A sarcopenia é uma condição de degeneração muscular com a idade. A sarcopenia ocorre devido a um choque entre os sinais de anabolismo (formação) e catabolismo (destruição) das células musculares. Como resultado, mais células musculares são destruídas do que novas células são formadas. Os efeitos ou sintomas da sarcopenia são difíceis de serem reconhecidos por outras pessoas. Mas as pessoas com sarcopenia geralmente experimentam fraqueza que aumenta com o tempo, força de preensão da mão reduzida, resistência reduzida, move-se mais lentamente, perde a motivação para se mover e perde peso sem motivo aparente.
A sarcopenia é uma condição comum na velhice. Você pode perder 3% de sua força muscular anualmente após completar 50 anos. No entanto, existem vários fatores que fazem com que a sarcopenia ocorra mais cedo.
Quais são os gatilhos para a sarcopenia?
Vários fatores desencadeiam a sarcopenia, incluindo:
1. Preguiçoso para se mover
A sarcopenia geralmente ocorre em pessoas que não praticam esportes, também conhecidas como preguiça de se mover. No entanto, a sarcopenia também pode ocorrer em pessoas ativas. Aqui estão alguns motivos pelos quais algumas pessoas perdem massa muscular:
- Células nervosas saudáveis reduzidas no cérebro que funcionam para enviar sinais para a formação de células musculares.
- Concentração reduzida de vários hormônios corporais, como hormônio do crescimento, testosterona e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF).
- Distúrbios da função do corpo na digestão de proteínas em energia.
- O corpo não absorve calorias e proteínas suficientes para manter a massa muscular.
2. Estilo de vida sedentário
Músculos que nunca estão acostumados a trabalhar são um fator importante no desencadeamento da sarcopenia. A contração muscular ao trabalhar com os músculos é necessária para manter a massa muscular e fortalecer as células musculares. O quadro de sarcopenia pode surgir por si só quando a pessoa nunca fez exercícios, ou está passando por uma doença crônica ou acidente que a faz descansar na cama por um longo tempo.
Um período de duas a três semanas de inatividade pode desencadear uma perda de massa muscular e força muscular. Certos períodos de inatividade têm o potencial de fazer com que os músculos fiquem mais fracos e fazer com que o corpo experimente fadiga crônica. Como resultado, o nível de atividade de uma pessoa tenderá a diminuir e será cada vez mais difícil retornar aos níveis normais de atividade.
A falta de atividade física é a principal causa que deve ser tratada porque a força muscular é muito dependente do padrão de atividade de uma pessoa. Faça vários tipos de exercícios, como treinamento de força muscular, como levantamento de peso e exercícios aeróbicos. Se você tiver dificuldade para começar a se exercitar, tente exercícios leves, como caminhadas regulares.
3. Dieta desequilibrada
A maneira de prevenir o risco de sarcopenia é comer mais alimentos ricos em proteínas. O corpo necessita de um equilíbrio entre a ingestão adequada de calorias e proteínas para manter a massa muscular. Mas, infelizmente, junto com a idade, mudanças na dieta e na ingestão de calorias tendem a ser difíceis de evitar. Isso se deve à diminuição da sensibilidade da língua ao sabor dos alimentos, dificuldade de digestão dos alimentos, problemas de saúde bucal e dentária ou dificuldade de acesso aos ingredientes alimentares. Pelo menos adultos e idosos precisam de 25-30 gramas de proteína consumida em cada refeição para manter a massa muscular.
A doença crônica também pode ser um fator de risco para sarcopenia
A longa duração da doença não só reduz a qualidade da saúde, mas também a capacidade de uma pessoa realizar atividades. Essa condição pode desencadear a perda de massa muscular devido à inflamação e estresse no corpo.
A inflamação é uma condição normal que geralmente ocorre depois que uma pessoa experimenta uma doença ou lesão. A inflamação desempenha um papel no envio de sinais para o corpo realizar o processo de regeneração celular. No entanto, as doenças crônicas podem causar um processo inflamatório em longo prazo que perturba o equilíbrio da formação de novas células musculares e desencadeia a perda de massa muscular. A inflamação crônica que pode reduzir a massa muscular pode ocorrer em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), artrite reumatóide, doença inflamatória intestinal, lúpus, queimaduras graves e tuberculose crônica.
Doenças crônicas também podem desencadear sarcopenia devido ao forte estresse. O estresse pode piorar o processo inflamatório e diminuir o humor para as atividades. O estresse severo que pode desencadear a sarcopenia tende a ser experimentado por pessoas com doenças renais, insuficiência cardíaca crônica e pacientes com câncer.