Hoje, existem muitos programas de dieta que afirmam ser a dieta melhor e mais rápida para perda de peso. Um deles é a dieta Calorias em calorias esgotadas ou abreviado para CICO. Tipo o quê, diabos, essa dieta?
Qual é a dieta CICO?
A dieta CICO é um padrão alimentar que permite comer o que quiser, desde que as calorias ingeridas não sejam superiores às calorias eliminadas.
Basicamente, o corpo necessita de calorias como energia para realizar as atividades diárias. No entanto, o número de calorias que entram e saem do corpo pode afetar seu peso.
Se você ingerir menos calorias do que ingerir, perderá peso. Por outro lado, se você ingerir mais calorias do que gasta, seu peso aumentará.
Assim, todos os nutrientes dos alimentos ou bebidas podem entrar no corpo, sejam carboidratos, gorduras ou proteínas. O importante é que as calorias ingeridas não sejam mais do que as calorias eliminadas.
Os defensores da dieta CICO argumentam que não há diretrizes sobre o que comer, desde que você siga os princípios básicos da dieta.
Qual é o número mínimo de calorias que deve ser atingido ao fazer dieta?
Como fazer essa dieta?
Na verdade, a essência da dieta CICO é calcular quantas calorias dos alimentos você ingere e que tipos de exercícios você faz para queimar o mesmo número de calorias ou até mais.
Por exemplo, esta manhã você come arroz frito, que contém cerca de 500 calorias. Bem, você deve procurar atividades que possam queimar 500 calorias. Para ser mais preciso, há várias etapas que você deve seguir antes de iniciar uma dieta.
A primeira etapa, você deve calcular as calorias que seu corpo necessita por dia para manter seu peso atual. Esta taxa de adequação de calorias é frequentemente associada a gasto energético diário total (TDEE) ou gasto energético diário total.
A quantidade depende do seu peso, idade, altura, nível de atividade e outros fatores. As contagens TDEE estão amplamente disponíveis online e gratuitamente.
Depois de saber seu número TDEE, decida quanto peso você deseja perder a cada semana e calcule o déficit calórico de que precisa.
Por exemplo, as regras para o valor do déficit que você definiu são as seguintes.
- Um déficit de 250 calorias para a meta de perder 0,25 kg por semana.
- Um déficit de 500 calorias para a meta de perder 0,5 kg por semana.
Lembre-se de que essas regras são apenas exemplos. O valor do déficit também varia de pessoa para pessoa, dependendo de sua atividade.
Se você for ativo e diligente nos exercícios, o déficit será menor. E vice-versa, se você vive um estilo de vida mínimo em atividades físicas, então o déficit calórico deve ser maior.
É eficaz para perder peso?
A dieta CICO pode funcionar para algumas pessoas. No entanto, isso é difícil de fazer porque complicado e não necessariamente o cálculo de calorias em sua comida é preciso, mesmo se você usar um aplicativo do contador de calorias.
Você também pode calcular mal as calorias queimadas com o exercício que faz. Digamos que o exercício que você faz é muito leve e, no final, seu exercício não produz nada.
Se você conseguir manter menos calorias, é possível perder peso. No entanto, o sucesso dessa dieta não foi comprovado cientificamente.
A dieta CICO não ensina boas escolhas alimentares
Os arranjos alimentares com a dieta CICO também não ensinam como escolher uma boa comida. Mesmo que o número de calorias seja o mesmo, cada alimento tem uma qualidade calórica diferente.
Afinal, todas as calorias recebidas não são digeridas da mesma maneira, então você não pode simplesmente bater todas as calorias e apenas olhar para o número de calorias.
Por exemplo, se houver muitas calorias de açúcar (carboidratos), isso pode ser perigoso. O açúcar faz a insulina aumentar e, em seguida, armazena muito açúcar no sangue como gordura armazenada no corpo.
Alimentos que são simplesmente ricos em açúcar também não têm efeito saciante, e isso pode levar as pessoas a comerem demais.
É diferente se você escolher vegetais e frutas, além de produzir menos calorias, o conteúdo nutricional deles é muito útil para o bom processo do metabolismo do corpo.
Dessa forma, o processo de emagrecimento ocorre de forma mais tranquila. Comer muitas vitaminas, minerais e antioxidantes que são importantes também é bom para a saúde geral do corpo.
Quais são os impactos que podem ocorrer se você fizer a dieta CICO?
Se a escolha da alimentação se basear apenas no alimento que está sendo cobiçado sem considerar o conteúdo nutricional, ao invés de ser magro, você estará realmente exposto aos efeitos colaterais.
Você pode estar desnutrido, ter um metabolismo mais lento, ter falta de energia ou ficar com fome mais rapidamente. algumas dessas coisas podem acontecer. Mesmo que consiga ingerir menos calorias do que sair.
Portanto, qualquer que seja o método de dieta que você esteja fazendo, seja CICO ou outro, consulte primeiro seu médico.