Atualmente, existe uma tendência popular de fazer dieta com base em sucos de frutas e vegetais. Vários motivos podem ser a base de muitas pessoas usarem esse método. Além de perder peso, consumir apenas suco ou uma dieta com suco também é usado para desintoxicar ou remover toxinas do corpo. Mas, apenas consumir suco é bom para a saúde?
Os perigos de fazer dieta bebendo apenas suco
Uma dieta que consome apenas sucos de frutas e vegetais todos os dias pode ajudar você a perder peso. O pequeno número de calorias no suco faz com que seu corpo seja forçado a queimar reservas de energia para apoiar suas atividades. No entanto, uma dieta com sucos não parece necessariamente trazer um bom impacto na sua saúde. Você realmente não se beneficia quando consome suco apenas por um certo tempo. Por quê?
1. Contém baixo teor de proteína
É aconselhável comer vários tipos de alimentos em um esforço para atender às suas necessidades nutricionais. Porém, se você comer apenas um tipo de alimento em um determinado período de tempo, isso certamente dificultará o atendimento às suas necessidades nutricionais.
Um dos nutrientes difíceis de encontrar ao fazer esse método são as proteínas. Sim, frutas e vegetais contêm apenas uma pequena quantidade de proteína. Portanto, a deficiência de proteína pode ocorrer quando você consome apenas sucos de frutas e vegetais todos os dias. Isso certamente é prejudicial à sua saúde. Por quê? Porque a proteína é necessária para aumentar sua imunidade e regeneração muscular. A falta de proteína o torna mais suscetível a doenças e pode perder massa muscular.
2. Deixa você com fome facilmente
Se você está planejando fazer dieta, consumir apenas suco todos os dias o deixará insatisfeito, então você se sentirá tentado a comer outros alimentos. Os sucos contêm apenas pequenas quantidades de fibras e proteínas. Na verdade, o teor de fibra do suco pode ser perdido em até 90%. Na verdade, fibras e proteínas podem mantê-lo satisfeito por mais tempo. Não apenas fibras e proteínas, outros nutrientes contidos em frutas e vegetais também podem ser perdidos ou danificados.
Além disso, a textura líquida do suco também faz com que o corpo não perceba que há calorias que entram. A pesquisa descobriu que o cérebro não responde às calorias líquidas da mesma forma que faz quando as calorias sólidas entram no corpo. Isso pode fazer você sentir fome o tempo todo.
3. Contém baixas calorias
Quando você faz dieta, o número mínimo de calorias que deve entrar em seu corpo é de 1200 calorias. Se for inferior a essa quantidade, você corre o risco de contrair certas doenças, como cálculos biliares. Os sucos de frutas e vegetais certamente contêm poucas calorias, mesmo se você os consumir muitas vezes ao dia. Se você consumir sucos de frutas e vegetais por apenas 10 dias, seu corpo poderá interpretar isso como fome, de modo que responderá desacelerando seu metabolismo. É claro que isso pode atrapalhar seu metabolismo normal.
4. Causar efeitos colaterais
A falta de nutrição pode causar efeitos colaterais. Alguns dos efeitos colaterais que você pode sentir ao consumir apenas suco são fadiga, dores de cabeça, mau hálito, dificuldade de pensar, mau humor, dor de estômago e fome. Você também pode ter problemas de digestão, como diarreia.
Consumir apenas suco também não é bom para quem tem diabetes. Isso pode interferir nos níveis de açúcar no sangue. Mulheres grávidas ou amamentando também não são aconselhadas a fazer dieta com sucos. Durante a gravidez e a amamentação, você precisa de muitos nutrientes que são impossíveis de obter apenas com suco. Pessoas com sistema imunológico comprometido, doença cardíaca, doença hepática ou doença renal também não são aconselhadas a fazer uma dieta de sucos ou desintoxicação.
Pessoas que se desintoxicam com sucos podem pensar que esse método pode ajudar seus corpos a eliminar as toxinas. No entanto, não há evidências convincentes de que as toxinas ou compostos prejudiciais do corpo possam realmente ser removidos quando você desintoxica com suco. Na verdade, seu próprio corpo já possui um mecanismo especial para se livrar das toxinas do corpo. Então você realmente não precisa de suco para desintoxicar. Comer frutas e vegetais inteiros fará muito melhor do que apenas beber suco.