Ainda precisa de duas xícaras de café todas as manhãs por causa dos olhos letrados o dia todo?
Segundo a Organização Internacional do Café, cerca de 1,6 bilhão de xícaras de café são consumidas diariamente em todas as partes do mundo.
Muitas vezes, o café também não é bom para a saúde. O consumo de mais de 500-600 mg de cafeína por dia pode causar insônia, nervosismo, inquietação, irritabilidade, azia, palpitações e até tremores musculares. Vários estudos também apontaram que a cafeína nos limites normais ainda contém efeitos negativos para o corpo.
Relatórios do Medicalnewstoday.com, consumir 300 mg de cafeína por dia durante a gravidez pode aumentar o risco de um bebê pequeno (peso ao nascer abaixo do peso normal), enquanto outro estudo mostrou que quatro xícaras de café por dia aumentam o risco de morte prematura.
Aqui estão 6 maneiras fáceis de acordar de manhã com mais energia, sem a ajuda do café:
Mudar suas notificações de alarme
Se você continuar usando um tom de toque para o alarme, isso o familiarizará com o som e tenderá a atrasar o levantar de manhã.
Mude para um toque de alarme diferente, digamos uma vez por semana, para surpreendê-lo pela manhã.
Faça com que seja difícil para si mesmo clicar em “soneca”
Mantenha o alarme longe da cama, por exemplo, na penteadeira ou perto da porta do quarto. Quando o alarme da manhã toca, inevitavelmente você tem que realmente sair da cama e caminhar para desligar o alarme. Dessa forma, você prefere continuar suas atividades matinais em vez de apertar o botão 'soneca' e voltar a dormir.
Expire lentamente
Engolir está tudo bem, mas reserve um momento para se sentar na beira da cama e balance as pernas, acompanhado de sessões de respiração profunda por alguns momentos. Este leve aquecimento ajudará a preparar seu corpo para o despertar, mas manterá sua mente calma.
Abra as cortinas ou acenda a luz do quarto assim que acordar
Abra imediatamente as cortinas do quarto ou acenda as luzes do quarto quando começar a se sentir revigorado, desligue também o ar condicionado do ambiente. Os raios do sol enviarão sinais ao seu cérebro, sinalizando que é hora de você se levantar e se mover. Fique em um quarto escuro e frio ainda mais tentado a voltar a dormir.
Beba água, não café
Todas as noites, antes de ir para a cama, é uma boa ideia beber água. Da mesma forma pela manhã.
Na verdade, um copo de água fria com o estômago vazio traz muitos benefícios à saúde, um dos quais é equilibrar o funcionamento do sistema linfático, que funciona no combate a infecções.
A água vai fazer seu metabolismo começar a funcionar, então você vai acordar mais rápido e alerta. Portanto, tenha sempre um copo d'água na mesa do quarto para recebê-lo pela manhã.
Criar motivação matinal
Se toda vez que você for para a cama e acordar de manhã só imaginar uma pilha de trabalhos inacabados, é claro que sua rotina matinal não será divertida. Seu cérebro irá associar acordar cedo e o "terror" do escritório ser a única coisa que você deve evitar, fazendo com que você adie acordar e acabe estragando o seu dia.
Crie uma rotina matinal pela qual você sempre ansiará, como uma sessão de karaokê no banheiro, um compromisso para o café da manhã com um colega de trabalho em um café ou uma aula matinal de exercícios na academia.
Comece o dia com algo que lhe agrada, em vez de saudar o dia imediatamente com um trabalho pesado.
LEIA TAMBÉM:
- 9 maneiras fáceis de dormir melhor
- Água mineral ou água, qual você escolhe?
- Você já foi 'oprimido' durante o sono? Não tenha medo, esta é a explicação médica