O cálcio é um mineral importante para a formação óssea. O cálcio também desempenha um papel importante na manutenção dos dentes saudáveis, ajudando os nervos a trabalhar, a coagulação do sangue e regulando as contrações musculares e a frequência cardíaca. Infelizmente, o cálcio é um mineral que não pode ser completamente absorvido pelo corpo.
Além disso, à medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de absorver cálcio também diminui. Então, como o corpo pode aumentar a absorção de cálcio de maneira ideal? Descubra a resposta abaixo.
Como aumentar a absorção de cálcio no corpo
1. Preste atenção à ingestão de cálcio dos alimentos
Seu corpo absorve cálcio mais facilmente dos alimentos do que dos suplementos. Por isso, consuma alimentos ricos em cálcio todos os dias. Quando você é questionado sobre a fonte de cálcio, certamente o que vem à sua mente é leite e outros laticínios. No entanto, nem todo mundo pode ou gosta de consumir leite.
Para aqueles que não gostam de leite ou têm certas condições, como alergia ao leite de vaca e intolerância à lactose, não precisam se preocupar. A razão é que, além do leite, há uma variedade de outros alimentos que também são ricos em cálcio, a saber:
- Sardinha
- Anchovas
- Folhas verdes (espinafre, couve ou bok choy)
- Conhecer
- Edamame
- Leite de soja
2. Evite coisas que bloqueiam a absorção de cálcio
Existem vários alimentos que podem inibir a absorção de cálcio, um dos quais é o chocolate. O chocolate contém ácido oxálico, que se liga ao cálcio, que pode inibir a absorção de cálcio e colocar você em risco de desenvolver pedras nos rins.
No entanto, isso não significa que você não possa comer chocolate. Por favor, coma chocolate, mas não exagere e mantenha-o equilibrado com outros alimentos ricos em cálcio.
Além disso, o fast food que contém alto teor de sal (sódio), refrigerante com sabor de cola, cafeína e álcool também inibe a absorção de cálcio pelo corpo. O problema é que esses alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina), de modo que o cálcio do corpo é desperdiçado.
significa que você não deve comer chocolate. Por favor, coma chocolate, mas não exagere e mantenha-o equilibrado com outros alimentos ricos em cálcio.
Além disso, os fast food que contêm alto teor de sal (sódio), refrigerantes, cafeína e bebidas alcoólicas também inibem a absorção de cálcio pelo corpo. O problema é que esses alimentos e bebidas aumentam a produção de urina (urina), de modo que o cálcio do corpo é desperdiçado.
3. Conheça a ingestão de vitamina D
A vitamina D ajuda a absorver cálcio e fósforo. Se seu corpo tiver falta de vitamina D, o sistema imunológico ficará prejudicado, o conteúdo de fósforo e cálcio no corpo diminuirá, aumentando assim o risco de perda auditiva, artrite reumatóide (artrite crônica) e osteoporose.
Uma maneira natural de aumentar seus níveis de vitamina D é se aquecer na luz solar direta sem usar protetor solar. A razão é que seu corpo produzirá vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar. O corpo é capaz de converter o colesterol da pele em calcitriol (vitamina D3).
No entanto, devido ao risco de câncer de pele, recomenda-se tomar banho de sol por 10 minutos pelo menos duas a três vezes por semana. Na Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h.
Você também pode obter outras fontes de ingestão de vitamina D a partir de óleo de fígado de bacalhau, salmão, fígado bovino, ovos, leite, cogumelos botão e outros.
Se sua ingestão diária de alimentos não for suficiente para atender às necessidades de vitamina D, você pode obtê-la em um suplemento de CDR que contém uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6.
Converse com seu médico antes de decidir tomar suplementos adicionais. Monitorar a ingestão de cálcio pelo nosso corpo é muito importante para evitar várias doenças causadas pela falta de cálcio.