Você já ouviu falar dos ácidos graxos ômega 9? Sim, embora sejam menos conhecidos pelas pessoas do que os ácidos graxos ômega-3 ou ômega-6, esses ácidos graxos também são necessários ao corpo. Vamos lá, descubra mais sobre os benefícios do ômega-9!
Quais são os benefícios do ômega-9?
Os ácidos graxos ômega-9 são um tipo de grupo de ácidos graxos monoinsaturados com duas formas facilmente encontradas nos alimentos. Ambos são ácido oleico e ácido erúcico.
Ao contrário do ômega-3 ou ômega-6, esses ácidos graxos são, na verdade, produzidos naturalmente no corpo. A quantidade é abundante na maioria das células, de modo que a necessidade desses ácidos graxos é menor do que a de outros ácidos graxos insaturados.
Quando consumido conforme necessário, você pode obter as funções do ômega-9 de forma adequada para que possam fornecer proteção ao coração e ao cérebro. Abaixo está uma lista dos benefícios do ômega-9.
1. Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e derrames
Um estudo mostra que os ácidos graxos ômega-9 têm o benefício de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e derrames. Ambos ocorrem devido ao acúmulo de placas nas artérias.
Com esses ácidos graxos, o corpo pode aumentar os níveis de colesterol HDL (colesterol bom) e diminuir os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim), reduzindo assim a ocorrência de acúmulo de placa nos vasos.
2. Aumenta a energia e mantém o humor
Omega-9 foi mostrado para aumentar a energia e melhorar o humor. Isso é comprovado em pesquisas sobre American Journal of Clinical Nutrition indicando que este tipo de ácido graxo afeta a atividade física.
Quando uma pessoa ingere alimentos que contêm ácidos graxos, o corpo obtém uma quantidade maior de energia e melhora o humor.
3. Reduzindo o risco de Alzheimer na velhice
Um estudo mostrou que o ácido erúcico em ômega-9 normalizou o acúmulo de ácidos graxos no cérebro em pacientes com adrenoleucodistrofia ligada ao X (X-ALD). Esta é uma doença genética grave que afeta as glândulas supra-renais, a medula espinhal e o sistema nervoso.
O ácido erúcico pode melhorar a memória e a função cognitiva, de modo que se torna uma das substâncias necessárias para doenças que causam comprometimento cognitivo, como a doença de Alzheimer.
4. Reduzir a resistência à insulina
Um estudo mostrou que os ratos que consumiram ácidos graxos monoinsaturados melhoraram a sensibilidade à insulina. Outros estudos mostraram que as pessoas que comem esses nutrientes têm menos inflamação no corpo do que aquelas que não comem.
A inflamação no corpo é a causa de doenças crônicas, se não tratada, uma das quais é o diabetes.
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Quais alimentos contêm ácidos graxos ômega-9?
O ácido oleico e o ácido erúcico, encontrados no ômega-6, estão disponíveis em muitos alimentos e suplementos. Alguns alimentos ricos em ômega-6 estão listados abaixo.
- Abacate e óleo de abacate
- Amêndoas e óleo de amêndoa
- Noz-pecã
- Castanha de caju
- Sementes de mostarda
- Azeite
- Nozes de macadâmia
- óleo de canola
- Óleo de semente de chia
- Óleo de soja
- Avelãs
- Semente de girassol
- Avelã
Pode ser consumido em grandes quantidades?
Seja o que for, se consumido em excesso, com certeza terá um efeito no corpo. Consumir muitos ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-9, pode reduzir o equilíbrio dos ácidos graxos no corpo.
Embora haja muitos benefícios do ômega-9, tomar este suplemento em combinação com outros medicamentos afetará o modo como esses medicamentos funcionam. Isso faz com que a droga não forneça benefícios máximos para apoiar a saúde.
Pessoas com certas condições, como eczema, psoríase, artrite, diabetes ou dor nos seios, devem consultar um médico sobre a ingestão de ômega-6, seja por alimentos ou suplementos.