O excesso de peso antes da gravidez pode aumentar o risco de uma série de complicações, que vão desde hipertensão, função cardíaca prejudicada e aborto espontâneo. Portanto, toda mulher que planeja engravidar precisa manter um peso corporal ideal.
Dicas para atingir um peso corporal ideal e seguro para a gravidez
Você pode atingir seu peso ideal antes da gravidez ajustando sua dieta, levando um estilo de vida saudável e monitorando seu ganho de peso. Aqui está uma série de dicas que você pode seguir:
1. Comece o mais cedo possível
Para a maioria das mulheres, atingir o peso ideal para se preparar para a gravidez não é fácil. Além do mais, você não pode prever quando entrará no primeiro trimestre. Portanto, você deve iniciar este processo o mais cedo possível.
Se você está acima do peso, melhore imediatamente sua dieta e estilo de vida muito antes de planejar engravidar. Dessa forma, você terá mais tempo para emagrecer até o ideal.
2. Pratique exercícios regularmente
Se você está planejando uma gravidez, é recomendável fazer 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia. Faça isso 5 dias por semana, ou em dias alternados, se possível.
Para se acostumar com os exercícios, você pode dividir as sessões de exercícios em um dia em 2 ou 3 vezes. Cada sessão tem duração de 10-15 minutos. Os tipos de exercícios que podem ajudá-la a atingir o peso ideal para a gravidez incluem:
- A pé
- corrida dentro esteira ou um caminho com uma superfície plana
- Bicicleta
- Aeróbica ou dança
- Subindo as escadas
3. Limite o consumo de alimentos e bebidas com alto teor calórico
Enquanto espera a gravidez, comece a limitar o consumo de fast food, comida sem qualidade , ou alimentos fritos. Esses alimentos geralmente são ricos em calorias e podem dificultar o alcance do seu peso ideal para engravidar com segurança.
Também reduza o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, ponche de frutas , chá gelado com muito açúcar e bebidas energéticas. Em vez disso, escolha água mineral, sucos de frutas sem adição de açúcar ou chá quente com um pouco de mel.
4. Coma lanches saudáveis
Lanches saudáveis podem ajudar as gestantes a ganhar peso com segurança. Por outro lado, lanches ricos em açúcar e gordura saturada fornecem apenas calorias adicionais que podem impedir sua intenção de atingir o peso ideal para uma gravidez segura.
Limite os lanches, como doces, donuts, tortas, doces, batatas fritas, xarope, mel embalado e lanches com adoçantes adicionados. Escolha lanches naturais ou de baixa caloria, como frutas frescas, iogurte desnatado ou bolos com menos açúcar.
5. Monitore o ganho de peso
É normal ganhar peso durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento fetal. No entanto, certamente não um aumento descontrolado. A quantidade de ganho de peso depende do seu peso corporal antes da gravidez. As mães com peso normal, por exemplo, são aconselhadas a ganhar peso até 11,5-16 quilos.
O ganho de peso além dessa faixa está incluído na categoria de sobrepeso. Portanto, certifique-se de registrar seu peso antes da gravidez e o ganho durante a gravidez. Consulte um médico se o ganho de peso não for apropriado.
Existem várias maneiras de reduzir o risco de complicações durante a gravidez, uma das quais é ter um peso corporal ideal com antecedência. Isso não é benéfico apenas para o crescimento do feto, mas também para a saúde da mãe.
Prepare-se muito antes de iniciar um programa de gravidez para que os resultados sejam melhores. Comece determinando quanto você deve perder se estiver acima do peso. Em seguida, continue com as melhorias na dieta e no estilo de vida.