Regular a dieta e adaptá-la às necessidades da atividade corporal é a essência dos esforços para perder peso. No entanto, o ganho de peso novamente após uma dieta indica que o corpo não consegue manter um peso estável.
Isso se deve a fatores de estilo de vida e fatores fisiológicos do corpo após uma dieta alimentar. Quais são as causas do ganho de peso novamente?
A quantidade de calorias ingeridas flutua
Essa causa é o fator que mais provavelmente contribui para o ganho de peso em pessoas que estão ou estiveram fazendo dieta. Isso porque o aumento da ingestão calórica em um curto espaço de tempo fará com que haja ganho de peso.
Quando em dieta, a pessoa reduzirá a ingestão de calorias abaixo da quantidade normal, por exemplo 1.800 calorias a 1.500 calorias.
Então, algum tempo depois de experimentar uma diminuição, a ingestão de calorias consumidas voltou ao valor normal (1.800 calorias) ou até mais. É isso que faz com que o peso volte a subir.
O peso tende a aumentar rapidamente porque, depois de fazer uma dieta, seu corpo se adaptou a menos calorias.
Do exemplo anterior, se depois de fazer dieta seu corpo se acostumar com a necessidade de 1.500 calorias, quando seu peso estiver normal e você voltar para a quantidade de 1.800 calorias, então o corpo receberá mais calorias.
Isso faz com que as calorias sejam armazenadas na forma de gordura e causa ganho de peso novamente.
Você ainda vai ganhar mais peso do que antes da dieta se você comer demais ou comer grandes quantidades de comida após a dieta.
Sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas se você voltar a comer demais, seu peso também o fará.
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Ganho de peso após dieta devido a fatores hormonais
Vários hormônios que estão no estômago, no pâncreas e no tecido adiposo estão intimamente relacionados ao processo de regulação do peso corporal, um dos quais é o processo de estimular a compulsão alimentar no cérebro.
A diminuição nos níveis de gordura corporal em pessoas que estão fazendo dieta é geralmente seguida por uma diminuição no hormônio leptina (funções para enviar mensagens ao cérebro quando ele está cheio) e uma diminuição no hormônio grelina (estimulação da fome).
Embora afetem indiretamente os níveis de gordura corporal, esses hormônios afetam muito os indivíduos nos padrões de consumo individual.
Um estudo de 2011 mostrou que a perda de peso levou a mudanças nos níveis de hormônios digestivos, seguidas por sensação de fome que tendia a ser maior do que antes do início do estudo.
Um dos membros da pesquisa, o professor Joseph Proietto, Ph.D da Universidade de Melbourne, disse que a personalidade e os fatores psicológicos determinam como os indivíduos lidam com a fome (causada por mudanças hormonais).
“Pode ser por isso que algumas pessoas conseguem manter o peso melhor do que outras. Manter o peso (para não aumentar novamente) exige esforço contínuo e manutenção para não passar fome ”, acrescentou.
Falta de atividade física
Não fazer atividade física no esforço de perder peso aumentará o risco de voltar a ganhar peso após uma diminuição. Sem atividade física, o corpo terá mais dificuldade para se ajustar ao peso.
Se consumirmos o excesso de calorias após o término da dieta, o excesso de calorias será armazenado e aumentará o peso. No entanto, com a atividade física, o excesso de calorias será metabolizado, reduzindo assim as calorias armazenadas.
Recomendação de American College of Sports Medicine (ACSM) em um artigo científico escrito por Donnelly e colegas na manutenção do peso em adultos sendo ativos por 150 a 250 minutos / semana ou o equivalente a 36 minutos / dia.
Esta intensidade é o nível mínimo para manter o peso corporal de forma que as calorias consumidas não excedam as calorias necessárias ao corpo.
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É normal ganhar peso após fazer dieta. Quando reduzimos a ingestão, o corpo tentará equilibrar novamente, estimulando o cérebro a sentir fome.
Portanto, a fome excessiva precisa ser evitada. O truque é fazer dieta lenta e ainda assim ter uma ingestão nutricional adequada.
Lembre-se de que, antes de fazer dieta, é uma boa ideia mudar seus hábitos alimentares em termos da quantidade de alimentos ingeridos, do tempo de consumo e do tipo de alimento.
Comece a se exercitar se depois de perder peso você quiser retornar à sua dieta normal antes da dieta.