Cansado da salada de legumes com o mesmo sabor? Se você está reduzindo a ingestão de alimentos ou fazendo dieta, não há nada de errado em experimentar uma salada de frutas doce e certamente não menos saudável. Você pode preparar este prato como aperitivo, sobremesa ou refeição principal se estiver em um programa de dieta. As saladas de frutas são especialmente úteis se você precisa de uma alternativa mais saudável aos alimentos processados para ajudar a melhorar o sistema digestivo e o metabolismo. Não posso esperar para experimentar? Vamos, siga esta receita simples de salada de frutas.
1. Salada de verão perfeita
Fonte: Greatist.com Quer comer uma salada de frutas refrescante e não muito doce? Você pode tentar fazer esta receita de salada de frutas. Esta receita de salada de frutas usa frutas com um sabor ligeiramente azedo, que o deixam mais fresco e animado. Vá com calma, uma porção desta salada de frutas contém apenas 155 calorias, 0,6 gramas de gordura, 39 gramas de carboidratos, 1,8 gramas de proteína, 5 mg de sódio. Portanto, é seguro para sua dieta.
Tempo de preparação: 25 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
Materiais necessários:
- 150 ml de suco de laranja
- 40 ml de suco de limão
- 3 colheres de sopa de açúcar de palma
- colher de chá de casca de laranja ralada
- colher de chá de casca de limão ralada
- 1 colher de chá de extrato de baunilha
- 2 xícaras de abacaxi fresco em cubos
- 2 xícaras de morangos fatiados
- 3 kiwis pelados pequenos
- 3 bananas cortadas em pedaços pequenos
- 2 laranjas descascadas
- 1 xícara de uvas sem sementes
- 2 xícaras de mirtilo
Como fazer:
- Coloque o suco de limão, o limão, o açúcar de palma, a casca de laranja ralada e o limão em uma panela. Em seguida, leve para ferver em fogo médio.
- Após a fervura, reduza o fogo e espere até que todos os ingredientes estejam um pouco espessos, cerca de cinco minutos.
- Depois de engrossar um pouco, retire a assadeira e polvilhe com o extrato de baunilha, a seguir misture bem, reserve e espere até que o fogo desapareça.
- Coloque os pedaços de frutas em uma tigela grande e transparente, de baixo para cima, com abacaxi, morango, kiwi, banana, laranja, uva e mirtilo por cima. Ou você pode colocá-lo aleatoriamente de acordo com o gosto.
- Despeje o molho resfriado sobre as frutas. Em seguida, cubra com plástico transparente e leve à geladeira por 3 a 4 horas antes de servir.
2. Salada de frutas da manhã
fonte: Youtube Salada de frutas no café da manhã, por que não? Sim, se você não tiver tempo para fazer o cardápio do café da manhã, a salada de frutas pode ser uma opção alternativa. Esta receita de salada de frutas não é difícil e é garantida para atender às suas necessidades calóricas pela manhã.
O motivo, esta receita de salada de frutas usa maçãs e bananas que contêm alto teor de carboidratos. Enquanto proteína, pode ser obtida a partir da maionese que você usa. O conteúdo nutricional por porção inclui 232 calorias, 13 gramas de gordura (3 gramas de gordura saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sódio, 30 gramas de carboidratos (23 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra) e 2 gramas de proteína.
Tempo de preparação: 25 minutos
Porções: 6-8 porções
Materiais necessários:
- 310 ml de suco de tangerina
- 6 colheres de sopa de maionese
- 1 xícara de uvas sem sementes
- 2 maçãs pequenas, cortadas em cubos
- 2 bananas pequenas, cortadas em fatias finas
- 3 colheres de sopa de coco ralado doce
- 3 colheres de sopa de nozes picadas
- xícara de cerejas cortadas ao meio
- 4 colheres de sopa de passas
Como fazer:
- Coloque o suco de tangerina e a maionese em uma tigela.
- Coloque as uvas, maçãs, bananas, coco, nozes, cerejas e passas em uma tigela e misture bem a maionese.
3. Receita de copos de frutas congeladas cremosas
fonte: Caseiro Hooplah Cansado da mesma salada de frutas? Desta vez, você pode adicionar uma sensação fria à receita de salada de frutas que será feita. Então, é como comer sorvete e também salada de frutas. Com certeza será o lanche perfeito para o dia. Não pode esperar para tentar? Aqui estão as etapas para uma receita de salada de frutas que você deve seguir:
Tempo de preparação: 15 minutos
Porções: 18 porções
Materiais necessários:
- 230 gr de queijo cremoso
- 115 gr de açúcar
- 1 xícara de cerejas
- 300 gr de laranjas tangerina
- Abacaxi 230 gr
- 115 g de nozes picadas
- 230 creme de leite batido
Como fazer:
- Coloque o cream cheese e o açúcar em uma tigela e bata até ficar cremoso.
- Coloque algumas das cerejas em uma tigela, adicionando o abacaxi, as nozes e as cerejas à mistura de cream cheese.
- Prepare um papel para muffins ou uma forma de papel alumínio com o formato de uma forma de muffin.
- Coloque a mistura de frutas na forma a gosto e adicione chantilly por cima.
- Coloque as cerejas ou laranjas como enfeite por cima.
- Coloque no freezer. Você precisa tirar a fruta do freezer 10 minutos antes de servir para que não congele muito.
Uma porção desta salada contém 161 calorias, 13 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sódio, 20 gramas de carboidratos (27 gramas de açúcar e 1 grama de fibra) e 1 grama de proteína.
Então, qual receita de salada de frutas você experimentará primeiro?