Depois que você parar de beber, haverá momentos em que ficará tentado a beber novamente. Pode ser que a tentação de beber álcool venha de seus amigos, também pode vir de um lugar que você come e que contém bebidas alcoólicas, ou também pode vir de você mesmo.
Para não voltar a beber álcool, além de fazer reabilitação e consultar um médico, você deve se comprometer a desistir completamente e não se sentirá mais tentado a beber álcool.
Existem várias maneiras de não beber álcool novamente, como em um relatório publicado pelo National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (uma instituição subordinada ao National Institutes of Health do Departamento de Saúde e Serviços Públicos dos Estados Unidos Estados), por meio de Repensar e beber , isso é:
1. Faça um plano para se controlar
Mesmo que você decida parar de beber, a pressão social de amigos para continuar bebendo pode dificultar que você pare ou pare completamente de beber. Então você ainda tem que estar no controle, saber como se aproximar para evitar a oferta. Se você já sabe como lidar com ofertas para beber álcool, você ficará no controle e saberá lidar com a pressão para beber mais tarde.
2. Conheça os dois tipos de tentação de beber álcool
Você deve conhecer e estar ciente dos dois tipos de tentação de beber álcool, para ser mais preciso na pressão social direta e indireta.
- Pressão social direta é quando alguém lhe oferece uma bebida alcoólica ou a oportunidade de beber álcool.
- Pressão social indireta é quando você se sente tentado a beber álcool simplesmente porque está com amigos que bebem, mesmo que ninguém esteja lhe oferecendo álcool.
3. Evite a tentação de beber álcool sempre que possível
Em algumas situações, sua melhor estratégia pode ser evitar a tentação por completo. Se você estiver se sentindo culpado por evitar ou cancelar compromissos com seus amigos (onde há uma forte tentação de beber álcool), você pode mudar o local do seu hangout para um lugar que não venda bebidas alcoólicas. Você ainda pode manter sua amizade participando de outras atividades que não envolvam ou incluam álcool.
4. Supere situações que você não pode evitar
Quando você sabe que vai beber álcool em um evento ou sair com amigos, é importante ter uma estratégia para sobreviver à situação. Se lhe oferecerem álcool, você pode dizer imediatamente "Não, obrigado". Além de responder com clareza e firmeza, você também precisa manter uma atitude amigável e respeitosa. Evite longas explicações e razões complicadas. Você precisa se lembrar:
- Não hesite.
- Olhe diretamente para a pessoa que está oferecendo álcool e olhe-a nos olhos em busca de afirmação.
- Mantenha suas respostas curtas, claras e simples.
Quando você está confuso sobre o que dizer a um amigo ou outra pessoa que oferece álcool a você, conforme citado no relatório University of Illinois Springfield , existem algumas coisas que você pode dizer a eles quando parar de beber álcool:
- "Não, obrigado!" (nenhuma explicação necessária, sua resposta pode ser curta, suave e direta)
- "É o suficiente." (o mesmo que acima, breve, ao ponto e totalmente aceitável)
- “Obrigado, mas tenho muito trabalho a fazer aqui.”
- "Vou apenas beber refrigerante, obrigado."
- "Sou alérgico a álcool."
- "Eu estou dirigindo hoje à noite."
- “Eu tenho uma partida / exame / reunião amanhã de manhã”
- “Minha bebida ainda está lá” (segurando uma bebida não alcoólica)
- "Não, obrigado, estou tomando remédio. Então você não pode beber álcool. "
- "Estou de dieta, o álcool tem muitas calorias."
5. Lembre-se, a escolha é sua
Todo mundo que decide parar de beber geralmente pensa: "Não posso mais beber álcool." Pensamentos como esse podem manter uma pessoa "limpa" do álcool e esse é um desafio importante para você. Você está no controle de sua vida, inclusive em relação a parar de fumar e evitar o consumo de álcool, bem como em mudar sua vida para ter uma vida melhor e mais saudável. Lembre-se, esta é sua escolha e esta é sua vida, sua decisão deve ser respeitada.
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