Quando você sentir dor nas costas, não durma em uma posição imprudente. Se você estiver na posição errada, ao acordar, suas costas ficarão rígidas e irão piorar. Então, qual é a posição certa para dormir para reduzir a dor nas costas? Aqui está a revisão.
A posição certa para dormir para dores nas costas
Quando você tem dores nas costas, deve colocar a coluna em uma posição reta enquanto dorme. Dessa forma, não há pressão excessiva nas costas e no pescoço. Dormir de costas é a melhor posição para quem tem dores nas costas. A razão é que o corpo está em linha reta e a carga do corpo está distribuída uniformemente.
Infelizmente, citado no Spine Universe, apenas cerca de 8 por cento das pessoas dormem nesta posição. Na verdade, dormir de costas é muito bom e é recomendado para você, principalmente para quem tem problemas com as costas do corpo.
Ao dormir, use um pequeno travesseiro logo abaixo da cabeça e do pescoço. Travesseiros ajudam a manter a coluna alinhada. Além de colocar sob a cabeça, você também pode colocar um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna reta e manter a curva natural do corpo.
Além de dormir de costas, você também pode dormir de lado com as pernas esticadas. Esta posição também é adequada para aqueles que sofrem de apnéia do sono, para manter as vias respiratórias abertas. Para manter a coluna reta, coloque um pequeno travesseiro entre as pernas.
Evite dormir de bruços quando tiver dores nas costas
Dormir de bruços não é ruim apenas para aqueles que têm dores nas costas, mas também para outras pessoas saudáveis. Essa posição exercerá enorme pressão sobre os músculos e articulações da coluna. Porque dormir de bruços pode achatar com força a curva natural de sua coluna.
Além disso, dormir de bruços também o obriga a virar o pescoço para o lado durante a noite. Essa condição pode causar dores no pescoço e na parte superior das costas ao acordar pela manhã.
No entanto, se essa posição de dormir é a única maneira de ter uma boa noite de sono, procure maneiras de reduzir o risco. Coloque um travesseiro sob a pélvis e a parte inferior do abdômen. Além disso, use um travesseiro sob a cabeça para não sobrecarregar demais as costas.
No entanto, se usar um travesseiro de cabeça deixa seu pescoço tenso e dolorido, tente não usá-lo. Novamente, embora esse método possa ajudar a reduzir o risco de dor, tente evitar essa posição de dormir e tente dormir de costas ou de lado.
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Saúde musculoesquelética