Construir músculos não é fácil, mas existem maneiras de alcançá-lo. Infelizmente, algumas pessoas que já são diligentes em se exercitar ainda não conseguem ter os músculos desejados. Muitos homens acham que é inútil fazer exercícios regulares porque eles nunca adquirem músculos grandes e fortes. Não se sinta assim ainda, existem alguns erros que você pode não notar durante o treino. Nada? Confira a resposta aqui e comece a corrigir o erro.
Erros nos esportes que fazem você não conseguir construir músculos
1. A repetição (repetição) está errada
O número ideal de repetições para maximizar o crescimento muscular é cerca de 6-12 repetições por série. No entanto, o número de repetições pode variar dependendo do esporte que você está praticando.
Normalmente, para esportes ou movimentos pesados, as repetições não devem ser muitas. Cerca de 1-5 repetições por série podem ser suficientes. Enquanto isso, se o exercício for leve, por exemplo limitado a andar, as repetições claro que tem que ser mais para que você possa construir músculos, por exemplo 18-20 vezes.
2. Menos carboidratos
Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, uma especialista em nutrição e alimentos diz que apenas focar na ingestão de proteínas não ajudará você a construir músculos. Se você comer muita proteína, há uma boa chance de não ingerir carboidratos suficientes.
Os carboidratos são importantes para fornecer mais energia quando você se exercita e para realmente construir músculos. No entanto, não só isso, os carboidratos também ajudam a reconstruir o tecido muscular em um tempo rápido, o que é uma parte importante do crescimento muscular.
3. Esse é todo o exercício
Seus músculos precisam de variedade na forma como se movem durante o exercício. Se você apenas fizer exercícios com os mesmos músculos e da mesma forma, seus movimentos musculares serão limitados, só isso. Essa condição é um erro para construir o próximo músculo.
Você precisará alterar seu programa de exercícios a cada 6-8 semanas. Para se desafiar ainda mais, certifique-se de trabalhar também as áreas dos músculos que ainda estão fracos.
4. Muito cardio
Os exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca são um componente importante de qualquer rotina de exercícios. No entanto, exagerar no cardio irá, na verdade, queimar o tecido muscular pelo qual você trabalhou tão arduamente antes.
Se sua meta é aumentar o tamanho e a força muscular, o cardio deve ser moderado. Katy Fraggos, uma treinador pessoal sugiro fazer exercícios cardiovasculares apenas 2 dias por semana, não todos os dias. O resto pode ser preenchido com exercícios de construção muscular, como levantamento de pesos. Pode realmente ajudá-lo a construir músculos rapidamente.
5. Falta de descanso
Outro erro na construção muscular é quando você não dorme o suficiente, faz exercícios com muita frequência ou não descansa entre os treinos. A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Esse hormônio tem um impacto negativo no crescimento muscular.
Coen S. Hewes, um treinador pessoal e os nutricionistas dizem que, para construir músculos, o corpo precisa quebrar a fibra do músculo e então ela voltará a crescer em mais ou em um tipo diferente de fibra muscular.
Sem descanso adequado, os músculos não têm tempo para reparar as células danificadas e crescer mais fortes. Portanto, não se esqueça de continuar descansando para que os músculos se formem mais rapidamente.