É normal que mulheres grávidas sintam dores na parte inferior das costas, que variam de leve a forte. As causas variam, mas a maioria se deve ao feto em crescimento, ao peso que fica principalmente na parte frontal do corpo e aos hormônios durante a gravidez que enfraquecem as articulações do quadril. Além disso, a postura que não é a ideal, o hábito de ficar em pé ou ficar muito curvado e a pressão excessiva nas costas também podem desencadear dores.
Para aliviar a dor, você pode comprimir a parte inferior das costas usando um saco de água quente ou almofada térmica em uma temperatura adequada. Ou vice-versa, você também pode aplicar uma compressa fria para relaxar os músculos doloridos. No entanto, certifique-se de que a temperatura da almofada de compressão não esteja muito baixa e evite comprimir as costas por muito tempo. Um banho quente ou repouso na cama também podem ser uma boa opção.
Além dos métodos acima, você também pode caminhar, alongar-se ou fazer exercícios leves, como os joelhos para o peito. O exercício joelho-peito é um dos exercícios simples e fáceis de fazer para dor lombar, pressão pélvica, hemorróidas e cãibras nas coxas e nádegas.
Exercícios para o peito do joelho:
- Fique de joelhos, deixando 18 polegadas entre os joelhos.
- Coloque os braços no chão. A posição da pelve será mais alta do que o tórax.
- Contraia ligeiramente os músculos abdominais para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
- Mantenha as costas retas, as coxas devem ficar perpendiculares ao chão e mantenha essa posição por dois minutos, e aumente gradativamente o tempo para cinco minutos.
- Endireite-se e relaxe. Faça uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de se levantar.
- Repita este exercício no lazer ao longo do dia, conforme necessário.
Normalmente, os médicos não recomendam analgésicos para mulheres grávidas porque os medicamentos podem aumentar o risco de várias complicações. Certifique-se de consultar seu médico antes de decidir tomar medicamentos para aliviar a dor nas costas.
Embora seja comum em mulheres grávidas, é melhor tomar precauções antes que surjam dores nas costas. Aqui estão algumas dicas que você pode tentar prevenir a dor lombar durante a gravidez:
- Evite se curvar
- Evite sentar ou ficar em pé por muito tempo
- Use sapatos de salto baixo (não sapatos baixos)
- Ao acordar, role para o lado da cama antes de se sentar e, finalmente, levantar-se
- Mantenha uma boa postura (mantenha as costas retas ao sentar ou em pé) e use o apoio lombar ao sentar em uma cadeira
- Evite levantar objetos pesados, a menos que seja necessário (dobrar as pernas e levantar coisas com as mãos e os pés como apoio. Posicione as coisas o mais próximo possível do corpo para que suas costas não doam).
- Evite torcer o corpo. Em vez disso, use os pés ao girar
- Durma de lado usando uma almofada especial para gravidez para apoiar a postura. (Travesseiros comuns também são bastante eficazes para apoiar as costas e as pernas)
- Durma em um colchão firme para um bom suporte para as costas (coloque uma tábua entre as pilhas de colchões macios)
- Usar cinto de apoio maternidade (especialmente para prevenir dores na parte superior das costas)
- Faça exercícios leves, como inclinações pélvicas para fortalecer as costas
- muito descanso
- Ingestão adequada de líquidos ao beber para eliminar toxinas que podem causar várias complicações que causam dores na parte superior das costas
- Deite-se de lado esquerdo ao dormir