A dieta desempenha um papel importante no aumento da fertilidade. Quanto mais saudável estiver o seu corpo antes de iniciar a gravidez, melhor capital você terá para se preparar para uma gravidez saudável e para apoiar o desenvolvimento ideal da criança.
Se você e sua parceira estão tentando engravidar, vocês dois podem ter o benefício adicional de beber smoothies.
Como os sucos e vitaminas podem aumentar a fertilidade?
Além de tentadores, esses smoothies refrescantes também são enriquecidos com uma variedade de antioxidantes e nutrientes essenciais de frutas e vegetais frescos para ajudar a equilibrar os hormônios, produzir e apoiar espermatozóides e óvulos saudáveis, ao mesmo tempo que estimula seu sistema imunológico enquanto você e seu parceiro planejam um gravidez.
Além de frutas e vegetais frescos, esses smoothies que aumentam a fertilidade também são auxiliados por uma série de suplementos hormonais especiais, como pó de raiz de maca, pólen de abelha, geléia real, açaí e goji e óleo de peixe. O pó de raiz de maca, um extrato de plantas crucíferas (da família da couve-flor, rabanete e brócolis), é conhecido como um viagra natural que trabalha para aumentar a fertilidade e o desejo sexual, além de fortalecer o sistema imunológico.
A geleia real e o pólen de abelha são altamente recomendados para mulheres que estão especificamente tentando engravidar, incentivando a produção de ovos e mantendo sua saúde. A geléia real e o pólen de abelha também são úteis para melhorar a qualidade do esperma e os níveis de testosterona nos homens.
O óleo de peixe em smoothies é usado como um agente liquefeito, bem como um suplemento natural que pode promover a fertilidade; ajuda a estabilizar o humor, alivia a inflamação no corpo, aumenta o fluxo sanguíneo para o útero e promove ciclos menstruais regulares, ovulação e muco cervical e aumenta a mobilidade dos espermatozoides nos homens.
Receitas de sucos naturais e vitaminas para aumentar a fertilidade
Beba seus smoothies 10-15 minutos antes de servir para aproveitar ao máximo seus nutrientes antes que comecem a oxidar e dourar. Após 20 minutos, seu smoothie perderá todo o seu poder nutricional.
1. Smoothies de frutas vermelhas
O que você precisa:
- 120g de frutas vermelhas congeladas (morangos, amoras, mirtilos) - você pode comprar a versão fresca e congelar durante a noite antes de misturar
- 2 1/2 colheres de sopa de pó de semente de chia (esmagado primeiro)
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora
- 1 colher de sopa de bagas de goji
- 125 ml de leite de amêndoa sem sal
- 1 maçã
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite para obter a consistência de seus smoothies.
2. Batidos de geleia real de frutas vermelhas misturadas
O que você precisa:
- 120g de frutas vermelhas congeladas (morangos, amoras, mirtilos) - você pode comprar a versão fresca e congelar durante a noite antes de misturar
- 125 ml de leite de amêndoa sem sal
- 1 colher de sopa de proteína em pó
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de pólen de abelha
- 1 colher de sopa de geléia real
- Um grande punhado de couve ou espinafre
- 1 colher de chá de maca em pó
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de bagas de goji
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite para obter a consistência de seus smoothies.
3. Smoothies de frutas mistos
O que você precisa:
- 125 ml de água de coco
- Um grande punhado de couve ou espinafre
- 1/4 xícara de suco de laranja
- 100 gramas de bananas
- 100 gramas de maça vermelha
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de pólen de abelha
- 1 colher de sopa de geléia real
- 1 colher de chá de maca em pó
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de bagas de goji
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite para obter a consistência de seus smoothies.
4. Smoothies de manga e pêssego
O que você precisa:
- 125 ml de leite de coco fresco
- Um grande punhado de couve ou espinafre
- 160 gramas de manga fatiada
- 200 gramas de pêssegos em lata ou frescos - peras podem ser substituídas
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de pólen de abelha
- 1 colher de sopa de geléia real
- 1 colher de chá de maca em pó
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de bagas de goji
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite de coco para obter a consistência de seus smoothies.
5. Berry Mango Smoothies
O que você precisa:
- Copo de 125 ml de leite de amêndoa sem sal
- Um grande punhado de couve ou espinafre
- 160 gramas de manga fatiada
- 120g de frutas vermelhas congeladas (morangos, amoras, mirtilos) - você pode comprar a versão fresca e congelar durante a noite antes de misturar
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de pólen de abelha
- 1 colher de sopa de geléia real
- 1 colher de chá de maca em pó
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de bagas de goji
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite para obter a consistência de seus smoothies.
6. Banana Berry Citrus Smoothies
O que você precisa:
- 120g de frutas vermelhas congeladas (morangos, amoras, mirtilos) - você pode comprar a versão fresca e congelar durante a noite antes de misturar
- 1 banana inteira de tamanho médio, congelar durante a noite
- 1/2 xícara de iogurte grego natural
- 1/4 xícara de suco de laranja
- 1 colher de sopa de mel natural (opcional)
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair o suco de laranja para obter a consistência do seu smoothie.
7. Banana Blackberry Smoothies
O que você precisa:
- 1 banana inteira de tamanho médio, congelar durante a noite
- Grande punhado de espinafre
- 125 gramas de amoras congeladas - você pode comprar a versão fresca e congelar durante a noite antes de misturar
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 125 ml de água de coco ou água pura
- 1 colher de sopa de mel natural ou 4 gotas de açúcar Stevia líquido (opcional)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair água de coco para obter a consistência do seu smoothie.
8. Smoothies de espinafre de morango
O que você precisa:
- 150 gramas de morangos frescos, remova as folhas e caules - você pode substituir por mirtilos
- 45 gramas de amêndoas
- 1 banana de tamanho médio
- 1 colher de sopa de geléia real
- Copo de 125 ml de água de coco
- 90 gramas de espinafre
- Uma pitada de canela em pó, se quiser
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes, exceto o espinafre, no liquidificador.
- Bata em potência baixa até que a textura do líquido fique espessa e cremosa, aumentando lentamente a potência do liquidificador para alto por 30-45 segundos até que a textura do líquido fique espessa e cremosa.
- Adicione o espinafre e processe por 15-20 segundos até que a textura do líquido fique espessa e macia. Servir.
9. Abacate Banana Smoothies
O que você precisa:
- 125 ml de leite de amêndoa sem sal
- 90 gramas de espinafre bebê
- 1 banana de tamanho médio
- 1/4 xícara de suco de laranja
- 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido (ou óleo de peixe)
- 1 colher de sopa de pólen de abelha
- 1 colher de sopa de geléia real
- 1 colher de chá de maca em pó
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de bagas de goji
- 2 colheres de sopa de abacate
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes no liquidificador. Processe até que a textura do líquido fique espessa e macia. Dependendo da consistência desejada, você pode adicionar ou subtrair leite para obter a consistência de seus smoothies.
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