Fazer uma longa viagem de veículo, como carro, trem, ônibus ou avião, definitivamente cansa o corpo. Na verdade, algumas pessoas também podem sentir dores nas costas. Então, como evitar dores nas costas se você precisa ficar sentado por muito tempo em um veículo? Venha, veja a seguinte explicação.
Por que ficar sentado em um carro por muito tempo provoca dores nas costas?
Dor na região lombar (dor na região lombar) é caracterizado pelo aparecimento de dor na região lombar, nomeadamente acima das nádegas. A maioria dessas condições é comum em idosos. Suas articulações, músculos e coluna vertebral sofrem desgaste com a idade.
A dor lombar é recorrente. Além de manter um estilo de vida saudável, as pessoas com essa condição também precisam ajustar suas atividades. Por exemplo, não ficar sentado por muito tempo para evitar que a dor nas costas volte.
Lançando um estudo conduzido pela Faculdade de Medicina da Universidade de Mie, os pesquisadores descobriram uma ligação entre dor lombar e direção.
Isso ocorre porque a direção exige que a pessoa fique sentada por muito tempo.
Sentar por longos períodos de tempo, incluindo quando em um veículo, exerce pressão excessiva sobre os músculos e ossos da região lombar. Além disso, sentar também tende a tornar os músculos tensos, porque eles não estão se movendo ativamente.
Ambas as coisas permitem um risco aumentado de dor lombar e desencadeiam a recorrência dos sintomas.
Dicas para prevenir dores nas costas ao sentar-se por muito tempo em um veículo
Ficar sentado por longos períodos aumenta o risco e provoca a recorrência da dor lombar. Para isso, você deve saber como evitá-lo.
A seguir estão algumas dicas para evitar dores nas costas devido a ter que ficar sentado por muito tempo em um veículo.
1. Sente-se na posição recomendada
Uma forma de prevenir a dor lombar ao sentar-se por muito tempo em um veículo ou ao dirigir é manter a postura correta.
Ao sentar, sua postura pode ser flexionada para trás e para a frente ou para a direita ou esquerda. Essa posição incorreta de sentar pode causar o reaparecimento de dores nas costas.
Ao sentar, mantenha seus quadris e joelhos em um ângulo reto. O truque é colocar os pés no chão. Não se sente com as pernas cruzadas. Se necessário, use almofadas nos pés para que não fiquem pendurados.
Para ficar mais confortável, você pode adicionar uma almofada de suporte nas suas costas. Por exemplo, um cobertor dobrado ou uma pequena toalha ou travesseiro.
2. Use suporte para sentar
Além de toalhas ou travesseiros, você pode usar almofadas especiais para prevenir dores nas costas quando você sabe que vai ficar sentado por muito tempo em uma viagem ou veículo. A ferramenta é chamada rolo lombar, ou seja, a almofada de suporte que mantém a posição sentada.
Escolha uma cadeira com braços. Então, instale rolo lombar em torno da curva das costas sobre as nádegas. Coloque as mãos nas costas da cadeira para que o corpo permaneça relaxado e sente-se na posição vertical.
Quando quiser se levantar, não empurre seu corpo para a frente. No entanto, estique as pernas primeiro e, em seguida, levante o corpo lentamente.
3. Certifique-se de que seu corpo permaneça ativo
A próxima maneira de evitar dores nas costas ao ficar sentado por muito tempo em um veículo é reduzir a pressão e a rigidez nos músculos. Portanto, quando você se sentar por longos períodos de tempo, reserve um tempo para se movimentar.
Você pode se movimentar no banheiro, comprar comida na área de descanso ou apenas ficar em pé um pouco a cada 15 ou 20 minutos.
4. Não se esqueça de beber água
A última etapa para prevenir a dor lombar ao ficar sentado por muito tempo em um veículo é atender às necessidades de fluidos corporais. Além de prevenir a desidratação, a água é um dos compostos necessários às células do corpo para funcionar normalmente.
Se a necessidade de água não for suficiente, o corpo dará origem a um sinal. Um desses sinais são os espasmos musculares que podem causar dores na parte inferior das costas. Portanto, atenda às suas necessidades de fluidos com água ou suco.