Muitas futuras mães não sentem apetite durante o primeiro trimestre. Seja por causa do problema de náuseas e vômitos durante a gravidez, que fazem seu apetite diminuir, ou por causa das mudanças hormonais e de humor durante a gravidez. Mas não tome isso como garantido se você não tiver apetite durante a gravidez. Além de você ter que cuidar da saúde do próprio corpo e evitar o risco de complicações na gravidez, seu futuro bebê também depende de uma alimentação adequada para se manter saudável até o dia do nascimento. Confira abaixo a maneira certa de manter o apetite das gestantes.
Previna e supera o problema de falta de apetite durante a gravidez
1. Coma pequenas porções, mas com frequência
Para a maioria das mulheres, ver uma grande refeição completa com uma variedade de acompanhamentos às vezes pode causar náuseas e falta de apetite durante a gravidez. Portanto, de acordo com Aviva Jill Room, autora de The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, coma porções menores, mas com frequência.
Se você costuma comer uma porção, divida a porção ao meio. Coma a primeira porção pequena no café da manhã, digamos às 8 da manhã, e termine o resto algumas horas depois. Por exemplo, às 10. Da mesma forma com suas porções de almoço e jantar. Ou, se você tem preguiça de comer muito arroz, coma meia porção de arroz e acompanhamentos por três refeições e alterne com dois lanches saudáveis com recheio.
Conforme seu bebê se desenvolve e sua barriga cresce, você se sentirá satisfeito rapidamente, mesmo se comer apenas uma pequena quantidade de comida. Você pode comer de seis a sete vezes ao dia, em vez de apenas três. Comer porções menores também facilitará a digestão sem sentir náuseas.
2. Experimente um novo menu de comida
Superar as queixas de falta de apetite durante a gravidez pode ser tão simples quanto substituir seu cardápio de alimentos atual por um novo cardápio de alimentos que desperte seu apetite. Embora alguns menus de alimentos sejam menus obrigatórios que você pode obter de um nutricionista, talvez você só precise 'modificar' esse menu para torná-lo mais interessante e manter o apetite durante a gravidez.
Tente ir a uma livraria com seu parceiro e escolha alguns livros de receitas ou livros de receitas para mulheres grávidas para ajudá-la a ser criativa na preparação de pratos deliciosos para vocês dois e para o bebê que vai nascer.
3. Evite alimentos com cheiro forte
Um olfato extra sensível pode ser um efeito colateral perturbador para algumas mulheres grávidas. Inalar o cheiro de comida com cheiro muito forte ou muito temperado, como curry ou alho frito, pode realmente fazer você perder o apetite durante a gravidez, pois pode causar náuseas.
Não use ervas e especiarias de cheiro forte para sua comida. Pule o chili em pó, a canela e a pimenta caiena até que seu apetite retorne, pois algumas ervas e especiarias de cheiro forte podem saciá-lo.
4. Beba água de gengibre, chá de gengibre ou wedang gengibre
Falta de apetite durante a gravidez, geralmente causada por náuseas excessivas de forma que algumas mulheres grávidas não conseguem engolir os alimentos. A primeira coisa que você pode fazer para manter o apetite durante a gravidez para o bem do seu filho é superar as náuseas. Se sua náusea desaparecer gradualmente, seu apetite voltará facilmente e permanecerá bem mantido.
Para superar isso, você pode incluir gengibre em seu menu de bebidas. Você pode beber chá com gengibre fatiado ou misturar bebidas tradicionais como o gengibre wedang. O gengibre também é amplamente embalado em forma de doce, você pode manter algumas frutas em sua bolsa quando viajar. O gengibre é útil para acalmar o estômago e superar as náuseas durante a gravidez. Você não precisa mais se preocupar se a náusea surgir repentinamente, faça chá imediatamente ou chá de gengibre para se livrar da náusea.