Se você teve um trauma na infância que continua a persistir na idade adulta, deve encontrar imediatamente uma maneira de se recuperar dele. O motivo é que o trauma faz com que suas emoções continuem a flutuar quando confrontado com os gatilhos. Sem você saber, um trauma profundo do passado pode ter um efeito negativo em sua carreira, relacionamentos, saúde e em toda a sua vida.
Como se recuperar de traumas de infância
Para se curar de um trauma de infância, você precisa iniciar o processo que deveria estar fazendo desde que o evento ocorreu. Mas nada é impossível, mesmo que leve algum tempo, você ainda tem esperança de se recuperar do trauma do passado. Aqui está um guia para a recuperação de traumas de infância de acordo com Andrea Brandt, Ph.D, uma terapeuta de casamento e família nos Estados Unidos:
1. Tente se concentrar em si mesmo
Para iniciar o processo de recuperação do trauma, tente encontrar um lugar tranquilo onde você possa se concentrar e não se distrair. Certifique-se de usar roupas confortáveis para iniciar este processo. Em caso afirmativo, sente-se confortavelmente no chão com os olhos fechados.
Respire fundo, concentre-se e sinta sua própria consciência. Sinta como é frio o chão em que você está sentado. Imagine o fluxo de energia do cóccix para o chão onde você está sentado. Concentre-se em seu próprio corpo sem se distrair com mais nada.
2. Relembre memórias passadas
Agora, tente se lembrar de uma situação ou evento que o incomodou recentemente. Em seguida, encontre algo que desencadeie suas emoções. Relembre com o máximo de detalhes possível e imagine-se naquela época. Tente ver e sentir novamente as emoções que surgem naquele momento.
3. Sinta a emoção
Em seguida, respire profundamente até que você possa se acalmar novamente. Então, deixe seu corpo sentir as várias emoções. Tente observar e focar na resposta física que aparece naquele momento, seja formigamento, falta de ar, dor de cabeça ou outro.
Mais tarde, essas sensações serão necessárias para compreender o trauma da infância que você experimentou. Depois de experimentar essas sensações, descreva-as para si mesmo com o máximo de detalhes possível, como se estivesse falando consigo mesmo por dentro.
4. Reconhecer e nomear cada sensação
Quando você sentir uma emoção turbulenta, tente relacioná-la com a sensação que sentiu naquele momento, a ansiedade faz seu peito ficar apertado ou há um sentimento de raiva que faz seu corpo ficar quente? Tente sentir e dizer em seu coração o que você sente. Ao reconhecer essas sensações, será mais fácil compreender a si mesmo e a seu corpo.
5. Ame cada emoção e sensação que sentir
Para curar um trauma de infância, você deve ser capaz de aceitar todas as coisas que está sentindo. Diga a si mesmo que você ama e gosta de sentir essas emoções.
Faça isso para cada emoção que estiver sentindo, por exemplo, “Eu me amo por causa dos sentimentos (incluindo raiva, tristeza, ansiedade). Ao amar cada emoção que sente, você lentamente aceitará que é normal.
6. Tente sentir e fazer
Fique focado nas emoções e sensações que vêm com eles. Deixe esse sentimento penetrar em você e simplesmente fluir. Não tente retê-lo ou escondê-lo. Em seguida, permita que seu corpo responda às suas emoções e sensações com as coisas que você deseja ou precisa fazer.
Se sentir vontade de chorar, chore o quanto quiser. Da mesma forma, se você quiser gritar ou bater em algo. Faça o que seu corpo quiser na hora. Você pode gritar bem alto ou socar com os olhos fechados na mesma posição.
7. Pegue a mensagem
As emoções que você está sentindo agora estão conectadas a um evento traumático do passado? Você está começando a perceber que as coisas negativas que o limitam são o resultado de traumas de infância? Em caso afirmativo, olhe com atenção e receba a mensagem moral. Você pode definitivamente encontrar.
No entanto, se você sentir que não está conseguindo nada, tente anotar todos os sentimentos e emoções que está sentindo em um pedaço de papel. Faça isso por 10 minutos sem parar. Então, pense sobre que mensagem suas emoções estão tentando enviar neste momento.
8. Tente compartilhar com outras pessoas
Você tem alguém com quem pode compartilhar seus sentimentos confortavelmente? Em caso afirmativo, tente dizer a ele como você se sente agora. Mas se não, escreva como você se sente sobre o trauma de sua infância.
Escreva qual evento o desencadeou em primeiro lugar e como você reagiu naquele momento. Em seguida, escreva também como você se sente agora. Não pense que isso é inútil. Mesmo que pareça trivial, compartilhar histórias, falando ou anotando, é uma forma eficaz de liberar emoções que foram reprimidas.
9. Tire e jogue tudo fora
Depois de contar ou escrever todas as coisas que sente, é hora de fazer um "ritual" para liberar as emoções de traumas anteriores. Você pode fazer isso queimando a carta que acabou de escrever ou jogando fora o objeto que fez seu trauma de infância aparecer.
De qualquer forma, o objetivo é deixar ir e jogar fora todas as coisas que podem lembrá-lo disso. Livre-se do trauma, das emoções e das sensações que vêm com isso, removendo e deixando de lado tudo o que tem a ver com isso.
Obtenha ajuda especializada
Se você achar que esse método não está funcionando, peça ajuda a um especialista. Tente compartilhar seu trauma de infância com um psicólogo ou terapeuta especializado para descobrir o tratamento mais adequado. Vários tipos de terapia podem ser adequados para lidar com o trauma que você experimentou até o momento. Nunca tenha vergonha de buscar ajuda profissional para uma qualidade de vida muito melhor.