Os exercícios cardiovasculares costumam ser escolhidos como uma forma de perder peso porque acredita-se que as atividades realizadas queimam mais calorias e gordura. Uma opção de exercício cardiovascular que você pode fazer é o exercício HIIT.
Então, se você planeja fazer este exercício para perder peso, por quanto tempo você deve fazer o exercício?
HIIT em resumo
O HIIT (High Intensity Interval Training) é um grupo de exercícios cardiovasculares que utiliza uma combinação de movimentos de alta e baixa intensidade executados alternadamente ao mesmo tempo.
Geralmente, o tempo necessário para fazer este exercício é bastante curto. É por isso que os exercícios HIIT são feitos principalmente por aqueles que têm uma agenda lotada e não têm tempo suficiente para se exercitar, mas desejam obter os bons benefícios do exercício.
HIIT também é apontado como um método eficaz para aqueles que desejam perder peso. A razão é que acredita-se que todos os exercícios do HIIT aumentam a freqüência cardíaca e queimam mais carboidratos e gordura durante o exercício e em repouso.
O método não é difícil, você pode combinar vários tipos de movimentos esportivos, por exemplo, pranchas, agachamentos, corrida e até ciclismo em um único treino. Porque, o mais importante é a intensidade durante o exercício.
Como funciona o HIIT para perder peso?
Contanto que você faça exercícios HIIT, sua freqüência cardíaca aumentará até 85-90 por cento. Essa condição faz com que o corpo produza energia sem o auxílio de oxigênio (anaeróbio), com isso o corpo irá maximizar a quantidade de EPOC (Consumo de Oxigênio Pós-Exercício em Excesso).
Neste momento o corpo vai queimar mais calorias, tanto durante o exercício como após o exercício, a fim de recuperar energia após um exercício de grande intensidade e em pouco tempo.
Em suma, quanto maior a quantidade de EPOC produzida, maior o número de calorias e gorduras que podem ser queimadas pelo corpo após o exercício. Curiosamente, o efeito de todos os movimentos de alta intensidade que você faz melhorará o sistema metabólico do corpo.
Isso significa que o corpo vai queimar mais gordura e calorias. Não só durante o exercício, mas também 24 horas após o término do exercício.
Quanto tempo os treinos HIIT levam para maximizar a perda de peso?
Conforme mencionado anteriormente, o tempo que leva para fazer HIIT é relativamente curto. Embora não demore muito, esse exercício ainda é eficaz para ajudá-lo a perder peso, é claro, se feito com a técnica certa.
Relatórios da página Very Well Fit, o momento ideal para fazer HIIT, especialmente se você deseja perder peso, deve ser de pelo menos 20 a 30 minutos.
No entanto, não pense em perder peso rapidamente, fazendo com que você exceda o tempo ideal recomendado para exercícios HIIT. A razão é que o corpo não foi projetado para realizar atividades de alta intensidade por longos períodos de tempo.
Por esse motivo, quando você executa com êxito os exercícios HIIT por mais de 30 minutos, pode ter certeza de que seu corpo não está funcionando de maneira ideal durante a realização deste exercício. No final, isso não maximizará a perda de peso.
Não se preocupe com a curta duração do treino. Reportando a página Shape, um estudo provou que fazer 15 minutos de treinamento intervalado pode realmente queimar mais calorias e gordura do que correr em uma esteira por uma hora.
Portanto, você precisa se lembrar que o exercício HIIT queima mais calorias e gordura, maximizando a quantidade de EPOC. Portanto, é melhor para você otimizar sua energia para fazer um treinamento de alta intensidade em um curto espaço de tempo, ao invés de dar uma extensão do tempo de exercício, mas o exercício que você faz não é o ideal.