No meio de uma atividade densa, não apenas a energia é drenada. Os líquidos no corpo também serão reduzidos. Principalmente se a atividade for realizada durante o tempo quente. Você ficará mais suscetível à desidratação. Não precisa se preocupar, você pode prevenir a desidratação em meio a atividades agitadas e clima quente seguindo estas etapas.
Como prevenir a desidratação em clima quente e atividades agitadas
Os fluidos corporais desempenham um papel importante para o seu corpo. Desde ajudar no desempenho de milhões de células e órgãos do corpo, até controlar a temperatura corporal para se manter normal. Sim, quanto mais densas as atividades que você realiza, mais aumentará o desempenho dos órgãos do corpo.
Especialmente se você fizer essas atividades sob o sol quente. Isso significa que os fluidos corporais serão reduzidos em grandes quantidades. Para que o equilíbrio dos fluidos corporais seja mantido, você precisa repor esses fluidos. Caso contrário, pode ocorrer desidratação (falta de líquidos).
A desidratação dá muita sede. Sua boca ficará seca, a concentração poderá ser prejudicada e o corpo ficará fraco. Claro, isso pode interferir nas atividades, certo? Para que seu trabalho corra bem, você precisa evitar a desidratação em meio a atividades intensas durante o tempo quente. Siga alguns dos caminhos abaixo.
1. Beba muita água
A chave para prevenir a desidratação é beber muita água. Bem, uma ótima escolha de água quando você está ativo sob o sol quente, ou seja, água. A temperatura não deve ser muito alta ou muito fria.
Beber água quente pode fazer com que o corpo sue cada vez mais. Ao beber água fria, que a maioria das pessoas pensa ser uma bebida refrescante durante o tempo quente, não é a escolha certa.
Quando você está ativo, sua temperatura corporal aumenta. Se você beber água fria, seu corpo forçará sua temperatura a cair rapidamente. Isso não é bom para a saúde. Portanto, é melhor beber água com temperatura normal ou fria para evitar a desidratação em climas quentes.
2. Beba imediatamente quando sentir sede
Quando sentir sede, deve interromper a atividade e beber imediatamente. Não demore a beber água porque você corre maior risco de ficar desidratado.
Quando você está ansioso, as atividades ocupadas fazem você se esquecer de beber, aproveite os aplicativos ou recursos avançados do seu telefone como um lembrete para beber água.
Defina o tempo de bebida de acordo com a atividade que você faz. Se estiver muito pesado, você pode definir um alarme para beber água a cada 1 ou 2 horas para evitar a desidratação em climas quentes.
3. Verifique a cor da urina
Mesmo que você seja aconselhado a beber muita água, isso não significa que você possa beber muita água. Beber demais faz seu estômago inchar e tem que ir e voltar ao banheiro. Como resultado, as atividades serão prejudicadas mesmo que você consiga evitar a desidratação em climas quentes.
Então, para ter certeza de que as necessidades de fluidos são satisfeitas ou não, você pode ver pela cor da urina. Portanto, ao urinar, preste atenção na cor da urina que você expulsa do corpo.
Se a cor estiver clara, é um sinal de que suas necessidades de fluido estão sendo atendidas de maneira adequada. Por outro lado, se a sua urina for de cor amarela escura, você deve aumentar a ingestão de líquidos o mais rápido possível.
4. Pode ser combinado com comer frutas
Embora não seja a forma principal, você pode usar frutas como uma forma adicional de prevenir a desidratação em climas quentes. Escolha frutas frescas que contenham muita água, como melancia, laranja, melão, carambola ou abacaxi.
Além do teor de água bastante elevado em comparação com outras frutas, esses alimentos também contêm calorias. Isso significa que a fruta pode contribuir com energia que sustenta suas atividades.
5. Use equipamento de suporte
Além da desidratação, as atividades ao sol também deixam a pele mais escura. Portanto, use protetor solar com a maior freqüência possível para proteger a pele.
Você também pode usar equipamentos adicionais, como guarda-chuva ou chapéu. Isso aumenta a eficácia da prevenção da desidratação durante atividades sob o sol quente. Guarda-chuvas e chapéus de folha larga reduzem a exposição ao sol, o que cria uma sensação de calor na pele que te faz suar.
Fonte da foto: Blog Go Way.