A corrida é um esporte fácil e prático, pois pode ser praticado em qualquer lugar. Muitas pessoas podem não saber que este esporte também requer alongamento e aquecimento prévio. Sim, embora pareça fácil, a corrida envolve os músculos das pernas que se contraem durante o exercício. Para evitar lesões, há movimentos de alongamento antes da corrida que devem ser realizados. Nada?
Por que o alongamento é importante?
De acordo com o University of Rochester Medical Center, os benefícios do alongamento antes do exercício são numerosos. Uma delas é deixar os músculos mais flexíveis, para que não se surpreendam quando usados. Além disso, o alongamento também pode prevenir lesões nas articulações.
No entanto, algumas pessoas podem pular o alongamento por medo de machucar os músculos antes do exercício. É verdade que o alongamento faz os músculos doerem e dilacerarem?
De acordo com o Dr. Alice Holland, fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, afirma que o alongamento não causa laceração nos músculos. O importante a se considerar ao alongar é saber quando parar.
É claro que você pode parar o alongamento e continuar a se exercitar se sentir que seus músculos não estão rígidos e prontos para serem usados para o treinamento. Portanto, alongar antes de correr também é importante para que os músculos das pernas não sofram câimbras repentinas devido ao "choque".
Movimento geral para alongamento antes de correr
Dr. Alice Holland, uma fisioterapeuta da Side Strong Physical Therapy, recomenda esses três alongamentos antes e depois da corrida, para ajudá-lo a ganhar e manter a flexibilidade do quadríceps.
Alongamento de joelhos
fonte: Healthline - Ajoelhe-se sobre o joelho direito.
- Alise a parte inferior das costas e endireite os ombros e o peito.
- Flexione-se ainda mais para a frente, do quadril ao joelho, para alongar o quadril direito.
- Mantenha esse movimento por 30 segundos e depois mude para o joelho esquerdo.
Dica: Este alongamento é especialmente útil para idosos e mulheres grávidas. Para aumentar o conforto durante o alongamento, você pode usar um travesseiro macio ou um travesseiro sob os joelhos.
Quadríceps
fonte: Healthline - Fique em pé sobre a perna esquerda e levante a canela direita dobrando a perna atrás de você.
- Pressione os quadris para dentro, puxando as canelas em direção às nádegas, certificando-se de que os joelhos estejam apontando para o chão. Tente não puxar os joelhos para trás ou para os lados.
- Mantenha esse movimento por 30 segundos e depois mude para a perna direita.
Trecho de solo
fonte: Healthline - Deite-se em uma esteira ou no chão.
- Pegue uma coxa e puxe-a em direção ao peito. Certifique-se de que suas costas estão retas e não arqueadas. Deixe a gravidade puxar a perna pendente.
- Mantenha esse movimento por 1-2 minutos e depois mude para a outra coxa.
Você também pode fazer esse movimento diretamente nas coxas.