Você é uma pessoa esquecida? Talvez você não realize atividades que sejam realmente úteis para manter o cérebro saudável. Quanto mais você envelhece, mais frequentemente esse esquecimento aparece.
Pesquisa conduzida por neurocientistas da Harvard Medical School diz que a estrutura e a função do cérebro relacionadas à memória podem mudar com a idade. Além disso, também depende de quantas células cerebrais foram usadas por uma pessoa. Na verdade, usamos apenas 10% do total de células cerebrais que temos. O uso de células cerebrais está relacionado à função cognitiva, pensamento, raciocínio e QI humano.
Há muitas coisas que você pode fazer para manter seu cérebro saudável
O aumento das células cerebrais pode ser feito sempre fazendo as seguintes coisas regularmente:
1. Fazendo atividade física
A evidência científica que examina um cérebro saudável é praticar esportes, especialmente aeróbica e fitness. Muitos estudos provaram que a aeróbica pode reduzir o risco de demência em adultos.
Um estudo mostra que pessoas que fazem em média 30 minutos de aeróbica por dia e o fazem regularmente pelo menos cinco vezes por semana, podem melhorar sua capacidade de raciocínio e aumentar a massa cerebral. Além disso, experimentos que fazem aeróbica em pessoas com deficiência cognitiva provam que a melhora cognitiva ocorre lentamente.
Manter um cérebro saudável por meio de exercícios, entre outros, porque os exercícios podem ajudar a suavizar a circulação sanguínea, reduzir o estresse, estimular hormônios que podem melhorar o humor e tornar o sono melhor. Outros esportes como esportes de dança , esportes que promovem flexibilidade e força muscular, têm se mostrado melhores para manter o cérebro saudável do que exercícios simples como caminhar ou caminhar corrida . Recomenda-se fazer de 3 a 5 vezes por semana com 30 minutos cada por sessão.
2. Coma alimentos saudáveis
Lembre-se de que você está comendo por todo o corpo, incluindo a saúde do cérebro. Portanto, coma de acordo com suas necessidades, reduza o açúcar, o sal e o alto teor de gordura saturada. Aumente o consumo de fibras de vegetais, frutas e carboidratos complexos, como o trigo. Coma alimentos que contenham ácido fólico, B6 e B12, que podem prevenir a perda de memória. Os vegetais verde-escuros geralmente contêm muitas vitaminas B6 e B12.
3. Envolva-se em atividades sociais
Os resultados da pesquisa conduzida em pessoas que têm demência, mostram que por se envolver em atividades sociais, construir conexões e se comunicar com outras pessoas, eles podem reduzir sua taxa de demência. Demonstrou-se que as interações com a família, amigos ou outros parentes são capazes de retardar o declínio da memória na idade adulta. Além disso, a socialização com o meio ambiente pode nos prevenir do estresse e da depressão, aumentar a sensação de conforto e aumentar a capacidade intelectual.
4. Praticar esportes para um cérebro saudável
Atividades como tocar instrumentos musicais, jogar xadrez ou completar palavras cruzadas são coisas simples que podem fazer seu cérebro 'exercitar'. Ao fazer isso, você pode melhorar suas habilidades de raciocínio e memória, aumentar o número de células cerebrais e pode reduzir o risco de demência. Além de brincar, você também pode ler romances, aprender uma língua estrangeira ou aprender coisas novas. Isso requer que o cérebro se lembre repetidamente, fazendo com que o cérebro continue a fazer "exercícios" e seja saudável.
5. Garanta descanso e sono adequados
A duração do sono recomendada por dia é de 6 horas por dia - para adultos. Ao dormir pelo menos 6 horas por dia, pode restaurar sua condição corporal, melhorar o humor e o sistema imunológico e pode reduzir o risco de desenvolver Alzheimer.
6. Evite os riscos que interferem com um cérebro saudável
Evite várias coisas que podem interferir na saúde do cérebro, como hipertensão, excesso de peso, colesterol alto e depressão. Hipertensão, obesidade, e o colesterol alto pode interferir na saúde do cérebro porque pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos que também podem ocorrer nos vasos sanguíneos do cérebro. Além disso, fumar também pode aumentar o risco duas vezes maior de desenvolver Alzheimer em comparação com pessoas que não fumam.
Além disso, um estudo realizado ao longo de dois anos com 1.260 idosos, afirmou que por ter uma boa alimentação, fazer exercícios e fazer exercícios cerebrais regularmente, não só reduziu o risco de doenças cardíacas naquele grupo, mas também reduziu o risco de declínio cognitivo, dessa forma fazer o cérebro permanecer saudável.