Assim como qualquer outra prancha, faça exercícios marcha ré A prancha ou prancha reversa prioriza o fortalecimento dos músculos centrais. Embora pareça fácil, esse movimento deve ser feito com cuidado para não machucar as costas. Saiba quais são os benefícios marcha ré prancha e como fazê-lo.
Benefícios esportivos marcha ré prancha
Fonte: Verywell Fit De acordo com um estudo de Ciências da Reabilitação da Fisioterapia , marcha ré A prancha é um esporte que pode treinar os músculos das costas com eficácia.
A pesquisa mostra que depois de fazer marcha ré prancha por 4 semanas, observadas diferenças na massa muscular das costas e no movimento em sujeitos de pesquisa.
Em geral, existem vários benefícios que podem ser obtidos por meio do movimento marcha ré pranchas, como:
- Manter a postura o que é melhor se você tiver músculos centrais fortes.
- Alivia dores nas costas e fortalece os músculos centrais, se feito corretamente.
- Facilite para outros tipos de esportes .
No entanto, você precisa ter cuidado ao fazer movimentos marcha ré esta prancha. Se não for praticado corretamente, esse esporte pode causar lesões nas costas e no pescoço.
Como praticar esportes marcha ré prancha
Fonte: Pilates e ioga personalizados Este movimento que depende do peso do seu corpo não requer nenhum equipamento adicional. Portanto, você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar. No entanto, você precisa de uma sala grande o suficiente para se exercitar com mais liberdade.
Fazer esportes marcha ré prancha, aqui estão as etapas:
- Comece sentado com as pernas retas.
- Coloque as palmas das mãos juntas com os dedos voltados para dentro, atrás das costas.
- Pressione as palmas das mãos uma na outra e levante lentamente os quadris e o peito.
- Olhe para o teto e mantenha os braços e as pernas retos.
- Certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta, da cabeça aos calcanhares.
- Mantenha a posição por 30 segundos e faça três vezes.
- Para iniciantes, mantenha a posição marcha ré esta prancha por 10 segundos.
Se o suporte começar a ficar instável e seu estômago e quadris caírem ainda mais, tente começar de novo. É por causa do esporte marcha ré Pranchas feitas com os quadris e abdominais abaixados não proporcionam nenhum benefício.
Durante o exercício, você também pode sentir um puxão nos músculos centrais e nas costas. Isso é normal porque significa que o movimento que você está fazendo está correto e os músculos estão trabalhando. Mas se doer, não se force e pare imediatamente.
Outra alternativa de prancha quando você tem problemas com seus pulsos
Para aqueles que têm problemas ou dores no pulso, marcha ré prancha não é o esporte certo. Em vez de torná-lo saudável e forte, esse esporte pode realmente machucar mais. Mas não se preocupe, você ainda pode fazer exercícios de prancha regulares com as seguintes etapas:
- Comece ajoelhado no tapete e coloque as mãos à sua frente.
- Estenda as pernas atrás de você e posicione-as de modo que os braços fiquem paralelos um ao outro.
- Levante o abdômen do chão e mantenha a coluna longa e reta.
- Mantenha os ombros abaixados e longe das orelhas.
- Tente manter a cabeça e a coluna alinhadas.
- Mantenha essa posição por 10 respirações ou 30 segundos. Se possível, tente permanecer nesta posição por dois minutos inteiros.
Se você estiver tendo problemas, pergunte a um amigo ou ao seu preparador físico para melhorar esse movimento. Além disso, se você tiver problemas nas costas e outras partes do corpo, consulte primeiro um médico.