Se você está cansado de praticar ioga em casa, não se preocupe. Você pode convidar seus amigos ou parceiros para fazer ioga em pares. Não apenas corpo e mente saudáveis, praticar ioga juntos pode aprofundar seu relacionamento. Quais são as posturas de ioga em pares que podem ser praticadas? Aqui está a revisão.
Várias poses fáceis de ioga emparelhadas para tentar
Existem vários tipos de exercícios que você pode fazer com um amigo ou parceiro, um dos quais é ioga. A presença de um amigo ou parceiro pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade, manter o equilíbrio corporal e também a melhorar o seu relacionamento. Não se esqueça, a ioga em pares pode ajudar a tratar o tédio ou o tédio se você estiver acostumado a fazer a mesma ioga.
Reportando do Shape, existem várias posturas de ioga em pares e podem ser feitas em casa. Aqui estão as seis poses.
1. Barco parceiro
Fonte: shape.com Esta postura de ioga parece formar um barco de papel e serve para fortalecer os músculos da coxa e do braço. O truque, você e seu amigo ioga sentam-se em frente e dão-se as mãos com as mãos ao lado dos pés. Em seguida, levante as duas pernas até que as solas dos pés se toquem.
Levante suavemente os pés e certifique-se de que as solas dos pés continuam coladas. Se você e seu parceiro de ioga não estiverem em equilíbrio, o mais alto deve se ajustar dobrando os joelhos. Então, apenas sua bunda toca o chão.
Mantenha essa postura por até cinco respirações ou o máximo que puder.
2. Parceiro guerreiro 1
Fonte: shape.com Essa postura fortalece os braços, ombros, costas, pernas, tornozelos, quadris e pulmões. Além disso, fazer essa postura de maneira sustentável pode melhorar o foco, o equilíbrio e a estabilidade.
O truque é ficar em frente ao seu amigo ioga a uma distância de dois braços. Em seguida, estenda uma perna e dobre o joelho a 90 graus ou forme um ângulo reto (veja a imagem). Ajuste a posição de forma que suas coxas apoiem as coxas de seu amigo ioga. Estenda ambas as mãos para cima e junte-as.
Mantenha essa postura por cinco respirações e faça-a alternadamente (alterne as pernas e o apoio das coxas).
3. Parceiro radgoll
Fonte: shape.com
Essa postura fortalece os músculos da coxa e os músculos dos joelhos, alongando os tendões da coxa, panturrilhas e quadris. O truque é ficar de costas para o amigo que pratica ioga e aproximar o corpo até que os calcanhares fiquem juntos.
Em seguida, dobre a parte superior do corpo até que a cabeça fique voltada para os joelhos ou canelas. Faça esse movimento segurando os braços um do outro de modo que o corpo permaneça estável. Segure por cinco respirações ou mais.
4. Cadeira encosto com encosto
Fonte: shape.com Essa postura fortalece os músculos das coxas, nádegas e quadris. O truque permanece em uma posição costas com costas com os cotovelos entrelaçados. Em seguida, apoiem um nas costas do outro. Em seguida, dê alguns passos à frente enquanto dobra os joelhos a 90 graus.
Mantenha esta postura de ioga em pares por cinco respirações ou o máximo que puder.
5. Parceiro sentado para a frente, dobrado
fonte: shape.com Nesta postura de ioga em pares, você deve alongar a parte de trás dos ombros, as costas e a parte interna das coxas para fortalecer os músculos da parte superior do braço, das costas e das coxas. O método é bastante fácil.
Sente-se de frente um para o outro, estique as pernas à sua frente e junte as solas dos pés. Então, você e seu amigo ioga podem segurar as mãos um do outro.
Em seguida, puxe seu parceiro de ioga para frente de modo que seu corpo seja puxado para a frente e o espaço entre as pernas se alargue. Segure por cinco respirações ou o máximo que puder e alterne entre essas posturas.
6. Pose da criança curvada para trás
Fonte: shape.com Esta pose é na verdade a mesma que pose de criança, mas você deve apoiar o corpo de seu parceiro de ioga para fortalecer suas costas, ombros e quadris. O truque é sentar-se, de costas para o seu amigo ioga, com a canela como apoio e a parte de trás do pé apoiada no chão.
Seu parceiro permanece agachado, de costas para você. Em seguida, entrelace suas mãos e parceiros uns com os outros. O movimento continua com você se curvando e puxando o corpo do seu parceiro para as suas costas (você está por baixo). Depois que as costas do seu amigo da ioga estiverem apoiadas em suas costas, endireite as pernas do seu amigo da ioga para a frente.
Inspire profunda e lentamente, faça-o por três ou cinco minutos. Então você pode trocar de posição.