A maioria das pessoas provavelmente já passou por estresse. No entanto, acontece que o estresse pode afetar o corpo e torná-lo suscetível a doenças. Especialmente se o estresse durar muito tempo, isso pode aumentar o risco de desenvolver doenças. Como poderia ser? O que você deve fazer para se manter saudável? Confira a resposta aqui.
O estresse pode causar doenças?
O estresse pode ocorrer devido a mudanças no ambiente circundante, de modo que o corpo irá reagir e responder a ele como um esforço protetor. Quando o estresse bate, geralmente o corpo tenta restaurar a situação. No entanto, se o estresse ocorrer com frequência, o corpo levará mais tempo para cicatrizar.
Como resultado, o desempenho do corpo será interrompido. Esses problemas podem envolver muitos sistemas, órgãos e glândulas que são afetados pela resposta ao estresse. Aqui estão os tipos de reações que seu corpo sofre quando atingido por forte estresse.
Enjoativo
Um estudo relata que o estresse pode interromper a produção dos hormônios serotonina e adrenalina. Como resultado, quando você está estressado, você sentirá náuseas. Isso ocorre porque, quando você está sob estresse, seu intestino envia uma mensagem ao cérebro de que você deve ter medo e causa náusea.
Indigestão
A ansiedade e a preocupação que levam ao estresse podem causar muita pressão no estômago e nos intestinos, incluindo ácido estomacal e digestão. Muitas vezes, quando está sob estresse, você sente que algo está errado com seu estômago.
Machucar facilmente
Seu corpo luta todos os dias contra vírus ou bactérias que invadiram e invadiram o corpo. Acontece que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico e, consequentemente, pode aumentar o risco de doenças menores, como náuseas, tosse, gripe, inchaço dos gânglios linfáticos, língua seca, tontura, dor de cabeça ou dor de estômago.
Fique saudável quando o estresse chegar
A ansiedade ou a preocupação excessiva que levam ao estresse podem causar um desequilíbrio no corpo. Mesmo assim, existem várias maneiras de cuidar da sua saúde quando o estresse aparece. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer.
1. Consulte seu médico
Se você estiver experimentando sintomas que indiquem estresse, consulte seu médico imediatamente. Faça um exame físico completo para ter certeza de que outros problemas de saúde não estão desencadeando sentimentos que o estão estressando.
Seu médico pode prescrever medicamentos como antidepressivos para ajudá-lo a lidar com o estresse excessivo.
2. Exercite-se todos os dias
Pratique exercícios físicos todos os dias regularmente para manter a saúde. No entanto, antes de começar, você deve consultar primeiro o seu médico. Os produtos químicos produzidos durante o exercício moderado podem ser muito benéficos para melhorar o funcionamento do sistema imunológico.
Exercícios aeróbicos e de fortalecimento regulares também são uma forma eficaz de treinar seu corpo para lidar com o estresse incontrolável.
3. Coma alimentos saudáveis
Muitas pessoas descarregam seu estresse na comida. Para que não se preste atenção se os alimentos consumidos são saudáveis ou não, o importante é que o estresse diminua após a alimentação.
Mesmo se você estiver sob estresse, também precisa seguir uma dieta saudável. Você pode comer abacate, frutas vermelhas, castanha de caju, iogurte ou laranja para aliviar o estresse.
Esses alimentos saudáveis podem ajudar a prevenir o estresse prolongado. Além disso, contém bons nutrientes que comprovadamente aumentam a energia, reduzem os níveis do hormônio do estresse, cortisol, e aumentam os níveis do hormônio serotonina (o hormônio da felicidade).
4. Aprenda a relaxar
As técnicas de relaxamento podem desencadear uma resposta de relaxamento, que é um estado fisiológico caracterizado por sensações de calor e calma alerta mental. Isso é o oposto da resposta “lutar ou fugir”.
As técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e a preocupação. Também pode melhorar sua capacidade de lidar com o estresse. Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de ritmos beta de alerta para ritmos alfa relaxados. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música relaxante e atividades como ioga e tai chi.
5. Expanda a amizade
A solidão torna mais difícil para você controlar o estresse. Pessoas que têm uma grande rede de amigos não apenas têm uma expectativa de vida maior do que as pessoas que não têm, mas também têm menos incidência de muitos tipos de doenças.
6. Fale com um terapeuta profissional
O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento adequadas para lidar com problemas que desencadeiam estresse excessivo.
O terapeuta o ajudará a identificar quais tipos de pensamentos e crenças estão fazendo com que você fique excessivamente estressado. A terapia também pode ajudá-lo a sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar, e também com sua disposição para mudar. Porque o sucesso do terapeuta também é sustentado pela sua vontade.
7. Descanse o suficiente
Cuide de sua saúde com descanso adequado. Uma série de estudos mostraram que a falta de sono pode ser perturbadora humor e desempenho do cérebro. Se você está estressado e sem dormir, o corpo ficará cada vez mais sobrecarregado para se defender contra as doenças. Portanto, tente dormir o suficiente todas as noites.