as várias dicas acima.
Não há necessidade de deletar tudo. Escolha um ou dois aplicativos de mídia social que são os mais “carregados” e fazem com que você passe muito tempo lá.
Se não estiver completamente pronto, você pode removê-lo por alguns dias para sentir os benefícios. Baixe-o novamente se quiser usá-lo e exclua-o novamente alguns dias depois.
Prolongue o "hiato" de vez em quando se você se acostumar com isso e, finalmente, exclua completamente o aplicativo.