Todos os dias você pode se sentir pressionado pelo tempo. A lista de tarefas ou atividades parece inacabada. O impacto, é claro, o corpo fica cansado. Se não for tratada adequadamente, a fadiga pode ter um impacto negativo em suas atividades diárias e em seu relacionamento com outras pessoas. Antes de ser atacado por grande fadiga, você deve considerar as seguintes dicas para manter a resistência.
Como manter a resistência quando a agenda está superocupada
Às vezes, a fadiga é um sintoma comum de várias doenças. Por exemplo, doenças cardíacas, tireóide, diabetes, artrite, anemia e assim por diante apnéia do sono. Além disso, alguns tipos de drogas também podem deixá-lo cansado com facilidade. Anti-histamínicos, medicamentos para pressão arterial e diuréticos são alguns deles.
No entanto, a maioria das pessoas está cansada porque suas atividades diárias são muito ocupadas. A falta de tempo para comer, a falta de sono e o estresse fazem com que o corpo perca vigor. O trabalho não é tranquilo porque você não consegue se concentrar. Portanto, certifique-se de fazer as coisas abaixo para manter sua resistência e saúde quando estiver muito ocupado.
1. Movendo-se ativamente
Talvez você já tenha ouvido esse método muitas vezes se quiser ter um corpo saudável e em forma. Muitos estudos provaram que um movimento corporal ativo, seja com atividades leves em casa ou exercícios, irá desencadear um aumento na energia. É por isso que as pessoas fisicamente ativas geralmente não se cansam com facilidade.
Isso é apoiado pelo diretor de fisiologia da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, que argumenta que um corpo ativo está associado a um aumento da qualidade de vida. Até mesmo a eficiência do trabalho do coração, pulmões e músculos também melhorará devido à atividade física.
E daí se você não tem tempo para fazer exercícios? Não se preocupe, você pode tentar exercícios intensos em apenas 7 minutos. Confira o guia neste link.
2. Passe algum tempo ao ar livre
Se você passa mais tempo em ambientes fechados, reserve um momento para aproveitar o calor do sol. Não sem razão, dr. Jeffrey Durmer, diretor médico do FusionSleep Center em Atlanta, explica que a luz solar pode estimular o cérebro, sinalizando ao corpo para aumentar sua energia.
O cérebro também se sente muito mais fresco porque não está constantemente na sala. O motivo é que a luz solar pode interromper a produção do hormônio melatonina, o hormônio que provoca a sonolência. Finalmente, o corpo se sentirá com mais energia e menos cansado.
3. Encha os fluidos corporais
Não deixe que as atividades agitadas que você tem que viver, te façam esquecer das suas próprias necessidades - uma delas é beber. A razão é que a falta de fluidos pode quebrar o suprimento de energia e interromper o trabalho do corpo, fazendo com que você se sinta cansado e sem inspiração.
A falta de líquidos também torna difícil a concentração. Isso ocorre porque a água apoia o trabalho de todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. É por isso que, quando as necessidades de fluidos não são atendidas de maneira adequada, o cérebro não pode funcionar de maneira ideal.
Pois bem, além de beber cerca de 1,5 litro de água por dia, também pode verificar se a sua ingestão de líquidos foi satisfeita de forma adequada, nomeadamente através da cor da sua urina ao urinar.
De acordo com Dan Judelson, Ph.D., professor assistente de Kinesiology na California State University em Fullerton, a urina normal deve ser amarela clara ou transparente. Quando sua urina está escura e concentrada, isso significa que você precisa beber mais líquidos.
4. Conheça o seu relógio biológico
Uma das causas mais comuns de fadiga é devido ao excesso de trabalho do corpo. Na verdade, às vezes pode ser difícil para você perceber quando seu corpo está no limite.
No entanto, você apenas conhece seu próprio relógio biológico. Por exemplo, durante o dia sua concentração e energia começam a desaparecer. Antes disso, você deveria ter preenchido as energias com um almoço a gosto. Se você demorar para comer e acabar morrendo de fome, é mais provável que coma até ficar satisfeito e até mesmo com sono.
Faça uma pausa no meio de suas atividades simplesmente recostando-se, fechando os olhos por um momento e deixando sua mente relaxar. Embora pareça trivial, esse método pode ajudá-lo a manter a resistência no meio de uma atividade agitada. Não se esqueça, durma o suficiente à noite para que seu corpo e mente fiquem mais revigorados.
5. Disciplina sobre comer
Entre as muitas maneiras de manter a resistência, uma que você não deve deixar de comer é comer na hora certa. Porque a alimentação se encarrega de fornecer a principal energia que será utilizada pelo corpo nas atividades.
Quando o corpo trabalha duro por várias horas, ele precisa da ingestão de alimentos para restaurar a energia. Se não for cumprido a tempo, as reservas de energia serão cada vez mais esgotadas. Como resultado, você se cansa facilmente.
Também é importante que você atenda à ingestão nutricional de várias fontes de alimentos saudáveis. Isso inclui proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais nas quantidades certas, não em excesso. Você tem que ser disciplinado e não deve ser facilmente tentado a comer comida rápida quando está ocupado.