Fazer exercícios não significa que você precisa passar todo o tempo na academia ou na academia. Praticar exercícios com amigos, família ou parceiro pode ser uma alternativa fácil e barata à atividade física. Mesmo assim, os esportes a seguir ainda trazem benefícios para a forma física que não são inferiores aos exercícios na academia, sabe. Curioso para saber que tipo de esporte?
Escolha de esportes com amigos que você pode praticar
O exercício em grupo com amigos tem uma série de benefícios que você não pode perder. De acordo com um estudo em British Journal of Health Psychology , está provado que fazer exercícios com amigos deixa você motivado e se esforça ainda mais para praticar atividades físicas.
Além disso, outros benefícios de se exercitar juntos podem evitar que você fique entediado rapidamente, construir amizades mais saudáveis e poder experimentar novos tipos de esportes que você nunca praticou antes.
Alguns dos seguintes tipos de exercícios você pode fazer com amigos, família ou um parceiro para tornar os exercícios muito mais divertidos.
1. Execute ou corrida
Para começar, você pode levar seus amigos, família ou parceiro para uma corrida ou corrida o que é bastante fácil de fazer. Ambos os tipos de exercícios cardiovasculares não requerem muito equipamento. Basta usar calçados de corrida confortáveis e roupas de ginástica e passar algum tempo juntos.
Você pode correr ou correr pela manhã para obter um ar mais puro e menos sol quente. O exercício pela manhã também pode aumentar o metabolismo do corpo para ser mais eficaz na queima de calorias. Se você não pode correr por muito tempo, dê a si mesmo uma caminhada ou outro esporte quando estiver em movimento com seus amigos.
2. Ciclismo
Se você faz exercícios com uma família de idosos, corra ou corrida talvez não seja a escolha certa. Ambos os exercícios cardiovasculares são arriscados para os idosos que sofrem de problemas relacionados à perda óssea (osteoporose) e artrite (osteoartrite).
Como alternativa, você pode levar seus pais para um passeio de bicicleta, que é um dos tipos exercício de baixo impacto ou exercícios que colocam o mínimo de estresse no corpo. As opções de ciclismo tendem a ser seguras para pessoas que estão apenas começando a se exercitar, são obesas ou apresentam alto risco de lesões.
O ciclismo também está intimamente relacionado à redução do risco de doença coronariana. Um estudo de American Journal of Epidemiology até mostrou que o ciclismo pode reduzir o risco de doenças cardíacas em adultos com mais de 55 anos de idade.
3. Treinamento Fartlek
Fartlek é um tipo de esporte de corrida que combina corrida em alta e baixa velocidade alternadamente. O termo "fartlek" vem do sueco, o que significa um jogo de velocidade.
Esse tipo de treinamento tem o benefício de aumentar a capacidade aeróbia e anaeróbia de corredores, ciclistas ou mesmo militares. No entanto, pessoas comuns como você também podem obter vários benefícios com esse exercício cardiovascular.
Façam treino de fartlek com amigos, você pode fazer isso correndo pelo parque da cidade ou pista de corrida favorito. Atribua uma pessoa na função de comando para dar ordens quando correr rápido ou lento.
Para que este exercício não seja enfadonho, reveze-se no papel de um oficial comandante e brinque com o tipo de exercício e sua intensidade, por exemplo, saltando, caminhada rápida ou embaralhamento lateral em várias ocasiões.
4. HIIT cardio
Se você quiser fazer um treino de alta intensidade, tente fazer um treino cardio HIIT juntos. HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de exercício que pode queimar mais calorias e aumentar sua capacidade aeróbica máxima.
A maneira de fazer HIIT não é muito difícil, porque você pode combinar uma série de exercícios cardiovasculares e de força, como correr, pular corda, pranchas, agachamentos , e outros exercícios. Por exemplo, você pode usar linhas de campo para sprints, lúpulo lateral , e embaralhar em vários conjuntos ou repetições.
Todo o conjunto completo de exercícios HIIT cardio geralmente leva apenas cerca de 10 a 30 minutos. No entanto, este exercício o fará suar mais profusamente, o que tem quase o mesmo efeito que depois de uma hora na academia.
5. CrossFit
além do mais HIIT cardio, você e seus amigos também podem fazer CrossFit ao ar livre, sem a necessidade de muitos equipamentos. CrossFit é um exercício com uma variedade de movimentos funcionais em alta intensidade constante com pouco descanso que você precisa fazer.
Os movimentos CrossFit envolvem todo o corpo, como empurrar, puxar, caminhar, remar e agachar. Você pode fazer variações de flexões, pull ups , abdominais , agachamentos , investidas , e movimento sem outras ajudas. Você também pode precisar de dispositivos assistivos, incluindo Kettlebell , bola medicinal , e pular corda .
Para tornar os exercícios CrossFit mais fáceis juntos, você pode usar um guia chamado Treino do dia ou WOD que pode ser ajustado de acordo com o nível de aptidão. O CrossFit WOD muda diariamente para que seus treinos não se tornem entediantes.
6. Calistenia
A Calistenia é um treinamento que consiste em diversos movimentos motores grosseiros, rítmicos, e sem a necessidade de equipamentos adicionais. Este tipo de exercício conjunto é útil porque os exercícios na academia usam seu próprio peso corporal e a força da gravidade.
Também conhecido como treino de rua , os exercícios calistênicos têm vários benefícios, que vão desde a construção de massa muscular, perda de peso, manutenção da força e densidade óssea e melhoria do equilíbrio e coordenação corporal.
Os exercícios calistênicos mais comuns consistem em flexões e pull ups . Por flexões , modifique este movimento fazendo mais cinco flexões , T flexões , e flexões em uma bola de ginástica ou bola medicinal .
Enquanto isso, para flexões, tente alterar a largura da distância de sua pegada ou usar uma única barra ou barra de macaco que você pode encontrar na área de recreação infantil ao redor do parque da cidade.
7. Esportes recreativos
Os esportes recreativos não visam apenas alcançar os benefícios da aptidão física, mas também podem trazer alegria e construir relacionamentos entre os indivíduos de uma equipe. HealthHub Singapore afirma que os exercícios em grupo podem reduzir os níveis de hormônio do estresse e desencadear a liberação de substâncias químicas cerebrais, como as endorfinas, que fazem você se sentir mais feliz e relaxado.
Você pode praticar esses esportes individuais ou em equipe com amigos, família ou um parceiro. Os esportes recreativos que você pode praticar incluem badminton, tênis, futebol ou basquete. Antes de começar, certifique-se de ter o equipamento adequado e um número suficiente de jogadores, sim.