Problemas de torcicolo, dores no corpo e nas costas são problemas comuns vividos por muitos funcionários de escritório que precisam se sentar por muito tempo em frente ao computador. Relaxe, porque há uma variedade de posturas de ioga simples que você pode fazer para alongar e relaxar o corpo durante a recarga. Curiosamente, você não precisa se levantar da cadeira. Aqui estão algumas opções de posturas de ioga enquanto está sentado que você pode fazer no escritório.
7 posturas de ioga enquanto está sentado em uma cadeira que são instantâneas e fáceis de fazer
1. Pose de mãos levantadas
Fonte: Huffingtonpost A primeira postura de ioga sentada que você pode fazer facilmente é sentar-se com a coluna reta e as mãos apontadas para cima e bem separadas.
Faça isso inspirando profundamente e, em seguida, expirando. Ao expirar, traga o corpo para trás dobrando ligeiramente as costas e a parte superior do tórax para acompanhar o formato da cadeira. Mantenha esse movimento por alguns segundos e, em seguida, libere lentamente as mãos ao lado do corpo.
2. Twist pose
Fonte: Verywellfit Ainda sentado em uma cadeira e com as costas retas. Comece inspirando e expirando, depois coloque as mãos na alça da cadeira e comece a girar lentamente o corpo alternadamente para a direita e para a esquerda. Esse método pode ajudar a aliviar a dor nas costas causada por ficar sentado por muito tempo e inclinado.
3. Pose de liberação do pulso
Fonte: Huffingtonpost Se você trabalha em um escritório e passa horas digitando no computador, ocasionalmente seus pulsos e braços precisam ser alongados.
Reserve um momento para dobrar os pulsos em todas as direções. Primeiro, traga a mão direita para trás pressionando as pontas dos dedos com a mão esquerda, segure-a por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente com a mão esquerda, pressionando-o com a mão direita.
Em segundo lugar, coloque as duas mãos abertas para cima e sacuda os pulsos rapidamente para os lados, para cima e para baixo. Isso irá liberar a tensão em ambas as mãos.
4. Pose do ângulo lateral
Fonte: Verywellfit Fique sentado com os dois pés tocando o chão. Em seguida, leve a ponta dos dedos da mão direita ao chão e coloque-a ao lado dos pés, com a mão esquerda direita voltada para cima. Respire fundo ao começar a inclinar o corpo e abaixe a mão direita; em seguida, segure-a por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente, com a mão esquerda colocada no pé e a direita perpendicular ao topo.
5. Pose do guerreiro
Fonte: Verywellfit Agora, mude sua posição sentada da posição anterior reta para o lado. Faça-o de lado para a direita, com a perna direita à frente do corpo, enquanto a perna esquerda fica atrás em uma posição esticada.
Coloque as duas mãos ao lado do corpo em uma posição totalmente aberta, respirando fundo. Em seguida, levante os braços enquanto expira lentamente. faça este movimento repetidamente e alternadamente com a posição do pé esquerdo à frente.
6. Postura do abridor de ombro na mesa
Fonte: Huffingtonpost Como o nome sugere, outras posturas de ioga sentado podem ser feitas como se você estivesse abrindo uma gaveta. O truque é deslizar a cadeira para longe da mesa e certificar-se de que apenas suas mãos possam alcançar a gaveta da mesa. Estenda os braços abertos até tocarem na gaveta e, em seguida, baixe a cabeça entre os braços para conseguir um bom alongamento dos ombros.
A função desse movimento é fornecer alongamento após ficar sentado muito tempo ereto em uma cadeira, bem como trazer os ombros para trás na direção certa.
7. Relaxamento: pose de savana
Fonte: Verywellfit Quando terminar, feche os olhos, sente-se direito, mantenha os pés no chão e coloque as mãos no colo. Mantenha essa posição por alguns segundos enquanto aprecia o processo. Esta posição de savana ajudará seu corpo a absorver todos os benefícios de todas as posturas de ioga que foram feitas antes.